第2章

1、肥胖的秘密

在这个流行瘦的时代，越来越多的人开始视肥胖为大敌，特别是爱美的女性，更把肥胖当成了洪水猛兽！肥胖不再是富足的表现，而成为疾病和丑的代言人。因此，美体瘦身成了炙手可热的项目。积极地采取措施，减去赘肉，对于人体健康，对于形体美观是至关重要的！但是，减肥，减肥，“肥”到底是什么？所以，减肥前先让我们揭开肥胖的面纱！

肥胖是由于人体热量的摄入超过消耗，这些过多的热量就会以脂肪形式储积在体内，使体内脂肪与体重的百分比增大（男性正常为15%，超过25%为肥胖；女性正常为22%，超过30%为肥胖），或体重超过标准体重的20%以上，或体重指数加大（男性≥24，女性≥26）时为肥胖。

所以简而言之，我们减肥，就是要减掉体内多余的脂肪，只减水分不减脂肪，或只减肌肉，脂肪不减的减肥就不叫减肥。

2、肥胖对器官损害

肥胖除了影响形体美观外，到底给我们带来那些危害呢？

（1）我们的肺

当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气，但肺却不会因为体重的增加而相应变大，肥胖增大了肺的工作量，而下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。肥胖患者进行麻醉性手术，危险性将会比正常人高。气喘病人如果肥胖，问题就更加严重。

（2）我们的血压

高血压多发生在肥胖患者身上。高血压可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高的病人减肥更加必要。

（3）我们的心脏

当一个人的体重增加，心脏就必须要更加辛勤地工作，以供应营养到身体内的所有器官。体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。

（4）我们的动脉

由于过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，就会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。经研究显示，肥胖患者发生动脉粥状硬化机率非常地高。

（5）我们的肝脏

肝脏是身体中最重要器官之一，长期酗酒、患有糖尿病、肥胖等都会造成脂肪肝的形成。如果长期不改善，可能引起肝细胞坏死，导致肝硬化。

3、肥胖是疾病之源

（6）关于糖尿病

糖尿病几乎是所有肥胖者的专利。有研究发现：有70—85%因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者一旦体重减轻，其病况都会有所改进。

（7）关于怀孕期与手术

肥胖的孕妇，更容易造成生产困难或延长生产时间而影响胎儿的健康。那些严重肥胖者，不仅会怀孕困难，孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术起来也会更加困难。

（8）关于恶性肿瘤

恶性肿瘤的成因有35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，而引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。

（9）关于骨骼

体重过重者，会因身体骨骼无法承受重量，引起关节肿胀而发炎。

肥胖如此可怕，我们更要理智对待！只有努力减肥，才能一步步走向健康！

4、有多吃者为何不胖？

这确实是一个令肥胖者感到异常不公平的问题，自己饱受减肥之苦，而有些人却怎么吃，怎么懒惰，都不会发胖。这实在让减肥者既羡慕又愤怒！

这些怎么吃也不会胖的人难道有什么秘方吗？其实原因是由于瘦人的体质与胖人不一样。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动时所需要的能量收支，它因人的甲状腺机能所致，差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多也不会发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。

由于具有上述三个原因，使有些人吃得再多也不会发胖。这样的体质的确是胖人们梦寐以求的，但这却不是理想的体质。因为这些人的胃肠系统都较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄，身体为补充养分，便会刺激食欲中枢加大进食，而比正常人吃得多。这种属于很不经济的身体，因常常缺乏旺盛的精力，身体长期处于亚健康状态，实际上也是一种病态。

5、少吃为何反而胖？

与瘦人相反，有的人吃得并不多，但却会发胖！为什么会这样呢？

这是由于这些人的生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱的因素。而肥胖形成的最主要原因几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理地生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就很难摆脱肥胖的状态。

6、肥胖的几种类型

肥胖根据其引发的原因，可分为三大类。

一是症状性肥胖，又称继发性肥胖。是因多种神经、内分泌系统疾病、某些药物、激素等引起，不是单一性疾病，而是上述疾病的一种临床表现，这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。所以对付这种肥胖，就一定要去请教医生了，只有药到病除，“肥胖”才会远离！

二是体质性肥胖。这种肥胖是由于体内物质代谢较慢，物质的合成代谢超过分解代谢，导致肥胖。有部分体质性肥胖患者可有家族肥胖史，往往自幼肥胖，食欲良好，全身普遍性肥胖。这种天生注定的肥胖可以说是减肥者最大的悲哀，他们很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与减肥前相比，相对来说体重轻一些。但如果真要迎难而上，明知不可为而为之的话，改善身体体质不失为一种有效的方法。

