第5章 人际交往中的完美主义者（2）

特征一：理想主义者的风范

心性曲线：完美型的人所设计的完美世界除了各按其职、各就其位、各尽其责外，还有一套完备的措施，而且其理论都是条理分明的。

公众脸谱：中国历史上儒家学派的创始人，中国哲学文化的奠基者孔子

齐国的国君齐景公问政于孔子，如何才能把一个国家治理好。孔子的回答是：君君、臣臣、父父、子子。国君要像国君的样子，大臣要像大臣的样子，父亲要像父亲的样子，儿子要像儿子的样子，各按自己的角色行事，严格按照规则办，否则就乱了秩序。

孔子有个学生叫子路，有一次他在孔子家弹瑟。子路为人刚勇，弹瑟时，声音中流露出一股杀气来。孔子听后很不高兴，因为这触犯了孔子“仁”的思想。

特征二：天生的辩论家

心性曲线：个性中喜欢辩论，特别好斗嘴、好辩论、好较真。有情绪，有不满，他们一般能自我压抑。

处理感情的方法是：压抑，否定，将感情投入到工作或活动中，追求完美，愿意“跟大队”，讨厌不守规则的人。他们往往能坚守原则，注意细节，善于发现别人话中的漏洞，在逆境下还有吹毛求疵的倾向，是个天生的辩论家。

公众脸谱：《媳妇的美好时代》主角之一曹心梅

《媳妇的美好时代》剧中，曹心梅是个曾因第三者插足而离婚、又再婚的女人，内心一直愤愤不平，处处找前夫与其夫人的麻烦，事事爱钻牛角尖，得理不让人。再婚后亦不幸福，与第二任丈夫情感淡漠。第二任丈夫又不幸去世，于是便将全部的希望寄托在儿子余味身上。

余味带毛豆豆第一次见自己的父母，没想到姚静也来了。她和姚静是死敌，一见面就吵，曹心梅骂姚静：“你带那鞋我敢穿吗？那都是破鞋！”这一次还动手打了起来，甚至磕掉了一颗牙齿。

在毛锋和潘美丽的婚礼上，曹心梅看见姚静的穿着，一脸的愤慨，对毛豆豆说：“什么玩意儿啊，谁结婚啊，人家结婚还是她结婚啊，穿成那样，腰后背露的，都快光屁股了，太不要脸了。”她甚至要冲过去教育教育姚静，毛豆豆拉都拉不住。余洪水看见曹心梅过来，赶紧把姚静拉到一边，这架才没有吵起来。后来，秦素素来闹了一场，曹心梅也终于找到了机会嘲讽姚静几句：“人品太次了，干脆改成日本名字得了，人品太次郎。”

余味家挂了一幅名画《安吉尔》，曹心梅认为画中的女人裸露全身，有碍观瞻，就拿块布把那幅画遮盖住。她对余味说：“你爸本来挺好的一个人，就是整天弄这个给弄坏了。”她教育毛豆豆说：“姚静不是一般的第三者，她是拆迁办主任，你要是和她来往，你就成了支持第三者了。”

这是一个处于逆境当中，身上处处表现出喜欢辩论、斗嘴的1号型性格者。有人说她“节俭到有些极致、拧巴到近乎搞笑”。确实，这个人物对每一个人、每一件事几乎都在较劲。整个剧中，她都发挥出了好辩论的个性，往往是针尖对麦芒，不落下风，绝不服输。她的名言：“与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷；与姚静斗，其乐无穷！”

1号型好辩者的特征表现：他们向外表达自己压抑的情绪时，一定伴随着激烈的言辞，所以有时候，在大家的感觉里，他们之所以喜欢辩论，是因为他们的原则性强，他们的世界观是非此即彼、黑白分明的。

要是别人只说了好的方面，他们会指出坏的方面；别人只指出了坏的方面，他们也会指出好的方面。比如，你要是和他谈论目前的社会形势，若只谈阴暗面，他就指出光明的一面；你若只谈光明的一面，他会指出阴暗的一面。他这么做，就是因为他追求全面和完美。

