婴幼儿睡眠的重要性

在孩子前两年的养育中，吃和睡是两个最重要的问题。很可惜的是，在我们国家，相对于吃来说，婴幼儿睡眠的重要性被普遍低估了，虽然家长普遍被这个问题所困扰。

婴幼儿睡眠知识在中国的普及也大概是从2013年才开始。即使今天，医院的孕妇学校都开办了关于母乳喂养方面的课程，然而对于婴幼儿睡眠方面的课程却寥寥无几。2017年，中国国家卫生健康委员会才首次发布了《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》。

在这之前，大部分家庭的婴幼儿睡眠知识，都是从老一辈的经验传承而来的。对于婴幼儿睡眠，有很多误区：

● 孩子白天不睡，夜里才能睡好。

● 孩子睡前哭闹就是不想睡，不要强哄。

● 孩子小时候睡不好，大了自然就好了。

● 孩子半夜哭闹是被吓到了。

对于孩子的“吃”，无论是母乳喂养还是辅食喂养，家长普遍认为孩子吃得好不好，长得快不快，和自己的喂养方式、悉心照料息息相关。换言之，家长认为照顾好孩子的吃是自己的责任。

然而，谈到睡眠，家长的普遍态度是：孩子天生就睡不好，就是要一夜醒很多次，就是不爱睡觉。家长普遍认为孩子睡得好不好，是孩子的责任，和自己的照料方式无关。因此，很多家长更容易将此归咎于自己一不小心生了个“高需求宝宝”。我会在后面的篇章讨论为何家长会有“孩子睡眠的好坏是天生的” 这样的印象。

无论对于成人还是婴幼儿，睡眠都应该和吃放在同等重要的地位上。如果说，吃是身体的营养来源，那睡眠则是大脑的营养来源。

现代医学研究表明，睡眠对我们人体有着一系列的功能：恢复体力，促进细胞生长和修复，清除代谢物，巩固记忆……还有更多目前未知的功能。对于无论是身体还是大脑都处于飞速发育期的婴幼儿来说，睡眠的重要性更是毋庸置疑的。

良好的睡眠能让大脑得到充分的休息，让孩子在清醒时间处于最佳状态，注意力更集中，情绪也会比较稳定。如果孩子注意力集中，则更能从周围环境中学习新的事物和技能。我们很多成人都感受到过自己缺乏睡眠而导致的情绪不佳、工作效率下降等问题。对孩子来说，更是如此。

我见过很多婴儿，频繁夜醒，一夜的睡眠质量显然是不高的，白天精神不好，会在早晨起床不久后就犯困；即使清醒时间，也经常无精打采。这些婴儿也比较容易哭闹，很多时候都喜欢黏在大人身上，而不愿意独自玩耍和探索。

那是否婴儿期睡眠不好，长大了就好了呢？很不幸，并不全是这样。有些婴儿在两岁以后确实不再频繁夜醒了，但是依然存在其他的睡眠问题，比如入睡困难、抗拒入睡，从而导致整体睡眠时间偏短。这些孩子长大后，睡眠的改善只是相对于他们自己的过去而言，并不代表他们睡够了。

婴儿期养成的不好的睡眠模式，不仅会带到儿童期，还有很大的可能会带到成年。因为睡眠是一种后天习得的行为，一旦这种模式持续下去，孩子就可能不知道怎样才能睡得好。这主要是因为，睡前的自我平静和放松是良好睡眠的关键，然而，婴儿期无法在睡前自我放松的孩子，在儿童期依然无法让自己在睡前平静下来，还是会入睡困难。这会使我们陪睡变得非常辛苦，甚至火冒三丈。

找我咨询的案例中，很多孩子婴儿期睡眠习惯不好，在2岁或者3岁以后夜间9点就躺在床上准备入睡，但是要10点多甚至11点才能入睡，早晨又很难起床。造成这个问题的主要原因就是这些孩子睡前很难自我平静和放松。