前言
我为什么无法调节愤怒呢？

生活中我们最常体验的情绪之一就是愤怒：也许是因为妻子的唠叨或丈夫的晚归，也许是因为事情不太顺利，我们总会忍不住生气。在职场上，与领导有摩擦，被同事出卖，也会让人感到愤怒。

在一些单位或医院遇到排队的长龙，我会感到不耐烦；如果柜台职员的接待态度不如预期，也有可能瞬间将我激怒。开车时，如果突然有一辆车插进来，我也会不知不觉地大骂脏话、血压飙升，变成暴怒的“浩克”。

有些人会忍不住将怒火喷发出来：或在大街上咆哮；或因为遭到恶意逼车而冲撞他人的车，进而下车争执大打出手；甚至有些人因为无法控制心中的熊熊怒火而自残。这些都说明，现在的我们正活在愤怒的社会当中。

每个人都有各式各样的消解情绪的方法，有人会喝酒解闷，有人会抽烟消愁，也有人会向无辜的家人发脾气，还有人认为忍乃上策，拼命忍着以至于最后得了心病。也有不少人认为累积怒气会得病，所以必须把愤怒发泄出来，这就是所谓的“净化作用论”。这种人认为在累积怒气之前必须先表达出来，解开心结，但是科学研究结果显示，这种理论并不正确。如果表现出愤怒的话，不但不会消减火气，反而会加速引爆怒火，并且降低自己生气的临界点，导致以后就连小事都容易暴怒。

越是生气，越是容易养成习惯。一个愤怒会生成另一个愤怒。生气不仅会影响自己的健康，最重要的是，还会毁了自己的人际关系。

我发出去的怒火，对方会直接收下，并再次向我发射。愤怒就像火一样，会麻痹对方的理性判断，麻痹理性的人。别说是道歉或发觉自己的错误，他们还会做出看起来很有攻击性的行为。怒火发泄出来无法解决问题，反而使人际关系陷入恶性循环。因此，发泄终究无法成为消除怒气的最佳解决办法。

许多人经常生气，却不清楚处理愤怒的方式；若想熄灭怒火，可以善用理性的大脑前额叶。用理性的力量安抚愤怒的情绪，再冷静沉着地向对方传达信息，可以避免情绪化地应对、解决问题。

人类为了生存进化和繁衍而选择与他人合作；如果想和他人合作，就必须先了解他人的心理，因此同理能力与镜像神经元等就变得很发达。培养同理心，锻炼前额叶，可以阻止愤怒的累积与爆发。如果人人如此，就能大幅减少令人生气的事情。

在艰辛的现实生活中，“治愈”一词曾像万灵丹一样流行了一阵子，但是治愈的时效非常短，因为人生不可能没有压力。问题并不在于压力，而在于如何接受压力；治愈只是逃离压力的方法之一。在讲求同理心的时代，一个人的幸福取决于如何与他人沟通。每个人都需要拥有解决人际关系的矛盾和良好沟通的技巧，为此最重要的就是要会调节愤怒。

神学家雷茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr）是这么祈祷的：“神啊，请给我能接受无法改变事实的平常心，请给我能改变事物的勇气，以及区分其中差异的智慧。”

这世上，任何人都无法掌控周遭的一切，我们只能随着环境改变自己的态度。例如在职场上，当领导生气时，我们不能跟着吼回去，也不能正面冲突，一切都取决于自己的选择。不管领导再怎么激动，如何应对他的态度，则是我们的选择。生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度，调节愤怒可以成为改变这一切的出发点。

如果能用大脑的前额叶来控制、调节怒火，就能提高情绪的控制能力，自信心也能一并上升。人际关系变好，就更能满足人类想被爱、被认同的欲望，让自己变得更幸福。调节愤怒可以说是提高生活品质和获得幸福的第一步。

李忠宪