□ 小测试

情绪积极率自我测试问卷

你在过去的24小时中感觉如何？回顾这一天，利用下面的问卷，体验你感到的下列每种情绪的最大量。

注：本问卷引自《积极情绪的力量》一书并进行了简单修订。

［计分规则］

积极情绪项目：1，4，8，11，12，13，14，15，16，19

消极情绪项目：2，3，5，6，7，9，10，17，18，20

1. 积极情绪项目中，得分为2或以上的数量为__________。

2. 消极情绪项目中，得分为1或以上的数量为__________。

3. 用积极情绪数量除以消极情绪数量（即积极情绪项目数/消极情绪项目数）算出当日的积极率。如果消极情绪数量为0，则用1代替。

如果积极率在2.9左右，就说明你最近的情绪状态非常好，不会过分忧伤，也没有过度乐观，你需要继续保持。如果积极率低于2.9很多，那么你需要更多地关注自己的情绪，避免消极情绪给自己的工作和生活造成负面影响，可以考虑使用本章提供的方法改善自己的情绪。如果积极率高于2.9很多，记得“乐极生悲”的道理就好了。