第2章 可爱的女儿，保护自己是你最该关注的事

每天练习几招自卫防身术

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案例一：

“男子暴打女孩”视频在网络上热传，一名女孩拿着手机在街头行走，迎面过来的男子突然用拳头重击她的面部，女孩倒地后，男子继续用拳脚重击女孩的头部和腹部多次，其间还试图脱掉女孩的外衣，最后拽着女孩头发将其拖出了视频监控区域。

案例二：

一女子在烧烤店被陌生男子打成脑出血（蛛网膜下腔出血），事件起因是她拒绝了这名男子提出的一起喝酒的要求。

一连串的社会暴力事件引发了网友的震惊和愤怒，且案件的受害者都为女孩。女孩作为弱势群体，时常会被一些不法分子盯上，成为重点侵害对象之一。因此，女儿，你有必要学习一些实用的自卫防身术。但愿你用不到，但一定要知道。

防身术是中国武术当中应用于自我防卫的一种技术，它区别于格斗、搏击、拳击等主动进攻型的运动形式。它的原则和目的是保护自己避免遭受非法侵害，迅速脱离非法侵害者的胁迫控制，以达到脱逃、自救、获救的目的。

安全防护

1.身体素质是防身术的基石

防身术看上去很实用，但我们容易忽略其最基础的因素——身体素质，或是体力、体能。同样是直拳，女孩和男孩打出来的力量会相差很多。以强大的体质作为基础，任何招式都能成为绝招，相反没有好的体质支持，技巧的作用非常有限。因此，女儿，你要经常进行体育锻炼，加强自己的身体力量。

2.平时多练习防身术的招数

当我们置身于真实的危险中时，恐惧会使人的肾上腺素分泌增加，呼吸频率加快，作用于心肌，引起心跳加速，使我们的身体很快进入警报状态，要么大脑一片空白，一通乱打；要么呆若木鸡，就像被天敌追捕的动物一样。总之，如果我们没有千百次的肌肉记忆，就很难做出正确的动作。

3.教你几招实用防身术

（1）被对方从后面抱住时的解救方法：将臀部挪向一边，用手掌攻击其裆部，转身并击打颈部，踢其裆部，然后迅速跑开。

（2）被对方从后面抓住腕部时的解救方法：回头转向歹徒，踢其裆部，转身的同时用拳头攻击其脖子，然后迅速跑开。

（3）被对方从后面抓住肩膀时的解救方法：双手拿包或其他物体，转身击打对方脸部，用腿攻其裆部，然后迅速跑开。

（4）被对方正面掐住脖子时的解救方法：从中间举起双手，用大拇指戳对方眼睛，然后用脚猛跺对方的脚，在对方松开的那一刻，使劲推开对方，迅速跑开。

（5）从正面被对方按倒在地并被掐住脖子时的解救方法：首先要冷静判断对方的意图。如果对方只是压制，那么最好以顺从态度争取到对话机会，平复对方的情绪，从而获得自救；如果对方就是不松手，应奋力自救，比如用钥匙等尖锐物品攻击对方的眼睛，或用力掰对方的每根手指，直至对方松手，逃跑后要立即报警。

以上动作需要你经常练习，因为在实际运用中，对方不可能按照规定动作施暴，如果你打不准或踢不准对方要害，反而会激怒他。

安全小贴士

女儿，防身术不仅可以通过学习一些格斗技巧来实现，还可以通过随身携带的防狼喷雾、小电击棍来实现。但防身术最重要的是提高心理素质，锻炼识别周围是否有危险的技能，更多心思应该用在如何预判和逃脱上，而不要想着打斗、纠缠。

提升自身抗压能力，挫折并不可怕

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一中学在进行期中考试，在第一场数学考试中，王晓宇被监考老师发现夹带小抄。考试结束后，学校对31名考试违纪的学生进行公示，其中包括王晓宇同学。

根据学校有关期中考试的要求和规定，扣王晓宇所在班级量化分2分、个人数学考试成绩30分。回到宿舍后，室友发现王晓宇独自一人在楼道的窗台上，就赶紧把她从窗台上拉了下来。当时她情绪很激动，一直哭，嘴里还说了些话。

案例中王晓宇的内心是非常脆弱的，只因自己犯了错被学校处分，情绪便低落到了极点。有些时候，我们要有勇气承担和改正自己的错误，虽然被处分不是一件光彩的事情，但如何从中吸取教训、提高自身抗压能力才是我们应该学习的事情。

安全防护

1.走出舒适圈，努力完成一件困难的事情

舒适圈，最早是地理学上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义：人把自己的行为限定在一定的范围内，并且对这个范围内的人或事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。

女儿，困难是一笔财富、一种机会。努力去完成一件困难的事，不仅能检验我们的能力，还能考验我们的自信。相信我们不断地坚持，终将会练就一颗强大的内心。

2.正确理解失败，才不会害怕失败

我们在失败时容易变得慌张急躁、内心自责，这会导致我们陷入回避新行动的恶性循环。这个恶性循环基本内容如下：

·体验失败后，陷入慌乱，停止思考。

·开始自责，产生各种消极情绪。

·不愉快的消极情绪不断循环和加重。

·回避可能产生不愉快体验的行动。

·当认为自己对不愉快处境无能为力时，产生无力感。

女儿，如果你想要处理好自己的失败，就应该尽量避免这个恶性循环。其中最重要的是冷静地分析问题的原因，吸取教训，以后避免此类情况的发生。

3.多感受音乐，能缓解压力

音乐会给我们的大脑带来积极的影响。研究发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域，身体会分泌出“快感激素”多巴胺。多巴胺能传递快感，影响人对事物的欢愉感受。因此，常听舒缓音乐，能使人精神愉悦，缓解压力。