三是获得性肥胖，又称为过食性肥胖，引起的原因往往是由于食量过大，喜食甜食，油腻类饮食，同时也常伴有体质性因素。该类患者虽有肥胖症状，但尚无系统性疾病症状，是一种单纯性的肥胖。这类肥胖者虽占肥胖人总数的90%以上，但减肥对他们来说却是一件极为可能的事，也是我们在这里要重点针对的肥胖类型。

现在你可以了解肥胖类型，对症下药，有针对性地去减肥了！

7、肥胖的根源

这里所说的肥胖具体是指获得性肥胖，而导致这种肥胖的原因有很多。

1、饮食结构不合理造成的肥胖。这是指偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量超量摄入，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多而引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活及生理和病理不同而不同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量大的人较活动量少的人所需热量多。所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，而要根据自己的具体情况安排合理的饮食结构。

2、运动过少也是导致肥胖的原因之一。现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩！

3、精神因素。俗话说：“心宽体胖”，没有思想负担，吃得香，消化吸收当然也特别好；或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量摄入大增，导致肥胖。

这些“肥”多少都与个人的生活习惯有着密切的关系。因此，只有先调整好生活习惯，才能彻底为肥胖断根。

8、你真的需要减肥吗？

在浩浩荡荡的减肥大军中，有很大一部分是女性，而其中又有大多数女性是由于潮流的驱使而减肥。因为流行瘦，所以她们对身材的要求特别苛刻，总在心理上感觉自己肥胖，落后于潮流，而使得一些根本没有减肥必要的爱美女性冒着危害健康的危险，去饱受减肥之苦。

怎样才算肥胖，那哪些人才是真正需要减肥的呢？据中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高-100）X0.9=标准体重（KG）。一般体重超过10%属正常，超过20%为轻度肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%则为重度肥胖。

所以，如果你正在减肥，或者打算减肥，为什么不停下来先测量一下自己是否真的属于肥胖？如果你并不是肥胖患者，又何必去自作多情的减掉健康呢！

9、女性的健美标准

辛苦减肥是为了美，为了健康，那么既美丽又健康的标准是什么？健美专家经过充分研究后，提出下列10项标准来衡量女生形体是否达到健美。这10项健美标准是：

（1）骨骼发育正常，身体各部分之间匀称；

（2）体态丰满而无肥胖臃肿之感；

（3）眼睛有神，五官端正并与头部配合协调；

（4）双肩对称且浑圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感；

（5）脊柱正视成直线，侧视具有正常的生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感；

（6）乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特点；

（7）腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，腰围比胸围约细1/3；

（8）臀部圆满，不显下坠；

（9）下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感；

（10）整体感无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

减肥的女性朋友，看了这些标准后有什么感觉，是否觉得减肥的目标又明确了一点，抑或是减肥的道路又变长了呢？但无论如何，健康是自己的，自己的感觉最重要！

10、走出减肥误区

减肥运动如火如荼，而肥胖依然故我，甚至越减越肥！这是很多人的恶梦。

42岁，体重158斤的张先生，从去年加入减肥大潮，开始吃减肥产品，节食等，但一年下来，检查其减肥成果，竟为162斤！这种费力不讨好的事可能是每个减肥者都不愿意看到的：花费了大量的金钱，消耗了不少时间和精力，肥胖却仍然如影随形，不离不弃。为什么减肥会失败？这其中有很大的原因是由于肥胖者大多急于求成，盲目减肥，从而在不知不觉中陷入了减肥的误区。因此，只有先擦亮眼睛，走出种种减肥误区，树立正确的减肥观，“肥胖”才会真正离开你！

11、瘦不等于美

“以瘦为美”虽不知道是何时兴起，但可以肯定，它还会延续下去。这使得众多爱美女性纷纷为其奉献时间和金钱，无怨无悔！

爱美是女人的天性，女人为美丽而减肥也是理所当然。但是凡事总有个“度”，越过了这个“度”，好事也会变坏。试想想，如果一个骨瘦如柴，面容憔悴，脸色苍白的女孩站在你面前，你会觉得她很美吗？不仅如此，专家还告诉我们，如果毫无节制地瘦下去，可能会导致不孕症和骨质疏松症，发生癌变的几率也会比体重正常的人高！因此，爱美也要以不损害身体健康为前提。如果只是一味地追求瘦，而忽视了健康，那真是得不偿失。

因此，“瘦”不一定就是美，要美得健康才有魅力。如果非要在健康与瘦之间择其一的话，聪明的女人，你会怎么做呢？

12、不可能的“高效瘦身”

