第四章 美好孕中期：孕妈的“黄金时代”

在怀孕第十五周的某天，我的胃向我发出了一种久违的信号：饿！

你能体会一个被孕吐折磨了两个月，每天在吃和吐之间挣扎的孕妈，再次感受到期盼已久的饥饿感时，是多么的激动吗？

突然没有了常驻已久的恶心感，突然身体内外变得轻盈起来，突然褪色已久的“食物库”亮了起来，突然有了“想吃这个、想吃那个”的强烈欲望，终于啊终于，我可以为了肚里的小家伙，好好地吃点东西了！

就是从这次食欲觉醒开始，我开始进入了传说中美好的孕中期。

彼时阳光回暖，蓝天衔云，从沉闷又漫长的冬季苏醒，身边的一切都充满了春的轻盈和活力。

这个时候的我，看起来并不像一个严格意义上的孕妇。肚子在宽松衣物的遮盖下，根本看不出明显的凸出痕迹，行动便利，身材依旧，体力值和精力值再次双重提升，热爱生活的心情又被重新点燃了！

不光是我的状态回升，肚子里的小家伙也在温暖的小窝里安稳扎寨，乖巧稳定，头三个月的危险期算是平稳度过了！

怪不得所有的人都期待孕中期呢，你好我好大家好的日子终于要来了！

我做的第一件事，就是和同事去青岛进行了一场团建。虽然在出发前，同事表达过对我的安全方面的顾虑，但根本挡不住我的活力和状态，一路上陪我说说笑笑地向着大海奔去。

第二件事，就是和闺蜜去了心心念念的下午茶。我这个下午茶爱好者真的是要被孕吐憋疯了，终于等到雨过天晴了，还不好好过过嘴瘾？当然这个嘴瘾并不只是美食那么简单，和好朋友一起天南海北各路八卦才是正经事！对于我这种倾诉型人格，没有比这更有效的心理减压方式了！

第三件事，就是狠狠地捯饬自己。之前闻都不想闻、看都不想看的护肤品，现在终于能补上了。想睡觉了直接去美容院做个面部护理，单纯地做个补水，美美地睡个美容觉。每天出门的衣服都要用心地搭配，谁说怀孕就要牺牲颜值的？我们是新时代的妈妈，有各种安全又方便的办法不做黄脸大肚婆。

第四件事，就是开始做孕期瑜伽。我在怀孕前就有运动的习惯，怀孕后的运动也一直在我的计划中，孕中期就是开始运动的最好时候。瑜伽真的是孕妈妈们的好朋友，外在的体态，内在的心态，每次老师要求我们向肚子里的宝宝感恩致谢时，我都能感受到一种爱意的连通。

真是一段舒服又自由的日子，舒服到让我现在想起来似乎还能闻得到空气里的花香。这段千金难买的好时光，妈妈们一定要最大化使用，因为这是你们挺着肚子享受着被别人照顾又能自我主宰的最好时光，没有之一。

姚姚笔记

还没怀孕的时候，就听过来人说孕中期是个特别美好的存在，当我自己亲身体验过后，发现果然名不虚传！那孕中期大家可以做点什么来“打发”这段特别的时光呢？

出去旅行吧！

这大概是从怀孕以来最适合出门的时候了！孕中期的肚子还不是很明显，所以身体负担不是很重，加上之前孕吐、焦虑等症状都有所缓解或者消失，大家逐渐适应了妈妈这个角色，身心和谐，所以此刻不出去散心，还要等什么时候呢？

孕期旅行不建议妈妈一人出行，最好要有家人和朋友的陪伴；旅行半径也控制在不出现劳累感的范围之内，交通、饮食等相关配套较好的地域；不建议去传染病风险较高或者医疗资源相对贫乏的国家或城市；以休闲放松为主，避免行程安排过密、体力消耗较大的外出安排。

孕期运动推荐

如果你和我一样，有孕前运动的习惯，那么孕中期是重新捡起来的好时候；如果你没有运动的习惯，那为了几个月后的生产及自身体能做储备，这个时候也可以进行一些柔和安全的孕期运动。

首先推荐瑜伽。瑜伽真的是一项非常适合女人的运动，韧而不躁、柔而不造，帮助我们调整呼吸、舒缓身体、与肚里宝宝产生心灵交流，是种独特的放松和静心时刻。除此之外，孕妇还特别适合练习水中瑜伽，身处水中能释放、减轻妈妈自身的重量，感受被水包裹的安全感，更容易与团队里其他妈妈们产生真诚的交流，感受专属孕期的“神奇时刻”。