特征三：自律楷模

心性曲线：甚为自律，对自己要求很高，非常有责任感。在他的价值观里，做人一定要公正，做事一定要有效率。任何一个细节的疏忽，都是对自身道德的挑战。

处理感情的方法是：诚实、守信，说到做到，遵从不给人添麻烦、不占人便宜的伦理道德、金钱观念，以道德圣人的形象示人，以圣人的标准要求自己，并且矢志不渝。

公众脸谱：《阿甘正传》中的阿甘。

阿甘于“二战”结束后不久出生在美国南方一个闭塞的小镇，妈妈从小就对他说：生命就像一盒巧克力，结果往往出人意料。

言外之意，顺着本能生活即可。这种教育自让阿甘憨厚、诚实、守信、认真、勇敢而重视感情，对人只懂付出不求回报，也从不介意别人拒绝，豁达、坦荡地面对生活。

阿甘的智商虽然只有75，但他最喜欢说的话是：“我妈妈说……”

妈妈告诉他什么呢？她告诉阿甘：遇到危险的时候要跑，跑得越快越好。阿甘确实这么做了。他喜欢跑步，就一直不停地跑，从来不问为什么。也是因为他有这个特长，他跑进了大学橄榄球队，跑遍了整个美国。

阿甘的妈妈还说：“傻人有傻福”，做错事并不傻，只有傻子才做傻事，所以阿甘按傻子的方式去做事。

而这里的“傻子”却是按传统道德行事的人。阿甘单纯正直、为人坦荡，用他自己的话说，就是“傻就照傻的方式做”。

具有道德楷模个性的1号型人物的特征表现：

（1）能顺着自己的本能做事。在影片《阿甘正传》当中有这样一句台词：“当我累了，我就睡觉。当我饿了，我就吃饭。当我想去，你知道的，我就去。”这也说明1号型是把以堂堂正正的固定标准去生存作为第一法则，而按本能做事的人。

（2）他们是道德高尚、舍己为人的英雄。还以阿甘为例，他在越南战场上，上司告诫他：任何时候，都不能丢下自己的战友。在一次战斗中，他所在的部队中了埋伏，小分队被打散了，阿甘记起了妈妈和女朋友的嘱咐，撒腿就跑，在敌人的枪炮中拣回了一条命。等他镇定下来，发现战友没有出来，又重新冲入战场，把负伤的长官救了出来。阿甘的行为使他成了美国英雄。

（3）这类人多能信守自己的承诺，而且说到做到。阿甘在战友巴布生前答应过他两人合作捕虾。后来巴布战死，阿甘退伍之后履行承诺，去巴布家那边干起捕虾生意，阴差阳错地发了大财，成了富翁。有了钱的他，质朴本色丝毫未变，他把巨款交到巴布妈妈手里，体现了1号型善良的天性和重视信诺的品质。

（4）在情感上，这类人多会压抑自己的情感。非常正直，是非分明，拥有高度的伦理道德感。诚实与正直使他们成为杰出的道德楷模、众人的典范，以及真理的见证。

特征四：领导型的完美主义者

心性曲线：领导型一号属于实干者类型，因而他们有很强的工作能力。但是他们追求完美，无论对下属还是上司要求都比较严格，他们一般很少会刻意地去巴结领导。

公众脸谱：三国时代的关羽

关羽在刘备阵营里为“万人之敌”一虎将，傲上而不悔下，恩怨分明，以信义著称，但“刚而自矜”，马超投降刘备后，封为平西将军。当时关羽督荆州，修书与诸葛亮，问“超人才可谁比类”，诸葛亮答言时，称马超虽为一世之杰，但不如关羽的“绝伦逸群”，关羽“省书大悦，以示宾客”。

关羽“义”的化身之下，跟随刘备，不避艰险。下邳被俘，投降曹操，但仍一心心系刘备，只是有感于曹操待他甚厚，因而在离曹归刘前为曹操杀了袁绍的大将颜良，解白马之围。

具有领导个性的1号型人物的特征表现：

（1）他们总是希望可以将事情做得尽善尽美，处处周到，完美无缺，因此，他们会经常表现出对现状的不满、纠结和指责，他们勤于动手做，也勤于动口骂，因为他们不仅严于律己，也“严”以待人。

（2）他们会在乎你报告里的每段句子的用词、每个标点符号、每张图片的摆放位置，他们对此精益求精。当然，他们对自己也是如此。

（3）他们对员工发火也是家常便饭了，虽然他们脾气很大，但是他们处理的工作都是尽善尽美。他们性格好直爽，而且不喜欢溜须拍马。

对1号型性格者在人格上有力的提升办法

（1）不要强迫自己做事；不要把自己的工作安排得满满当当，以至于没有时间思考真正重要的需求。

（2）需要对内心的严格标准进行修改，需要对规则提出质疑。

（3）不要把自己的洞察变成对自己的攻击。

（4）到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己评头论足，索性直接找他们问清楚，不要让自己受到不必要的忧虑和困扰。

