8．攒拳怒目增气力

（1）动作学习

①　重心移向右腿，左脚向左开步，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌下落变拳抱于腰侧，拇指在内，拳眼向上；目视前方。

②　向右转腰，左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上；瞪目视左拳。

③　左臂内旋，左拳变掌，虎口向下；瞪目视左掌。

④　左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；瞪目视左拳。

握固：拇指压在无名指的内侧，其余四指紧握。

⑤　松腰回转；屈肘，回收左拳，拳眼向上；随拳回收放松，目视亦放松。

⑥　接上动，收左拳贴于左腰侧；腰向左转，出右拳，随出右拳，眼也瞪目视右拳。

⑦　向左转腰，右拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上；瞪目视右拳。

⑧　右臂内旋，右拳变掌，虎口向下；瞪目视右掌。

⑨　右臂外旋，肘关节微屈，同时右掌向右缠绕，变掌心向上后握固；瞪目视右拳。

⑩　松腰回转；屈肘，回收右拳，拳眼向上；随拳回收放松，目视亦放松。

⑪　松腰转正，马步；同时，右拳收至右腰侧；目视前方。

“攒拳怒目增气力”左冲拳再右冲拳为1次，共练习3次。

⑫　做完3次后，重心移向右腿，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，垂于体侧；目视前方。

（2）动作要点

①　马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

②　冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰顺肩，冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘微屈，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

（3）动作功效

①　肝主筋，肝开窍于目，怒目瞪眼可刺激肝经，有疏肝益肝、益睛明目的作用。

②　两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握，可刺激手足三阴三阳十二经脉和脊柱督脉与膀胱经背俞穴。同时可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实有力，气力大增，即肝主筋之意。

（4）习练建议

①　先采取站立姿势体会旋腕攥拳动作，动作熟练后再进行马步练习。

②　注意拧腰顺肩，力达拳面。

③　出拳、旋腕，都要怒目而视。