产后第2周
恢复期

本周饮食重点

经过一周的调理，新妈妈分娩时的伤口基本已经愈合。此周是子宫、骨盆收缩的关键期。由于新妈妈的体力慢慢恢复，胃口也明显好转，本周可以增加一些补养气血的温和食材来调理身体，促进伤口愈合。但是由于前2周恶露尚未排除干净，也不宜大补。

新生儿的母乳需求量是逐渐增加的，随着新妈妈雌性激素的下降，泌乳素逐渐增加，加上身体的恢复和宝宝频繁吮吸刺激，一般情况下母乳也会逐渐增加。新妈妈产后进补催乳，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急，在肠胃功能恢复、乳腺通畅后，可多喝一点下奶汤，但不要食用大量油腻的催乳食物。

顺产妈妈因为会阴部伤口、剖宫产妈妈因为腹部伤口的疼痛，常常运动不足，容易造成肠胃蠕动变慢，甚至便秘。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进肠胃功能的恢复，有效预防、缓解便秘，所以本周妈妈们可以逐渐地增加蔬菜及水果的分量。

产后妈妈常有多汗、多尿的情况，哺乳妈妈身体排出的水分更多，每天会损失大约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，不仅可能出现生理性脱水，还会减少母乳量，从而影响宝宝的健康。而且人体所有的生化反应都溶解在水中，同样，废物的排出也必须要有水溶液才能进行。因此，新妈妈每天喝水不能少于3000毫升。

当季新鲜水果买回家后应在常温下保存，冬天可将水果蒸热后再给新妈妈食用。

产后第2周，家人通常都会给新妈妈大补特补，新妈妈少不了要吃一些燥热的补品、药膳，此时切记不能过量。食用过多补品、药膳，会引起内热，导致新妈妈上火，还会打乱身体的饮食平衡，引发一些疾病，影响新妈妈的产后恢复。

味精、鸡精的主要成分是谷氨酸钠，对12周以内的宝宝十分不利。如果哺乳妈妈食用过多味精、鸡精，谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝出现味觉差、厌食等症状，还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，哺乳妈妈在3个月内应不吃味精、鸡精。

阿胶是补血止血的佳品，但是新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不尽。最好在恶露彻底排尽后，过半个月再吃。

老观念：月子里要多喝红糖水

专家说：红糖水喝多了不好

在物资匮乏的年代，红糖是非常好的补品，有利于暖宫，促进恶露排出。现在医学发达了，有很多方法可以促进恶露排出，如果已经采取了相关措施，就无须再喝红糖水。新妈妈可在分娩后的10天内适量饮用红糖水。另外，红糖水应煮开后饮用，不要用开水一冲即饮。