（5）知道“唯一正确性”的思想会限制妥协的机会，或者与其他观点交流的机会。

（6）学会寻找快乐和接受快乐。

（7）学会让负面情绪发泄出来。

修炼方法：如何走进他们的情感生活

1号型性格者用情专一，有很强的责任心，也有很高的道德底线，这是他们情感生活与亲密关系反映在个人感情上的优点。

在感情上，他们过于追求完美的感情，在他们的心底很难接受一个有缺点的人，因此很难寻找到中意的人。

但当他们一旦找到后，便会让自己的爱情朝着更为完美的方向打造。比如，他们会对自己的伴侣重新进行包装，试图忘记对方性格上的缺点而只留意对方性格中的优点。此时，伴侣在他们面前也需要尽力隐藏和改进自身的缺点，如果1号型性格者一旦发现原来伴侣有很多缺点、很庸俗，并不像他们想象中的那样完美，他们就会变得很生气，再也难以看到对方好的一面，过去所有的积怨便会瞬间如火山般爆发出来，最终很有可能导致两人分道扬镳。

在出现这种局面时，如果伴侣想要挽救这段感情和婚姻，那么一定要勇于承认自己的缺点和错误，并向他们承诺在一定时间内去弥补和改正自身的缺点和错误，这样当他们发觉你认错的态度非常认真时，内心的怒气很快便会消除。

无论如何，l号型性格者对于那些能够承认自己错误和缺点的人还是非常负责的。

小黄很在意别人对他的看法，记得当他与现在的女朋友第一次见面的时候，女朋友杰出的气质深深地吸引着他的眼球。当时他发现他女朋友见多识广、举止优雅、讲话也特别幽默，心里立刻对她产生了好感，通过一番努力，终于将她变成了自己的伴侣。

后来，小黄发现女朋友身上有很多缺点，也很庸俗，又不肯承认错误，于是心里渐渐对女朋友产生了一种排斥感，最后实在无法容忍女朋友的这种特质，只好提出分手。

1号型性格者对待感情生活和亲密关系有他们自己的想法，他们喜欢把爱与良好的行为画上等号，在他们看来，只有自己的所作所为都正确，才有可能赢得别人的青睐，才有可能获得爱。

即便一份爱情摆在眼前，l号型性格者也会持怀疑的态度，因为他们觉得自己不够完美，不可能会有人愿意接受他们性格中的缺点而爱上自己。即便在双方感情正式确立后，l号型性格者身上一些微小的缺点也会被无限地放大。

他们会这样问自己：“如果我惹对方生气了怎么办？”“如果对方不喜欢我的性格品质怎么办？”“如果我向对方暴露出了缺点怎么办？”在1号型性格者的眼中，总认为自己有一些让伴侣感到厌倦的地方。

因此，在这种情况下，越是双方关系进入到亲密的状态，他们就越紧张。因为他们非常害怕自己的缺点会在无意之中赤裸裸地展现在对方的面前，这样不仅会使得他们名誉扫地，而且还会使得他们失去一份宝贵的爱情。在他们看来，只有完美的人才配得上拥有如此幸福的爱情，一旦自己身上暴露出缺点，伴侣便立刻离他们而去。

当1号型性格者心中这种紧张的情绪加深到自己无法控制的地步后，他们心理便会产生一种变态的倾向：特别害怕遭到拒绝，会开始对自己的伴侣评头论足。他们之所以会这样，一方面是出于一种自我保护的目的，因为他们觉得伴侣迟早会离自己而去，反正迟早要分手，还不如现在尽力挑出对方的毛病之后现在就分手，这样还可以维护自己的尊严。

修炼一：如何与这一性格的员工打交道

1号型性格者是九种类型性格之中最难管理的一个群体。要想对他们进行有效的管理，就必须要抓住他们性格中的优点和缺点，对症下药。

1号型性格者无论是对于工作还是对于感情都喜欢追求完美，因此他们对身边的人和事物要求都比较高。一般而言，管理1号型性格的人应当从以下几个方面入手。

作为1号型性格员工的上司，应当学会与他们进行有效沟通的技巧——

1号型性格者正义感和责任感都比较强，为人也很正派，因此他们喜欢与那些说话具有权威性、为人正派的“君子”打交道。因此，你在与他们进行沟通、交流之前，你必须明白：你在交代任务给1号型员工之时，用词一定要精准，不能模棱两可，并且说话一定要体现出一定的权威性。只有这样，你才有可能得到他们的认可和尊重。