很多减肥者都有过这样的心理：希望今天开始减肥，明天就达到理想的身材。针对这种心理，许多销售减肥产品的商家都会打出“迅速减肥，高效瘦身”的旗号，并且吸引了不少减肥者的目光。

肥胖真的会在一夜之间消失吗？不可能！众所周知，肥胖的形成不是一朝一夕的事，那么减肥当然也不会一蹴而就。所谓欲速则不达，毫无计划的减肥，不仅减不了肥，还可能造成身体各部分系统的紊乱，危害健康。

减肥者千万别被一些广告所迷惑，如江湖游医常用的“祖传秘方”；无需节食，无需运动，使用一次就管一辈子的永不反弹，永不松弛的减肥药等，这些都是毫无科学根据的。

要真正安全地瘦身，首先要具备有打减肥持久战的心理，根据自己的具体情况制定长期的减肥计划。只有科学加毅力，减肥才会成功！

13、减肥药不等于减肥食品

为了减肥似乎一切都乱了套，市面上的减肥产品铺天盖地涌来，让人分不清东南西北，只要沾上“减肥”二字，通通拿来！但这些都通通有用，对人体通通无害吗？

专家告诉我们，目前市场上的减肥药和减肥食品有着本质的区别。因为药或多或少都有副作用，一定要得到医生的指导才能服用，而食品则可以自行采用。我国现在得到“药准字号”的减肥药很少，西药只有一种，中药也就三四种，其他的都是减肥食品。而现在流行的在减肥食品中添加药品以增强效果的方法，是不妥当的。由于消费者没有足够的医疗知识，如果掌握计量错误，就会导致体内慢性病变甚至致癌。

急着减肥的人们，千万不要被“减肥”产品迷花了眼，分清种类才是关键！

14、减重不等于减肥

大部分减肥者在评估减肥产品的效果时，往往只看重体重减轻了多少，而不在乎减肥的质量。在他们的心中，体重减轻了，减肥也就成功了！

真的是这样吗？其实肥胖是由肌肉、水分和脂肪三部分构成的，科学的减肥观是要降低体内的脂肪比例，而那种只减肌肉或水分并未触及脂肪的不是正确有效的减肥。现在大多数的减肥产品是采取抑制营养摄入（厌食）或泻掉体内养分（腹泻）这两种方法来达到减轻体重的目的，看似减肥成功，实际上脂肪仍在，一旦水分补充回体内，体重就会马上反弹，从而导致减肥失败。

15、吸烟不能帮助减肥

嗜烟的瘾君子的确要比正常人瘦一些，这一现象也引起了许多研究者的注意。他们通过分析烟草中的物质入手，来寻找这些物质与代谢、热量消耗及脂肪贮存的关系。研究表明，烟草中的尼古丁能促进生长激素的分泌，促进脂肪的分解，从而导致体重的下降。同时，吸烟还会引起食欲低下，减少食物摄入量，从而减轻肥胖。

由此看来，吸烟确实能帮助减肥。但是，值得吗？

众所周知，吸烟有害健康。因为烟草中可以分离出300多种有毒的物质，其中包括尼古丁、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳、一氧化氮等。而这些物质就是引发肺癌、喉癌、食管癌、气管炎、心脏冠状动脉痉挛、心肌梗塞等疾病的主要原因。

吸烟可以说是一种慢性自杀的行为，用它来减肥，后果不堪设想。因此，减肥也要三思而后行啊！

16、腹带不会使腰腹变小

很多步入中年的妇女大都曾有过这样尴尬的经历：在为自己选购衣服时，由于下腹的突出，使一些看似合适的衣服怎么也穿不上，即使穿上了，效果也不佳。因此，“下腹突出”成了许多中年妇女身材的大敌。为了解决这个问题，她们用尽了各种方法，而“束紧腹带”似乎就是最直接简单的一种了。但是，用腹带束紧腰部和腹部却是一种非常不科学、不利于健康的减肥方法！

当腹部被腹带束紧后，虽然看起来会小一点，但这种变小并不是由于脂肪的减少，而是由于挤压腹部造成的。腹部由于承受了过大的压力，血液循环不顺畅，不仅增加了心脏的压力，还会造成腹腔内的瘀血以及淋巴回流的困难，产生痔疮、下肢静脉曲张、足肿等现象。女性还会产生月经不调，甚至影响顺利分娩的情况。同时腹部的肌肉因为腹带的长期压迫也会变得萎缩、无力，而不能有效地支持和保护内脏器官，使内脏器官如胃、肾等由于没有肌肉的支持而下垂。一旦松开腹带就会出现腹部下垂、肌肉松弛等现象。

