卧室温度和睡眠穿着
1．被子还是睡袋
对于小宝宝来说，一定要穿睡袋，不要盖被子。为什么？前面提到过，被子不安全，容易导致宝宝窒息，越厚的被子越不安全。小宝宝睡觉时会乱动乱滚乱翻，如果头不小心钻到被子里面，是没有能力自己掀开被子的，很容易导致窒息。
另一个原因就是，小宝宝睡觉都会滚来滚去，踢被子。我见过很多妈妈彻夜无眠地帮助宝宝盖被子。其实用一个安全而合适的睡袋，就能让妈妈睡个安稳觉。
当然用睡袋也要确保睡袋安全。首先，要买大小合适的睡袋，别为了让宝宝多穿两年而买大了好几号的睡袋。这样宝宝很容易就钻到睡袋里面去，造成窒息，尤其是冬天用的棉睡袋。其次，睡袋上的小零件，比如拉链等要十分注意，质量一定要过关。如果质量不好容易脱落，存在被宝宝吃进去的风险。
2．不同温度下的穿着
温度是需要特别强调的事情，我做过的个案咨询中，大概有80%的宝宝都存在睡眠中穿多、盖多的情况。穿盖过多会引起一系列睡眠问题：夜醒频繁，入睡困难，白天小睡短。
案例
曾经有一位妈妈找到我，发了一个宝宝睡眠的小视频给我，问我宝宝是不是缺钙。视频中宝宝头部不停地动来动去，手还不停地乱抓，小脸蛋通红，非常烦躁的样子。记得那是5月底，北方已经进入初夏，我穿着T恤在外面散步。当时宝宝穿了一身三保暖的秋衣秋裤，还盖了一个绒毯子。我告诉这位妈妈：“宝宝是被热坏了，而不是缺钙！赶快给宝宝换夏装。” 这位妈妈告诉我，她以为宝宝怕冷，要多穿很多衣服。
这是因为，大部分的新手妈妈其实不太清楚，小婴儿是比我们大人怕热的，甚至很多人认为小婴儿体质弱，需要多穿衣服。真实情况是，相比成人，小婴儿新陈代谢旺盛，而且体内用于保暖的棕色脂肪偏多。
我建议卧室要配备一个电子温度计，根据温度调整孩子的穿盖更科学一些。摸孩子后背、手心等都是后知后觉的做法，远不如按温度穿盖更能防患于未然。我在养育老大的过程中，就是误打误撞学会了按照温度计来调整穿着。
一般来说，比较合适的睡眠温度是20～22℃。但是我们的卧室很难达到恒温，所以我建议，冬天室内温度不要低于16℃，夏天室内温度不高于27℃。
下面是不同温度下睡眠时穿盖的参考标准。
● 16～20℃：普通厚度棉睡袋加摇粒绒上衣或者三保暖纯棉上衣。随温度变化决定是否穿着单层纯棉裤子。
● 21℃：摇粒绒睡袋加三保暖纯棉上衣或者摇粒绒上衣，单层纯棉裤子。
● 22℃：摇粒绒睡袋加纯棉长袖包屁衣或者连体衣。根据温度决定是否穿着裤子。
● 23℃：长袖连体衣加单层棉布睡袋或者4～6层纱布睡袋。
● 24℃：白天长袖连体衣，夜间长袖包屁衣加单层棉布睡袋。
● 25℃：白天短袖加长裤，夜间一身长袖连体衣。
● 26℃：白天短袖加纸尿裤，不穿裤子；夜间短袖加长裤。
● 27℃：白天晚上都是短袖或背心加纸尿裤。
注意：孩子只穿盖这些就好了，不需要加盖其他任何东西。
这里可以看出，温度每变化1℃，我们都要相应地给宝宝调整穿着。
看完这些，你也许会担心，是不是给宝宝穿太少了呢？需要说明的是，睡袋的保暖性要比被子好，很多时候薄薄的睡袋的保暖效果可以和一床厚被子抗衡。这是由于睡袋紧紧包裹着宝宝，确保了暖空气不容易散发。最重要的，我们给宝宝穿盖的大原则就是：一般妈妈觉得比较冷时，对宝宝来说刚合适。
然而上面给出的只是一个参考，在是否怕热这个问题上，宝宝是有个体差异的。有不少宝宝很怕热，他穿盖时参考的温度可能比实际温度高2～3℃。值得注意的是，如果你的宝宝比较胖，或者食量比较好，就需要看看宝宝是不是应该穿得更少些。
案例
寻寻宝宝，8个月，女孩，体重偏重。在找我咨询的过程中，我们花了2～3天才发现她比较怕热，她穿盖参考温度比实际温度要高2～3℃左右。也就是说，23℃时，她可能穿一身连体衣更合适，别的宝宝还需要穿上4～6层纱布睡袋。
由于宝宝有个体差异，我们需要结合上面的数值和经验来判断。经验层面，我们可以通过摸宝宝来判断：如果宝宝脖子后面温热，穿盖基本就是合适的。如果妈妈要找到宝宝最佳的睡眠穿着，可以采用记录法。就是记录宝宝睡得最好的几天的温度和穿盖，记录一段时间后，便可以摸索出最合适自己宝宝的穿着。
但是这里还存在两个误区：
第一个误区就是冬天宝宝的手冰凉就是盖少了。这不一定是对的。如果我们是在南方的冬天，室内温度低于20℃，宝宝的手冰凉是正常的。宝宝睡觉时都会把手放在外面，外界环境温度低，必然导致手冰凉。我们主要看脖子后面是否温热。
第二个误区就是宝宝没出汗就是不热，这个也是不一定的。想想我们自己睡觉盖得过多的时候，最先感觉到的是燥热，而不是出汗。宝宝在燥热的情况下也不出汗，但是会不舒服，醒来哭闹。