如果一旦让1号型性格员工发觉你处事不公正，那么即便你说得再好，将预期的结果说得再完美，他仍会对你持有怀疑的态度，因为他会仔细地品味你言语中的真实性和可靠性。

此时，他很有可能采取观望的态度，先要求你按照这个规划去做出点成绩，这样，当他们一旦发觉这个计划的可行后，他们就会打心底听从你的安排。

除此之外，在与1号型性格员工交代事情时，既要将该事情积极乐观的一面讲清楚，也要适当地指出其不足之处，只有这样，他们才会认可你所交代的事情。

因为在他们的眼中，任何事情都既有它积极的一面，也有消极的一面，你只说出积极的一面而将消极的一面加以隐藏，会让他们觉得你“心怀不轨”。

学会如何激发l号型性格员工工作的积极性——

1号型性格的人做事很有远见，做任何事情都能做到井井有条，而且还能做到真诚而又公正，因此，是一个典型的理想主义者。

他们无论对自己还是上司的要求都很高。如果一旦他们发觉上司人品很差，道德败坏，那么，即便上司的工作能力再强，给他们的待遇再优厚，他们也只会有两种选择：要么辞职不干，要么进行“消极抵抗”。

此时，该上司想要调动他们工作的积极性，几乎是不可能的。其实，要解决这个问题并不难，只需重新安排一个1号型性格员工所尊重的人来做他们的上司便可，因为1号型员工本身就喜欢与权威人士打交道，只要是他们所尊重的人吩咐做的事情，他们无不充满激情地完成。除此之外，l号型性格员工还有其他的“消极情绪”：这就是做任何事情都不愿意主动选择。比如，你命令他们第一次单独去完成一个项目，他们只会将项目计划书交给你，但是不会立刻行动，因为他们怕出错后承担不了责任。此时，你只需对他们说：“你先去按照这个计划执行，出现了差错了也没有关系，我不怪你就是了。”他们立刻便会充满激情地投入到执行这项计划的工作之中。

如何管理1号型员工的时间也是一门艺术，更需要一定的技巧——

1号型性格者将时间看得很紧，是经常和时间比赛的人。

之所以如此，一方面是因为他们喜欢追求完美，这种没完没了地追求当然需要耗费一大堆的时间和精力。

另一方面，他们凡事喜欢亲历亲为，不肯轻易授权给他人，从而导致自己的时间很紧张。要对他们的时间进行有效的管理，你不要将其工作时间排得太紧密，如果工作时间安排太紧，他们是不可能按时完成任务的。

作为1号型性格员工的上司，学会如何与他们达成共识是一个令人头痛的问题——

因为在l号型员工的眼中，从来没有“共识”这两个字。

在他们看来，任何事情都只有两种选择：要么是我向你妥协，要么就是你向我妥协，对就是对，错就是错，在对与错之间，不存在有一个中间地带。

要想让1号型员工按照他的意志行事，你只有拿出清晰的事实依据，用事实说话，他们才有可能听从你的安排。

修炼二：如何与1号型性格的老板打交道

l号型性格者一旦做了领导，他的缺点立刻就会体现出来：只有自己是对的，其他下属一定是错的，凡是与自己持有不同立场的员工，他一般都会强迫性地要求对方改正过来。

l号型性格领导者对于一些重要的决策，往往会经过反复论证和思考后才会付诸实施，尤其是在高风险的情况下更是如此。在做出决策之前，他们会去关注那些次重要级的任务，让复杂的程序占满工作时间。随着上级交代的完工期限的临近，工作中的紧张气愤会在员工之中蔓延开来。

此时，如果l号型性格领导者遇到了5号型员工，那就有好戏看了。因为5号型员工会觉得很多工作程序其实没有必要，他们必然会开始反对1号型领导者的监管和控制。

1号型领导者尽管有缺点，但总体而言，优点还是较多的——

工作的过程中，他们会像8号型性格领导者那样，为员工制定一系列的规则，使员工严格按照自己的规则的要求来规范自己的行为。但是8号型领导者对于自己制定的规则从来不会放在心上，而1号型领导者会将自己制定出来用于约束员工行为的规则时刻铭记于心，这是他们的区别之处。