所以，用腹带把腰腹束起来，不仅会危害健康还影响了形体美，是一种得不偿失的减肥方法。

17、呕吐减肥很有害

这种极度自虐的减肥法是基于[吃了等于没吃]的原理推想出来。具体方法先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃进的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。效果据说是有人一个月便瘦5公斤！

但是稍微有点理智的人都不会用这种方法来减肥。因为胃酸会伤及喉咙和口腔，令人身体不适，还会腐蚀牙齿，造成松动、脱落、变黄等，岂不更丑？皮肤也会变粗糙。而如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法！日本影星宫泽里惠当年就是用呕吐法减肥，以致患上厌食症，经多年医治才基本痊愈。

所以，这种方法千万不能试！

18、绝食瘦身后患无穷

绝食是减肥者在瘦身时最常采用的方法，仿佛这就是减肥的万金油，屡试不爽。殊不知这种能够快速减肥的方法不仅会造成营养不良，还会导致减肥不成反添膘的结果！

绝食危害健康这是老生常谈，不用再浪费口舌，但是绝食后反增肥，却是很多减肥者始料不及的！这是因为当身体被强行停止摄取食物后，身体的平衡系统会受到一种压力，这个信号会直接传递给身体的脂肪储存系统，为了应付这种情况，身体会条件反射而增加体内脂肪的储存量，一旦恢复摄食，身体则会“疯狂”地储存脂肪，以备不测。因此，绝食后，会使吃进体内的物质变成脂肪的积蓄，反而加大肥胖度！

所以，减肥要选择科学的方法，否则，不仅“肥”减不了，后患却无穷！

19、脂肪食品并非减肥大敌

肥胖者大多忌讳含脂肪食品，一些害怕变胖者也以脂肪食品为大敌。因此，低脂食物一时间成了减肥者中流行的主食。然而，据英美等国科学家近来的研究报告发现：这些低脂肪食品却会让人长得更胖；而那些坚持吃自然的未经特别处理的食物或者油料的人们，却能够长久保持理想的体型！

营养学家经长期研究后发现，在自然油和自身脂肪中，含有多种特殊的化学物质，这些化合物可以提高人体内的“温度自动调节器”，使其耗去更多的体能；而那些食用含有少量自然脂肪食品的人的新陈代谢会变得很慢，从而增加了体重。不仅如此，自然脂肪油料内因含有很重要的脂肪酸，能够迅速把食物转化成供人体细胞消耗的体能，而不会变成脂肪在人体内积存下来。

鉴于这些，专家们告诫，无论是肥胖者还是希望保持苗条体型的人，合理饮食和科学进食是很重要的，要适量摄入动物性或植物性脂肪，千万不可盲目相信和接受低脂或无脂食谱，使健康受损。

20、不吃主食不行

减肥是不变的话题，人们私下里也在实践着许多减肥措施，并形成了许多理论。其中，人们普遍接受的理论是：要减肥应当少吃或不吃主食，而以蛋白质食品和蔬菜水果为主。于是，爱美怕胖的小姐们对主食更加敬而远之。

很多肥胖患者都知道，一般健康人的膳食需要以谷类为主，但对于胖子们，这个规则是否也适用呢？回答当然是肯定的。不吃主食时，因为淀粉摄入量下降，含大量蛋白质和脂肪的动物性食品摄入量自然会上升。这些食品的热能很可能更高，而且造成营养也会不平衡。而如果用零食作为主食，热量自然会更多了。因此，限制或不吃主食，而吃其他的食物，尤其是以零食代替，当然是一种偷鸡不成反蚀把米的最笨的减肥方法了。

21、辛辣食物减肥弊多利少

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

吃辛辣食物到底能不能减肥现在还没有定论，但可以肯定的是，这样对身体是绝对没有好处的。因为吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，严重影响美容，反而是得不偿失！

何况辛辣食物有刺激食欲的作用，有的人吃饭时若有辣味佐餐，会吃得津津有味，不知不觉摄入了更多食物。像咸菜、泡菜之类也是如此，虽然它们本身并不产生多大的热量，吃得也不多，但它让你胃口大开，也是减肥不成的祸首。

22、多运动不一定能减肥

很多减肥者由于急于求成而想当然地去做一些事情，这种“只要多运动，便可以减肥”的想法就是如此。真的是这样的吗？减肥光靠运动就行了吗？

我们都知道运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥的效果却并不明显。有研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

只有适量的运动加上合理的饮食习惯，才能达到理想的减肥效果！

23、剧烈运动减肥效果不佳

这又是一例想当然的减肥法。以为运动强度越大，运动越剧烈，脂肪当然就会消耗得越多了！

其实只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗的比例比较大。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100—124次的长时间运动最有利于减肥。

