前 言
15〜20多岁的女性，总是精力充沛、肌肤有弹性，但是一过30岁，就有越来越多的人开始面临各种身体不适，或者有美容方面的烦恼。明明卵巢还很健康，分泌了大量荷尔蒙（英文名hormone，译为激素，源于希腊文，意为“激活”），却有很多女性身体变得虚弱，无法适应荷尔蒙分泌带来的影响。
到了45〜55岁，女性荷尔蒙数值会急速下降，造成更年期障碍，令女性苦不堪言；直到55〜70岁，变化趋于平稳，原因不明的身体不适症状才会减少。保持最低限度的女性荷尔蒙数值，是避免骨骼和皮肤老化，收获健康美丽高龄期的重点。为了让自己更健康长寿，最重要的是要注意癌症的征兆，50岁左右的女性尤其要特别小心罹患乳腺癌或子宫癌，务必定期检查，这样，即便出了问题，也能早发现、早治疗。
在我们体力充沛的青春时期，女性荷尔蒙能为健康和美容带来很好的效果；反之，在身心状态不佳的时期，女性荷尔蒙也会引发各种问题。锻炼身体，调适心理状态，才能将女性荷尔蒙的力量发挥到极致。请参考本书，努力提升你的女性荷尔蒙力吧！
长期守护着我们身体的那一匙女性荷尔蒙
最近总觉得没什么活力，
肩膀酸痛加剧，
皮肤变得很差，
容易脾气暴躁……你是否有这些感受呢？
这些不适症状，
或许就是女性荷尔蒙减少所引发的。
女性一生中分泌的荷尔蒙，
大约只有一茶匙的分量。
女性荷尔蒙不只与怀孕、生产有关，
也是成就女性特有的体态、
滑润紧致的肌肤、
富有弹性和光泽的秀发、强壮的骨骼等，
打造美丽、健康的身体的必备之物。
我们的身体，
正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。
35岁以后，
女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。
如果想尽可能延缓其下降速度，
让美丽和健康更持久，
就必须设法提升女性荷尔蒙力。
女性荷尔蒙力的提升守则
所谓女性荷尔蒙力，是指保护女性青春、健康所必需的一种力量。为了使这种会随着年龄而下降的力量得以维持，并将其发挥到极致，最重要的就是养成规律的生活习惯。因此，你一定要将发挥这股力量的三个关键当作提升女性荷尔蒙力的守则，牢记在心。
Rule1 保暖
体寒会使血液循环不良，引发各种不适症状。女性荷尔蒙一旦减少，女性的身体就会更容易发冷，所以一定要有相应的对策。
如穿上保暖的衣服、泡个澡让身体由内暖到外，摄取能够温暖心脾的食物……别忘了“体寒是万病之源”，多费点心思为身体保暖吧！
保湿
女性荷尔蒙也有保湿的作用，但女性荷尔蒙力慢慢下降后，我们就要靠自己来加强保湿的工作。
润肤乳和身体乳是全身保湿的必备用品。此外，最好也要学会口腔和眼球黏膜的保湿技巧。
疗愈
忙碌的日子里，家务、工作、孩子和双亲等方面的事情是否让你感到疲惫？女性荷尔蒙一旦减少，心灵也很容易变得疲惫不堪。找到适合自己的放松方法，抚慰疲劳的身心，才能避免压力囤积，不让自己过度疲劳。
检测女性荷尔蒙力的下降危险度！
女性荷尔蒙会随着年龄的增长而减少，而让它急速减少的原因，就是过度操劳。
你现在的状况还好吗？按照下列的“生活习惯”“心理状况”“身体和肌肤”等项目，检查一下女性荷尔蒙力的下降程度吧！
生活习惯 CHECK
喜欢重口味的食物。
经常不吃早餐。
喜欢即食食品或速食食品。
用餐时间不固定。
正在节食减肥，或曾经节食减肥。
几乎不运动。
常搭电梯和手扶梯，不爱走楼梯。
长时间维持同样的姿势，比如一直看着电脑等。
洗澡多半只有淋浴。
每天睡眠时间平均在6小时以下。
爱赖床，觉得早起很痛苦。
不易入睡，经常半夜醒来。
会抽烟。
每天都会喝酒。
一天喝5杯以上的咖啡或红茶。
心理状况 CHECK
经常觉得脾气暴躁。
常被人说一板一眼、一本正经。
责任心很强。
没有可以全心投入的嗜好。
会纠结一些无聊的小事，陷入忧郁。
身边没有无话不谈的对象。
发现自己最近不太会笑。
为人际关系而烦恼。
最近很爱哭。
做事提不起劲，觉得自己没有什么活力。
无法对人诉说自己的不安或不满。
在意他人的眼光。
判断力似乎比以前更差。
常常想不起某个特定名词，有点健忘。
与他人交谈会紧张冒汗、身体燥热。
身体和肌肤 CHECK
变得容易疲倦。
脸会燥热。
月经周期不固定。
肩膀酸痛。
手脚冰冷。
体形偏胖。
容易便秘。
容易尿频。
皮肤干燥缺水。
皱纹变多了。
开始在意皮肤的暗沉、斑点。
白发增加，头发失去弹性。
视线模糊，视力衰退。
指甲容易断裂。
常常口渴。
统计各项目勾选的数量，诊断结果参照下页。
女性荷尔蒙力下降的危险度有多高？
从“生活习惯”“心理状况”“身体和肌肤”各项目的勾选总数，可以得知你女性荷尔蒙力的下降程度。了解你现在的状态，试着改变生活习惯吧！如此一来，五年、十年后，你的女性荷尔蒙力保持率必定会改变。
还在安心范围内
只要维持现在的生活方式，就能保持你现有的女性荷尔蒙力。但女性荷尔蒙力必定会随着年龄增长而降低，所以仍要努力避免增加表单中的项目。注意起床、就寝、用餐的时间，保持规律的生活，别让生理时钟错乱了。
女性荷尔蒙力明显下降
如果不改变你现在的生活习惯，身体不适症状就会慢慢加剧，造成生活障碍。适度地增加运动，如每天健走，将坐车改为走路或骑自行车，将搭电梯改为爬楼梯等，这样就能有所改善。
女性荷尔蒙力正在急速下降
以前可以轻松完成的事，如今却变得难以做到！如果你有这种感觉，那就应该尽快设法解决了。最重要的是改变生活习惯、避免囤积压力。就算只有睡前20分钟也好，享受喜欢的香氛气味，或是看看书、听听音乐，给自己一段放松心情的时间吧！
多数症状可能已经走向慢性化
因女性荷尔蒙减少而引发的不适症状已经相当严重，一定要立刻改变生活习惯。整理出自己非做不可的事，放下不必要的杂务，尽量减轻自己的负担吧！如果不适症状加剧，最好去妇科或女性门诊就医。
