![减脂瘦身一日三餐(视频版)](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/513/36800513/b_36800513.jpg)
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莲藕美龄粥
少油 水煮 滋补 养颜
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扫一扫,跟着做
减脂贴士
这是简约版的“美龄粥”,肠胃不舒服或者没有胃口的时候,在家做一碗,山药养胃,红枣滋补,打成米糊更易消化。
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食材及热量
黄豆40克 150千卡
糯米40克 140千卡
粳米40克 140千卡
山药40克 20千卡
莲藕40克 20千卡
红枣片20克 80千卡
燕麦20克 70千卡
(注:所有食材和热量为估算,全书同。)
配料
黑芝麻 适量
步骤
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1 黄豆提前浸泡一夜,糯米和粳米提前浸泡2小时。
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2 山药和莲藕去皮,洗净,切成小块。
![](https://epubservercos.yuewen.com/AB5964/19513703108124106/epubprivate/OEBPS/Images/img-180.jpg?sign=1734424684-VgMgKk7WIXKJx5eSAD7nmlm0lRtT6Y2n-0-59efebab76a09ea1bb9232095a6df0ba)
3 豆浆机中放入黄豆、糯米、粳米、山药块、莲藕块、红枣片(留2片备用)、燕麦和500毫升水。
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4 启动“米糊”功能。
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5 煮好后倒入杯中。
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6 装饰上红枣片和黑芝麻。
烹饪妙招
1. 如果觉得粥的味道比较淡,可以放入少许冰糖碎一起打成米糊。
2. 为防止山药和莲藕变色发黑,可以在去皮后立刻放入清水中浸泡;也可以提前将山药和莲藕蒸熟,煮出来的粥口感更加顺滑。
3. 黑芝麻热量相对较高,按个人需求适量撒入即可。