1.3 坐姿上斜推胸练习-竖把位

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变式——横把位

• 身体姿势不变，双手握住把手呈横把位，进行上斜推胸练习。

训练过程

• 起始姿势

①身体呈坐姿，头部和上背部紧贴椅背，挺胸收腹，双脚撑地，双手握紧把手呈竖把位。

• 训练动作

②～③保持身体稳定，胸部发力，双臂上推至顶点，肘关节不要完全伸直。双臂下落恢复至起始姿势。重复规定次数。