如何使用本书

本书的操作方式与你熟悉的方式迥然不同。你可以将本书聚焦的方法运用到日常生活中，并做出你认可的改变形式。

第一部分的内容包括完美主义者经历的普通模式概述，你需要通过完成自我评估来理解你的完美主义倾向是如何影响生活中的方方面面的。我强烈建议你能完成自我评估，因为其结果会表明你在书本内外为自己设定的个人目标。在你读完本书后，你可以再一次进行自我评估，并以此来检验你的理解和行为是否有了改变。

本部分还为完美主义提供了特定的处理方法。这些策略基于认知行为疗法（CBT）、正念认知疗法（MBCT）、暴露与反应阻断疗法（ERP）以及其他治疗方法，均用直白的语言进行描述。本部分为你提供具体的可以进行尝试的练习，并且突出强调其他人在治疗时是如何使用这些练习的真实案例。如果你正在与强迫症、焦虑症（包括社会性焦虑或健康焦虑）、抑郁症或饮食失调症做斗争，我会提到完美主义倾向是如何引起以上症状并使症状持续。

第二部分将完美主义分解成人们最受困扰的几种不同类型。在阅读完每一章的描述后，你也许会对某个章节的内容特别感兴趣并且想直接阅读该章节，那么请你就这么做。然而，因为对大多数功能异常的完美主义者来说，第二部分提到的所有倾向均有经历，所以通过阅读全部的内容并且尝试所列举的方法，你会获得最大的收益。如第一部分，每一章均包含具体的练习，你可以通过练习来更好地处理这些最困扰你生活的倾向。我从与过往客户的交流中提取出的逸事来说明这些倾向是如何对生活产生负面影响的，而这与你经历的正相似，并且最重要的是从中能了解到他们是如何通过在生活中克服对失败和评论的恐惧来获得更多的满足。

第三部分的内容设计是为了巩固从第一部分和第二部分所学到的知识，并且引导你接受不完美是生活中不可或缺又弥足珍贵的一部分。本部分内容回顾了当你在克服完美主义的功能异常方面时遇到的障碍和陷阱，并指引你树立与内心真正价值一致的更高目标，以及辨别出能够在完成目标的过程中不会令你筋疲力尽的现实方法。第三部分还包含处理压力和保持积极自我关怀的方法来帮助和确保你做出自我改变的效果是持久而有意义的。

克服完美主义的异常倾向需要坚持不懈地努力和练习，并且愿意承担相应的风险和以新的方式处理生活中的某些方面。尽管这并不容易，但是通过每天的点滴努力你一定可以成功。记住，你的目标是改进，而不是达到完美！

免责声明：

在本书中，我讨论的有关强迫症、焦虑症、抑郁症和饮食失调症的症状管理方法，均是因为我热诚地想要帮助受困于这些症状的人们。本书作为以上症状传统疗法的辅助方式，不能替代被诊断为以上症状人们的临床治疗和药物治疗。