弹力带-哑铃-站姿-双臂前平举
Resistance Band-Dumbbell-Standing-Double Arms-Front Raise

目标肌群 Primary Targets

三角肌前束

指导要点 Tips

保持核心收紧和身体稳定。

动作步骤 Execution

01 身体直立，双脚分开，与肩同宽，并踩住弹力带中间。双手分别紧握一只固定住弹力带一端的哑铃，双臂自然下垂，保持弹力带有一定张力。

02 保持双臂伸直并向前向上抬起呈前平举姿势，将弹力带两端提升至与肩部平齐的位置。

01 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。

STEP 01

STEP 02