第3章　合理运动，孩子长得更高更结实

年龄决定孩子的运动方式及类型

要想孩子长高，运动必不可少。从小开始父母可以培养孩子的运动能力，养成经常锻炼身体的好习惯。

运动能加速骨骼的生长

孩子在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进骨塑建过程加快；同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨（生长板）的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

年龄不同，运动方式不同

1岁内　父母可以给孩子做婴儿操、按摩抚触等被动运动；还可让孩子趴在地毯或草坪上，做抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1-2岁　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子等游戏。

4岁以上　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能加强他们的运动协调能力。例如，让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丟手绢、玩老鹰抓小鸡游戏等。

学龄儿童　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3～5次，每次20～30分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1〜3次、每次5～10分钟为宜。