水是最好的营养素

成人身体的含水量约占体重的70%，人体血液中水分所占比例为83%。可以这么说，人是水“做”的，水是生命活动必需的营养物质，如果我们身体内没有水，就不会发生各种代谢反应。

身边不乏有人会把咖啡、啤酒、果汁当水喝，这些饮品虽然都是由水构成的，但只能解一时之渴，咖啡和啤酒有利尿作用，喝完以后排出的水分会比喝进去的更多。因此饮品并不能取代水，日常生活中还是要养成经常喝水的习惯。

那该喝多少水呢？

等到口渴再喝水，身体往往已经处于脱水状态。血液中的水分不会因为多喝水而变多，但会因为脱水而减少。持续脱水会使血液黏稠度增加，血液流动速度变慢。

水分帮助防止血液凝固，促进血液循环，而且可以通过汗液或小便排出体内毒素。如果体内水分充足，皮肤的保湿效果就很好，皮肤就会变得光滑有弹性，一定程度上可以延缓衰老。

我们可以根据尿液的颜色来增减喝水量。小便颜色深并伴有异味，应该适当增加喝水量；小便淡得像清水一样，可以适当减少喝水量。

每天该喝多少水