在1号型领导者身上，以身作则是他工作上的行为准则，他非常尊崇“其身正，不令而行”，因此，凡我们自己做不到的事情，是绝对不会要求下属去做的。正因为如此，他们对待下属是非常公正，而且赏罚分明的，对的就是对的，错的就是错的。

第二，他将责任感和正义感看得比自己的性命还重要，他经常对下属这样说：“砍头不要紧，只要主义真。”在他的眼中，“主义”的言外之意当然是指内心的责任感和正义感。

1号型领导者的情绪比其他任何性格的领导者都稳定——

1号型领导者不会将家中的情绪带到工作之中去，如果家中出现了什么令人烦心的事情，比如，他与妻子吵架、孩子功课不及格等，此时，尽管他心里很烦躁，但是在下属面前还是会表现得很开心；同时，l号型领导者也不会将工作中的情绪带到家中去，如果工作中出现了什么令人烦心的事情，比如，他无缘无故挨了上级的批评，与他平级的同事都升迁上去了而只有他一个人没有被提拔等，此时，尽管他心里非常委屈、无奈和焦虑，但是在妻子面前还是会表现得很平静，就像什么事情也没有发生过一样。

1号型性格者也属于实干者类型——

他们有很强的工作能力。但是他们追求完美，无论对下属还是上司要求都比较严格，有幸升迁了上去，也绝对不是因为他们与上司关系处理得很好，而是因为他们在工作上很有成绩。

l号型性格者领导的错误缺点表现——

他们的缺点立刻就会体现出来：只有自己是对的，其他下属一定是错的，凡是与自己持有不同立场的员工，他们一般都会强迫性地要求对方改正过来。他们总喜欢抱着这种“救世主”的态度去面对工作中的任何事情，认为只有他们才可以将这份工作做好，员工只有听他们的话才能有效地工作。一旦员工在工作中出现了一点点瑕疵，便会立刻招来他们的严厉批评，因为他们喜欢追求工作上的完美，容不得在自己的工作范围内出现一点点纰漏。这点与8号型性格者有点像，但是8号型性格者比他们更加霸道、更加自以为是、对下属的要求也更加严格。

