孩子一夜长高是真的吗

从日常生活中大家感到，睡不好的孩子往往吃不好、玩不好，特别难带，所以睡眠质量差和睡眠不规律的孩子，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到孩子的生长发育。

睡眠可以促进孩子生长发育

人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌很少，并且白天也多是在人打瞌睡的时候分泌的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果缩短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。

睡眠有利于骨骼生长

白天，人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分休息，有利于生长。

画民利于营养素的合成

人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。孩子的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体就不能有效地吸收，也起不到促进生长的作用。

所以对于少年儿童来说，良好的睡眠是长得高的一个重要条件。

小贴士

睡眠还能促进大脑发育

睡眠还有另外一个重要的作用，即能够促进大脑的发育，具有明显的益智作用。睡眠比较好的孩子智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态等方面都有很好的促进作用。

不同年龄段孩子的睡眠时间

对于睡眠的要求，不同年龄段孩子所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子与小学生不同，小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子，具体到每个人，可能也会有一些差异。因为睡眠对于孩子的特殊意义，所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值，父母可以结合孩子自身的情况合理安排孩子的睡眠。

1岁以下婴儿：每天16小时以上

新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间为18～22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2～5个月的宝宝睡眠时间是15～18小时，6～12个月的宝宝睡眠时间14～16小时，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议

婴儿的睡眠障碍问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，父母应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1～3岁幼儿：每晩12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定，例如有些孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议

1～3岁的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响孩子的大脑和身体发育。因此，建议父母在孩子睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

3～6岁儿童：每天睡12小时，午睡一两个小时

3～6岁的孩子每天睡12小时是必要的，每晚8：00左右上床，中午尽可能小睡一会儿。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议

孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示——“该睡觉了”。

6～12岁小学生：每天睡10小时，午睡1小时

因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理功能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。小学生应该晚上9：00上床入睡，早上6：00起床，午睡1小时。每天要保证10小时的睡眠时间。

建议

由于现在孩子的学业重、作业多，孩子往往为了完成作业不得不晚睡。父母要帮助孩子制订严格的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。不能以学习等任何借口减少孩子的睡眠时间。

13岁以上青少年，每天睡8小时左右

这个年龄段的孩子通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3：00左右进入深睡眠。平常应保证最晚22：00上床、早6：00起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

由于孩子睡眠时间长短存在个体差异，不宜对孩子做硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要孩子白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生长发育正常，睡得踏实，即使每天睡眠时间达不到这些标准也属正常。