夏季养生智慧

夏季是自然界阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时也是人体新陈代谢旺盛的时期，气血运行亦相应地旺盛起来。中医五行理论认为，夏季对应“火”，在脏属于“心”，所以夏季养生重在养心。这里的“心”有两层含义，既指五脏之中的心脏，亦指人的精神与心理。所以夏季养生既要益心气、养心血、滋心阴、温心阳，也要重视精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免伤及心神。

夏季的三阶段（孟夏、仲夏、季夏）养生要点

说到夏季养生，不得不提到《黄帝内经》。《素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这里的“夏三月”，指的便是农历的四、五、六三个月，分别称为孟夏、仲夏、季夏。虽然三者都属于夏季，但养生方面还是存在一定的差别。

孟夏天气变化大，应注意保暖

孟夏始于农历四月，包括立夏和小满两个节气。立夏（公历5月5、6或7日），是春夏之交的标志，此时春天刚过，阳气愈加旺盛，万物呈蓬勃生长的趋势。尽管气温逐渐升高，但北方部分地区还会有冷暖变化较大的情况出现，要注意随时增减衣服。立夏过后，随着气温升高，人们更容易出汗。汗为心之液，因此要注意不可过度出汗，运动后要适当饮用温水来补充体液。

小满（公历5月20、21或22日）时节，麦穗饱满，炎热的夏季正式开始。小满过后，气温明显升高，雨水增多，但昼夜温差较大，早晚仍觉较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而感冒。同时也应当顺应夏季阴消阳长的规律，适度晚睡（不宜晚于23点）早起，保证充足的睡眠，以保持精力充沛。

仲夏阳气渐盛，忌冷水浴

夏季的第二个月称为仲夏，包括芒种和夏至两个节气。芒种（公历6月5、6或7日），标志着高温的盛夏时节即将到来。

夏至（公历6月20、21或22日）即盛夏开始，此时进入一年中阳气最旺盛的时节。夏至时，天地间的阳气达到极致，在此以后，阳气渐消，阴气渐长。此时阴阳交错，容易生病。这一时节的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，忌用冷水冲头、淋浴，饮食宜清淡，不宜食用肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，不可贪吃冷食瓜果。

季夏气温高，宜避暑养阴

此阶段是夏季的最后一个月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的俗语。

小暑（公历7月6、7或8日）到来，炎热即至，也是进入伏天的开始。“伏”即伏藏之意，所以人们应当减少外出以避暑气，防止中暑。此时宜吃些清凉消暑的食品，但需注意饮食卫生，做到饮食有节，不可贪食过量，不要过食辛辣刺激性食物。

大暑（公历7月22、23或24日）时节，炎热至极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，人体出汗较多，容易耗气伤阴，人们常出现“无病三分虚”的表现。因此，除了及时补水，还应进食一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤食用，以强健体质。

夏天食疗养生应该注意的几个原则

养心安神

中医里的季节养生提倡“春夏养阳”，而养阳又重在养心安神。养心可多食牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、牛肉等，既能补充营养，又可适当起到强心的作用。夏天具有养心安神之功的药食同源食材有：茯神、黑枣、莲子、百合、灵芝、柏子仁等。

健脾祛湿

夏天最大的邪气就是湿邪，此时脾胃功能较弱，人们经常感觉困倦嗜睡、胃口不好，出现大便不成形、舌苔白腻等症状，所以应适当食用健脾利湿之物。一般多选择具有健脾功效的健脾化湿或淡渗利湿之品，如陈皮、冬瓜、藿香、莲子、薏米、赤小豆、茯苓等。

清热解暑

夏天气温最高，暑热之邪旺盛，人体心火较旺，因此常用一些具有清热解毒、清心降火功效的中药，如白茅根、莲子心、菊花、薄荷、金银花、绿豆、荷叶等来祛火消暑。

补肺养肾

夏天心火较旺而肺金与肾水相对虚弱，日常要注意补养肺肾之阴。可选用北沙参、枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等来进行食疗，有助于防止出汗太过而耗伤阴津。

助阳散寒（冬病夏治）

夏天，人体和外界阳气最为旺盛，阳盛于外而阴藏于内。根据这一时期的自然界和人体生理的特点，可通过内服药物或中医外治疗法来治疗一些冬天好发的虚寒性疾病。如用药膏贴在相应穴位上，对于冬季哮喘、慢性支气管炎、鼻炎以及一些虚寒性疾病具有一定的疗效。