测试一

测试你的完美主义程度

1.你交朋友的习惯是：

A.跟你有联系的都可能成为朋友。

B.有共同目标或兴趣爱好的人才能成为朋友。

C.宁缺毋滥，不和你同类的坚决不与之交往。

2.你跟同学或同事交往，信奉的哲学是：

A.大家都是朋友，也是互助伙伴。

B.平等对待，互不干涉，以不触犯相互利益为准绳。

C.学校里还有可能交到朋友，但是职场如战场，不可能有知心朋友。

3.如果有人冒犯了你，你会：

A.大事化小，小事化了，不以为意。

B.问清或者搞清原因，再采取措施。

C.牢牢记住，一旦抓住机会就实施报复。

4.一个一直不怎么与你说话的同事或者同学主动给了你一个水果，你会想：

A.这是友好的表示，你马上也拿出自己的小点心或者做出其他表示友好的举动。

B.是有事要我帮忙吗？

C.这水果坏了吧。

5.星期天在家休息，可是还有工作或者学习上的事情要做，你会：

A.一睁眼，脸都不洗，赶紧下床或者干脆坐在被窝里就开始工作。

B.起床后简单梳洗，把房间和写字台整理干净，然后开始工作。

C.先和往常一样来个大扫除，然后洗澡换上干净衣服，再准备些饮料和点心，才开始工作。

6.如果出去旅游，你对行程的态度是：

A.沿着经典的旅游线路走，沿途看风景，吃特色小吃，随心所欲。

B.找一条自己很想尝试的路线，希望不要遇到突发事件。

C.提前详细研究和打听多种方案，综合分析出一套最佳组合。一旦中途被迫改变行程，心情便会受到影响。

7.一直想养宠物，但是迟迟没能实现这个愿望，因为：

A.太忙，没时间去挑选自己喜欢的。

B.想养，但又怕伺候不了，想养个兔子、鱼之类的小宠物，又不能搂着玩儿，和自己交流。想养个大点的猫呀狗呀，又觉得太费心思，所以一直没有发现理想中的宠物。

8.和朋友聚餐后出门，下台阶时不小心踩空，一脚坐到了地上，你会：

A.赶紧站起来，不好意思地冲朋友们笑笑。

B.抱怨这个饭店的设计有问题。

C.把服务员找来，当着朋友们的面，和他们理论一番，希望饭店能够改进台阶设计。

9.如果你的恋人没有想到你的心思，你会：

A.坦白地告诉对方。

B.抱怨，然后委婉地给对方暗示。

C.生气，不理睬对方，促使其反思。

10.当你的心情不好时，你希望恋人：

A.能够来陪你，如果他（她）没有时间，自己待会儿也可以。

B.能和你一起出去玩。

C.为什么我生气时他（她）不在身旁，觉得自己的事就应该是对方最重要的事，对对方的不在感到不满。

11.当你刚好在恋人的单位或者学校附近时，你给他（她）打电话，希望：

A.问问他（她）你要去办事的地方怎么走更方便。

B.告诉他（她）你的行踪，希望听听他（她）的声音，陪你聊几句。

C.他（她）怎么也得露个面啊！最好能陪你逛会儿，顺便吃个饭。

12.看着恋人为你而减肥10斤后的面庞，你觉得：

A. 感动。他（她）很在乎我，肯为我很辛苦、很努力地减肥。

B.这是个有毅力的恋人。

C.他（她）怎么还有小肚腩啊。

13.恋人请你吃饭，点了一桌菜，剩下一大半，你怎么想：

A.原以为两个人能吃下这么多的。

B.连宠物狗的菜也点了，不算浪费。

C.要是他（她）真心喜欢我，多点一些菜根本不算什么。

14.在饭店吃饭时，你和服务员因为菜的味道发生口角，你希望朋友的态度是：

A.如果劝你少说两句就实在可恨。

B.同意你的看法，尽管他（她）可能觉得菜的味道还可以忍受。

C.帮你搞定那个服务员，跟服务员理论或者干一架。

1—4题测量你的人际关系，5—8题测量你的生活方式，9—14题测量你对爱情的态度；计分方式：选择A计0分，B计1分，C计2分。总分0—7分，正常心态；8—14分，完美主义；14分以上，完美癖。

测试二

完美型人提升自我能量的训练步骤

如何让完美主义者从这种困境之中解脱出来呢？以下是一套针对完美主义者的提升训练的方案，希望能对你起到一定的帮助作用。

第一步：学会正确思考问题，着重提升自我意识的训练

完美主义者尽管善于自我反省、善于批评与自我批评，但是他们是将这种批评完全建立在他人对自身评价基础之上的，因此缺乏内心积极主动地参与到批评之中，起不到多大的作用。

你可以每天花点时间认真思考以下的问题：

我判断自己和别人的标准是什么？每天判断他人的频率高吗？

这种每天没完没了的自我批评真的有用吗？它对我的行为起到了积极的作用吗？

每天花点时间思考以上问题，找到答案之后，你便可以进入到第二阶段的训练。

第二步：让建立起的正确意识指导行动

找到内心的真实需求之后，你应该每天下意识地将时间投入到个人的这些需求当去中，至于这些活动的内容，你可以根据自己的情况自主确定。

你在做某些令你快乐的事情之时，你心里可能会产生内部抵触情绪。此时，你大可不必在意，只需不让这些抵触情绪干扰你正在从事的活动即可。

活动结束之后，你可以检验一下自己的愉悦感是否增加，工作起来是否比以前更有积极性。

第三步：回顾过去，展望未来

（1）回顾过去。晚上睡觉之前，请你花点时间将今天所经历过的事情在脑海中全部过滤一遍，然后总结出自己取得了哪些进步。你可以坦诚地问自己以下的问题：

今天我在接受别人的批评方面表现怎样？我从他人身上学到了什么好的经验？我在原谅他人方面做得妥当吗？我在试图快乐的工作方面取得进步了吗？

（2）展望未来。预演练习早晨起床时，做几个深呼吸，这样可以使自己的注意力集中。做完深呼吸后，你可以对自己说：

今天我将尝试着去接受别人不同的观点，因为人与人之间观点的冲突是人们日常生活中不可分割的一个组成部分。我也要学会去宽恕别人的缺点与过失，因为人非完人，偶尔出现缺点和过失是很正常的。

第四步：尝试每周进行一次反思练习

在每周一次的反思练习之前，场地的选择非常重要。我们建议你最好选择户外的自然环境进行反思练习。反思的内容主要针对一周的行为举止来进行，比如：在过去的一周之内我取得了哪些进步，还有哪些地方有待改进；最终的人生目标在哪里，要想达到自己最终的人生目标，我现在应该怎样做。