但瑜伽类运动也需要妈妈们特别留意，一定要找正规的、科学的瑜伽训练，孕期瑜伽与普通瑜伽不同，要求老师对于孕期关键节点及每个人的情况都要有足够的了解，进行科学的教学，以防发生不该发生的“事故”。而孕妇水中瑜伽对于场地和水质要求很高，水质监测必须达标，池底和池壁也需要铺有防滑材料等，就连北京这样的城市也只有几家可以提供服务，更别提其他地方了。所以这些都需要正在寻找孕期运动的妈妈们注意。

其次是散步。这是项对运动场地成本要求极低的运动，每个妈妈在自家的小区里就能完成，妈妈们不用过度追求步数，在早晨或者饭后走20分钟左右就差不多了。散步虽然是个安全的有氧运动，但也要做好准备，换上舒适的鞋子和衣服，做好防晒，当然还要小心小区里的狗狗，孕期被狗狗咬是件非常麻烦的事情，千万要小心。

最后还有孕妇操或有氧操。孕妇操和瑜伽的作用一样，帮助妈妈们舒缓僵硬和松弛的肌肉，增加身体供氧量，更棒的是每次运动完以后，多少会有助于睡眠的改善，帮助妈妈们更好入眠。

提前预防妊娠纹

妊娠纹是个让妈妈们都避之不及却不得不重视的话题。虽然妊娠纹多出现在孕后期，但在中期的时候，我们的预防工作就可以展开了。

妊娠纹本质上是由于孕期荷尔蒙和后期不断增大的胎儿的影响，给皮肤带来了巨大的扩撑，使皮肤的弹力纤维和胶原纤维断裂或受损，从而出现的一些刚开始是红色或者紫色，后期会变成白色或者灰色的纹路。

妊娠纹很大程度上是不可逆的，一旦形成，让其消失的难度很大，所以我们从孕中期就可以着手为了防止它的出现做准备了。

每天清洁皮肤后，在妊娠纹容易出现的包括肚皮、腰臀及大腿等地方，抹上防妊娠纹乳霜（油）或者其他孕妇可用的润肤霜（油），增强皮肤和肌肉的弹性，促进皮肤新陈代谢和局部循环，增强皮肤延展性。

保持运动的习惯，增强皮肤弹性及肌肉耐力；饮食上多摄入含有丰富维生素、矿物质、胶原蛋白的食物。虽然妊娠纹有很大程度是遗传及个体的因素，可能有的人什么都不做，生完宝宝肚皮都光亮无痕，有的人从一开始就抹抹抹，最后还是一肚子留痕。但我们已有了正确的认知、认真的防护和准备，至于长与不长，长多长少，我们就心态平和地静观其变吧。

可以使用哺乳内衣了

从孕中期开始，胸部会逐渐变得又大又重，这个时候就别再穿孕前的带钢圈、过度塑形的紧身内衣了，换一个哺乳期内衣，虽然造型功能差了点，但舒适度提升得可不是一点半点。

肚子已经很辛苦了，就别让胸部跟着受束缚了。

孕期护肤

首先是要做好防晒。孕期皮肤是非常敏感的，对于紫外线的吸收非常“积极”，加上孕妇需要多出去走走，所以接触光照的时间更多、频次更高，我身边因为怀孕变黑、长斑的妈妈不在少数，所以一定要备一瓶孕妇可用的、成分安全的防晒霜，每天出门的时候都提前涂抹，特别是脸颊、脖颈等紫外线易触达的地方，除此之外，要戴好帽子、穿好罩衣，这些物理防晒也不能少。

其次是要做好保湿。孕期要谨慎使用美白、除皱类产品，因为美白防皱类的产品多半含有维A衍生物、水杨酸等一系列有致畸、流产风险的孕妇慎用或禁用成分，虽然市面上也有同类产品宣传孕妇可用，但我个人建议孕期还是先暂停这些变美工程，安全为先。孕期的护肤其实做好补水就足够了，一是有助于皮肤的基础保湿，二是可以防止因孕期皮肤状态不稳定而产生的一些长痘、水油失衡等问题。如果是对护肤品气味敏感的妈妈，我个人更建议选择日韩系保湿护肤品，因为欧美的产品普遍对嗅觉刺激较大。

最后要减少触碰彩妆的机会。除了不得不需要使用彩妆的场合或活动，孕期要尽量减少使用类似粉底、腮红之类的彩妆，特别是口红，挑选和使用上一定要慎之又慎。

总之，孕期可以不化妆，但不能不护肤，更不能因为怀孕了就把自己的“面子工程”遗忘了，内外兼修，说的就是我们这个时代的妈妈们。