54.把握好孕期体育运动的各种注意事项

孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实（尤其是背部、腰部、大腿部等），从而使孕妇有较好的体形，运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（孕妇在怀孕期间，关节松弛）。若遇到分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。

那么，孕早期的准妈妈究竟可以做哪些运动呢？

对准妈妈来讲，散步是合适的运动之一。但是散步也讲究方法，很多专家建议孕妇进行散步运动，刚开始时，可以将步子放慢些，散步的距离可以先定为一公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。

当然，在孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿的不断发育，还会对孕妇的肺造成压迫，使孕妇感到呼吸困难等。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。但是专家提醒，若有妊娠高血压、早期宫缩、羊水早破等状况发生的话，最好不要做运动。