第8章 睡觉知多少，身体才会好

曾几何时，网上流传一张关于睡眠时间与死亡危险率的图表。这张图表显示，睡眠时间在6.5～7.4小时之间，死亡危险率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会骤然增高。

难道睡眠需要8小时的健康常识已经被彻底颠覆了吗？事实上也差不多。医学专家表示，这张图表有一定的合理性。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，国外有过多项大样本调查，其得出的结论基本是一致的，即成年人每天睡7小时死亡率最低。

当然，正如上文所说，睡觉的时间并不是越长越好。有些人身体很差，动不动就会感冒。这样的情况其实也很可能与睡懒觉有关。长期睡眠时间过长的贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

睡眠时间过长的人往往会变得懒惰、软弱无力，甚至连智力也会下降。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适、周身无力。这是因为他们的睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活力的进程就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉。

睡眠时间过长还会增加患中风的风险，尤其是老年人。调查显示，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人高70%。睡眠过多还会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力。另外，如果睡眠过多，无法按时进餐，渐渐地就会打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

睡得少了不好，睡得多了也不好，那么究竟睡多久才最有利于健康呢？专家认为，成年人的标准睡眠时间为6～8个小时，但具体多少也应因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7～8个小时才能保持旺盛精力。健康的睡眠时间要依据自身的情况来确定，通常以第二天感觉精力充沛为宜。

此外，睡眠质量的好坏比睡眠时间的多少更加重要，对人体健康的影响也更大。一般来说，只要是能快速入睡、醒来后精力旺盛的睡眠，就是好的睡眠。

健康小密探

23点是入睡的最后底线

喜欢熬夜看球的人注意了！23点是入睡的最后底线，23点至次日6点是最佳睡眠时间。尤其是23点至次日3点，为睡眠的黄金时间。在这个时段里，肝脏的代谢最为旺盛。如果长期错过这段睡眠黄金时间，将有可能发生睡眠障碍，导致身体功能出现紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你可能暂时还没察觉到。另有研究称，睡眠不足6小时会导致700个基因活动改变，这对于身体健康的影响将是巨大的。