因此不一定要到正规体育馆去进行高强度锻炼，长时间的慢跑、散步、家务劳动等，都是减肥的有效手段。

减肥要理智，自欺欺人的减肥不仅减不了肥，还会损害身体健康！

24、空腹运动无损健康

大多数人多会认为空腹运动会有损健康，因为体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，而对健康不利。

但是美国达拉斯健美运动中心的霍帕博士研究认为，饭前1—2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，却有助于减肥，而且无损健康。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的脂肪足够使用，因此空腹运动不会影响健康。

当然运动量过大，运动时间过长，则不宜空腹进行。

25、慢跑减肥也有误区

无论是减肥还是健身，不少人多提倡慢跑。

慢跑确实可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微，因为短时间的慢跑不能有效地消除体内脂肪。实践证明，只有运动持续时间超过30—45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，不仅仅是慢跑，凡是短于30—45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

因此，运动减肥不是一天两天就能见成效的方法，时间比强度更重要，无论做什么样的运动，都贵在坚持！

26、想减哪里减哪里，行吗？

人们常在一些广告宣传中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么局部运动是否真能减少局部脂肪呢？不见得！

首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久，时间不够脂肪是不可能消耗掉的；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此。运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

由此，局部减肥的说法并不可靠。减肥不是投机取巧就能成功的，只有一步一个脚印踏踏实实地减，才会有希望！

27、练气功不是减肥捷径

气功疗法是我国独特的一种医疗保健方法，气功减肥是近年来根据民间功法加以提炼、加工、改编而成的，并赋予一种新的名称，招引了一大批减肥迷。

气功减肥到底有没有效果？我们必须科学地看待这一问题。

其实气功减肥并不是气功能减肥，而是要求参加者不吃食物。不吃食物会产生饥饿感，断绝了食物的来源以后，机体会动用脂肪分解来供给能量，从而形成了代谢性酸中毒，身体随之出现一系列的不适。此时，通过气功锻炼，使注意力转移到气功要求的意念上去，在一定程度上减轻饥饿感；同时由于气功锻炼具有调整自身功能的作用，从而可减轻因饥饿引起脂肪分解造成代谢性酸中毒的症状和感觉。营养来源少了，体重自然就减轻了。与其它减肥疗法比较，气功减肥与绝食和半饥饿疗法有许多相似之处。

因此，对轻中度肥胖来说，气功减肥并不太好，仍应以运动和饮食控制为宜。而对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定的效果，但也应注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人，采用气功减肥，会使机体脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸过高，呈现严重的代谢性酸中毒，对全身的损伤和危害则明显地大于减肥效果。

28、树立正确的减肥观

减肥最重要的是要树立正确的减肥观，因为减肥观是减肥的指导思想，如果思想都错了，那减肥就更不易成功了！以上的种种减肥误区，就是希望聪明的你别再去犯，让减肥之路走得更加平坦！

那么什么才是正确的减肥观呢？其实很简单，也是所有健康机构都坚持认为唯一能减肥的有效方法，即健康平衡的饮食和运动。这些说起来虽容易，做起来却困难！因为这种减肥法是一种长期的需要信心和毅力活动，靠投机取巧的小方法也许会瞬间达到理想的减肥效果，但却不能持久，不仅反弹的几率大，而且还会影响健康！

所以我们提倡的健康减肥，其结果是要瘦也要健康。虽路漫漫其修远兮，但为了健康，又何乐而不为呢！

29、减肥前，请做好准备

在减肥前，先让我们来解读你的“苗条意识”。你对减肥是否有信心，是否有毅力，在减肥前你应该先认识一下自己！

症状：你是否经常只是嘴里说“不瘦下来不行喽”，而瘦身行动根本一次也没有实行过？你是否经常说“我太胖了，所以这个……不行”，把肥胖当做借口？是否经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己缺乏减肥的毅力搪塞？

解读：你是不是有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？如果是的话，赶快放弃这些想法吧，因为这会使你的减肥目标越来越远！

30、准备好了，却无法再进一步

症状：当听到“减肥”这句话时，经常以新鲜的心情想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天开始吧”；当心中想要减肥时就马上买本书回家，但却没有认真地研读。

解读：虽然心里决定了要减肥也有实行的决心，却又马上就忘记，不能真正的去实施。这种思想的巨人，行为的矮子其实是从内心惧怕减肥的过程，怕自己因缺乏毅力而导致失败的后果。而具有这种明日复明日的想法的人也不可能做好任何事。

减肥其实并不可怕，也不困难。只要能迈出第一步，以后自然是水到渠成！