妈妈吃得对，哺乳更顺利
母乳里的“原初能量”
前奶含免疫蛋白
每次宝宝吃奶最先吃到的部分就是前奶，看上去比较稀薄，但前奶富含水分和蛋白质。先分泌出来的前奶，蛋白质质量高、脂肪含量低，看起来比较稀，但里面含有大量的免疫蛋白，对提高宝宝的免疫力有极高价值，这是任何配方奶都无可比拟的。
后奶能为宝宝提供热量
前奶吸完后，后奶就来了。后奶色白而且比较浓稠，这是因为后奶富含脂肪、乳糖和其他营养素，它能为宝宝提供足够的热量，使宝宝有饱腹感。
奶水清，是妈妈吃得没营养吗？
奶水清，是因为妈妈的乳汁含有充足的水分，尤其是妈妈的前奶，一般看上去都是“稀拉拉”的。
很多宝宝常会有便秘、尿黄、眼屎多、口舌生疮等症状。这些症状多是由各种细菌、病毒引起的，或是排泄功能不好所致。
春季和秋冬季节，气候干燥，是这些炎症的高发期，但是母乳喂养的宝宝很少“中招”，因为母乳中含有水分，能满足宝宝身体所需。有些新妈妈觉得前奶太稀，没多大营养，就想挤掉后再让宝宝吸后奶，这是错误的做法。
喂奶期间多喝水能让奶水更充足吗？
在喂奶期间，妈妈要做到膳食均衡，适量吃一些汤汤水水的食物，这样有助于乳汁的分泌。水更是必不可少的，哺乳妈妈应该适量喝点温开水。
除了白开水之外，妈妈不要忽略日常食物中的汤汁，适量多喝汤水。奶、粥、饮品对母乳分泌有一定帮助。哺乳期每天饮水或汤的总量在2100毫升左右。但有的哺乳妈妈也会发现，喝了过多的汤水并不能明显增加泌乳量。
哺乳期妈妈须适度补碘
孕期准妈妈和哺乳期妈妈都属于碘缺乏的高危人群，而碘缺乏会影响宝宝的智力发育，严重时可能会使宝宝变“傻”，即为克汀病。
在孕期，胎儿需要准妈妈提供甲状腺激素来完成大脑发育，也需要从母体获得碘来完成甲状腺和神经的正常发育。
在哺乳期，母乳喂养的宝宝也需要从母乳中获得碘。0～2岁是儿童脑发育的关键期，这个时期碘缺乏，就会造成儿童碘缺乏症，导致身体和认知发育障碍以及甲状腺功能减退。世界卫生组织（WHO）估计因碘缺乏造成儿童智力损失5～20个智商（IQ）分，国内估计儿童损失10～15个百分点。因此，母乳喂养期的妈妈，如果从食物中不能获得足够的碘，就可能会导致宝宝碘缺乏，严重的就会影响宝宝智力发育。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，孕期每天推荐摄入碘230微克，哺乳期每天需要碘240微克，其实每天摄入碘600微克以内都是安全的。而普通成人碘的推荐量仅为120微克。言外之意，准妈妈和哺乳期妈妈需要的碘是普通人群的2倍，以此来完成胎儿及宝宝对碘的需要。母乳喂养的宝宝完全依靠母乳作为碘获取的来源，每天需要90～100微克的碘。宝宝会用这些碘来完善自己的甲状腺发育及分泌甲状腺激素。
每天摄入碘600微克都是安全的，有缺乏风险的就要补充碘补充剂。当然，有甲状腺异常的妈妈需要事先咨询一下医生再补碘。
哺乳期吃水果有讲究
妈妈在吃水果时也要有一定的讲究。通常情况下可以直接进食常温下的水果，必要时可以适当加热一下。尽量保证每天有一定量水果摄入。
不同水果的营养价值各异，香蕉含有丰富的钾，猕猴桃、草莓、樱桃、鲜枣、橘子含有丰富的维生素C，苹果含有钾以及抗氧化的黄酮等。但水果不宜过多摄入，每天300～400克即可。
妈妈吃水果宝宝会拉稀吗？
老辈人相信坐月子时不能吃水果，否则妈妈和宝宝的身体都会受损。实际上，为了母子健康，哺乳期妈妈必须适量吃些水果。
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维。宝宝通过母乳摄取这些营养元素。这就需要哺乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。妈妈饮食均衡才能保证母乳中的营养也均衡。
Tips
乳汁分泌不完全靠做“水牛”
哺乳期妈妈要做“奶牛”，但不一定要逼着自己做“水牛”。中国营养学会建议：一般女性每天适宜饮水量为1500毫升，哺乳期妈妈每天饮水量为2100毫升，不需要过量饮水。