1.4 坐姿双向推胸练习-竖把位

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训练过程

• 起始姿势

①身体呈坐姿，头部和上背部紧贴椅背，挺胸收腹，双脚撑地，双手握紧把手呈竖把位。

• 训练动作

②～③保持挺胸收腹，胸部发力，双臂前推，至肘关节伸直但不要完全锁死，稍做停顿。双臂后拉恢复至起始姿势。重复规定次数。

小提示

变式——横把位

• 身体姿势不变，双手握住把手呈横把位，进行推胸练习。