三、轻症病例心理支持

15.因疫情引发焦虑情绪应该如何疏导？

因为疫情有焦虑情绪是很正常的心理反应。当我们感到焦虑的时候，可以保持正常的生活作息规律，每天适度运动，列一份愿望清单，做些自己喜欢的事情转移注意力。不要过分关注有关疫情的消息，更不能时时关注，可以设一个闹钟定时收看有关消息。在浏览信息时应该关注权威媒体的信息，而不要听信所谓的小道消息。不要过度关注确诊率、死亡率等数字。多与家人和朋友沟通，谈感情不要谈疫情。如果有不良情绪，应该承认和接纳它，学会讲出来，适度宣泄。掌握自我疏导焦虑情绪的简单方法，如做瑜伽、进行冥想、听轻音乐，或者采用腹式呼吸法、肌肉放松训练等。同时要了解心理求助途径，如危机干预热线电话：哈尔滨市心理援助热线电话：0451-82480130，哈尔滨市未成年人心理健康辅导热线：

0451-96311。

16.怎么判断自己是因为对疫情的恐慌而出现的焦虑，需要用药吗？

首先，焦虑分为正常性焦虑和病理性焦虑，人类对正常焦虑和恐惧的感受同疼痛感一样，都是一种保护性反应。新型冠状病毒肺炎是新的疾病，疫情突发，导致人们出现恐慌、焦虑情绪都是正常反应，一般通过自行调节和心理疏导可以有效缓解。所以要接纳自己的焦虑情绪，而焦虑较重才需要服药。患者可以通过以下 4 个方式进行自我鉴别：

（1）自主性：焦虑情绪的反应来源于自己的内心体验，而不是由于明显的事情所引起的。

（2）紧张：指焦虑压抑的程度和感觉痛苦的水平已超出正常人所能承受的范围，严重程度明显超常，比其他大多数人的反应严重很多。

（3）时间：焦虑和痛苦的症状是持续存在的，而不是一过性的。

（4）行为：如果焦虑影响了日常生活的应对，正常社会功能被破坏，或有特殊的行为，如回避反应或退缩行为，这种焦虑便是一种病态。

如果出现以上情况或是自己难以判断，则可以寻求专业的心理支持，但是是否使用药物一定要在医生指导下才可以进行。

17.现在感染了新型冠状病毒肺炎，只有轻微的症状，担心会加重，每天晚上都因这件事情而失眠怎么办？

在疫情期间生病肯定会有这种担心，但是凡事都不仅仅只有一个方面，所以一件事不能总是想到不好的结局。疫情发生期间，个体可能会由于应激而出现认知偏差，即只关注不良信息，只推论不良结果。轻微的肺炎症状只要规范治疗基本都可以得到有效控制，加重的可能性很小。可以自己给自己提问题：病情加重的可能性是多少？加重了治不好的可能性有多大？最终我们会发现实际上因为轻症致死的可能性很低。这样一想焦虑情绪就会减轻很多，可能就不会因此而失眠了。

如果还是无法调整，可以寻求心理热线援助。

18.医生会不会因为我的病不重而忽视对我的关心，影响我的治疗？

这个担心是没有必要的，医生对每个患者都是一视同仁的，不同的疾病状态都有规范的诊疗程序，而且医院也有监管系统，会监控医生的诊疗行为。另外，患者要转移自己的关注点，多想一些积极的事情，比如自己的病很轻，一定能够战胜它！

徐佳