2．两手托天理三焦

（1）动作学习

①　两臂外旋微下落，掌心向上，两掌五指分开在腹前交叉；目视前方。

②　两腿挺膝伸直，起身成直立状态；同时，两掌上托于胸前；目视前方。

③　两臂内旋向斜上方托起（约额上75度位置），掌心朝向斜上方；抬头，目视两掌。

④　两臂继续上托，肘关节伸直（尽可能使手臂与身体保持平直）；同时下颌内收，动作略停，力达两掌掌根；目视前方。

⑤　十指在头顶慢慢分开；目视前方。

⑥　身体重心缓缓下降，微屈双膝；同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

“两手托天理三焦”上托、下落为1次，重复练习6次。

（2）动作要点

①　两掌上托时，抬头看掌，下颌先向上助力，继续上举时缓慢用力，再下颌微内收（有拔颈感），配合两掌上撑，力在掌根，舒胸展体，两脚踏实，身体直立，臆想两手托起重物，略有停顿（停顿时闭气），保持伸拉。

②　两掌下落时呼气，松腰沉髋，小腹放松，气沉丹田，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

（3）功效

①　通过对胸腹部的牵拉，可以按摩脏腑，调理三焦。同时可牵拉上肢内侧的手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，从而达到对心、心包、肺等脏腑及其所属经脉的刺激，促使经气运行。

②　可以充分拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，使其伸展性增加，提高关节的灵活性，对于防治肩部疾患具有良好的作用，有利于预防颈椎病。

（4）习练建议

①　慢慢做好每一个分解动作，并配合呼吸，体会用力的感觉。

②　动作练熟后，上托用力，下落放松，感受身体的紧与松过程。