项目三 体育锻炼的方法

体育锻炼的方法是根据人体发展的规律，在贯彻体育锻炼原则的基础上，运用各种身体锻炼的方法和途径，达到强身健体的目的。

一、持续训练法

持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长，无间断地连续进行练习的方法。它通常被用于发展耐力素质，例如，长跑或户外游泳等耐力性运动。运动员既可进行慢速持续训练，也可进行快速持续训练。它可以有效地提高有氧运动的供能能力，以及在该供能状态下有氧运动的强度。

二、间歇训练法

间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。锻炼者通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的供能能力。

三、重复跑训练法

重复跑训练法是在训练中按照规定的负荷标准，重复地进行跑步的练习。这个方法和间歇训练法相似，不同点在于每小组的跑步距离较长，通常在800～3200m。间歇休息时在心率低于120次/分钟之后，或者低于最大心率的60%后，才开始进行重复训练。

四、循环训练法

循环训练法是指把各种类型的动作、具有不同练习效果的手段，组成一组锻炼项目，按照一定的顺序循环往复地进行训练的方法。