4.减轻时间压力的方法

减轻时间压力的方法主要有：

（1）制订一份可以追踪并回顾的计划。

（2）为特定的活动预留时间，比如，在每天学习的最后抽出一点时间，总结一天完成的任务，决定应该暂停、推迟或快速解决哪些内容，这就是一种很有效的方法。

（3）让别人知道自己何时有时间。

（4）明确说明自己的时间安排。

（5）在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题。

（6）学会拒绝别人。

（7）把时间用在能带来改变和影响的事情上。

（8）对一件需要完成的事情要多预留10%的时间。

安全小贴士

我们该如何观察面对压力时出现的各种各样的信号？通常可靠性指标出现在三个领域：身体状态，如眼睛酸胀疲劳、无精打采等；情绪状态，如心情不定、抱怨等；思想状态，如遗忘重要的事、在自己能做到位的领域出现错误、失去动力、不再自信等。

积极治愈五步走，告别创伤后应激障碍

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女孩李某在初中时被邻居家的哥哥性侵，事后对方还恐吓她，如果她敢告诉家人，对方就会伤害她的家人。之后，只要李某独自一人在家时，就感到非常恐惧，很担心对方会再次伤害她。尤其是到了夜晚，这种恐惧感会更加强烈。

有一次，她睡觉时不小心碰到一个毛茸茸的东西，就以为是邻居家的哥哥来侵犯她，吓得她大哭起来，声嘶力竭。家人听到后，赶紧打开灯，原来是一只小猫溜进了她的房间。这种恐惧一直持续到她成年，只要她一个人在家，就会紧锁大门和卧室门，否则很难安心休息。

在一个人的安全甚至生命受到威胁后，或者在经历某种创伤事件后，会发展成这种问题——创伤后应激障碍。伴随这种症状的典型情绪是：强烈的恐惧、憎恶、反感、震惊以及无助。

受伤者需要一位对创伤本身以及如何治疗心理创伤有相当多了解和丰富经验的心理咨询师。恢复创伤需要一个过程，其中第一部分是与治疗师建立良好的关系。只有当受伤者感到足够安全，她才可以进到治疗室。接下来，按照下面五个步骤进行操作，可以让受伤者告别创伤应激障碍。

安全防护

1.回忆

回忆是指恢复受创伤时间的原貌，接受当时所发生的一切客观事实和细节。即使那些细节里可能包含很多让当事人感到恐惧、震惊、难过、受伤的信息，也要不回避、不掩饰地呈现出来。

2.感受

当事人要拿出勇气，允许自己承认当时的巨大恐惧与伤害，允许自己去充分体验内心的真实感受。因为只有当事人用心去感受它们，它们才有可能被充分地表达。

3.表达

所有的情感都必须被表达，表达不应局限在自己，写日记、自言自语等方式是远远不够的。受伤者还需要与他人交流，将自己当时的感受、情绪都说出来。

4.释放

充分释放意味着放下。比如，为所爱的人的逝去而痛苦，会缓解当下的悲痛，但是面对这种失去，要想实现真正的内心平静，受伤者必须放下自己所爱的人，必须接受所爱的人已经不在、已经逝去，日子无论如何都要继续过下去的事实。

5.换种方式去思考

换种方式去思考，即要进行认知重构，它应贯穿到受伤者生活的方方面面。受伤者的思维方式大多是负面的、消极的，很容易将创伤性事件进行错误归因。认知重构可以帮助受伤者重塑积极的、正面的想法，将之前的“我什么都做不到”变成“我可以做到，只要努力就能做到”，将“没有人会在乎我”变成“我会得到许多的爱和支持，有很多人都会帮助我”。

【安全小贴士】

最新研究发现，一旦创伤性记忆暴露在消极体验中，大脑就会释放出皮质醇和去甲肾上腺素两种化学物质，它们都会起到强化记忆的作用。因此，如果受伤者可以更好地应对这些创伤性事件，在一定程度上就能够降低这两种化学物质的产生，从而阻断创伤性记忆的强化进程。

安全知识扩展 女儿，你不可不知的急救常识

1.出血急救

出血急救的主要方法如下：

（1）指压止血法。压迫伤口的上方，即动脉的近心端（靠近心脏的那一端），压迫时最好能触及动脉搏动处，并将血管压迫到附近的骨骼上，从而阻断血流，起到止血作用。

注意，指压止血法仅适用于紧急情况下止血，止血时间短，不能长时间使用。

（2）包扎止血法。把能够找到的布带（丝巾、围巾、毛巾等）叠成5厘米宽，做成止血带。止血带必须扎在受伤肢体的近心端，将止血带紧紧绕两圈后打结。

注意，每隔30分钟松开一次止血带，放松一下后再系紧。

2.呼吸、心搏骤停急救

关于呼吸、心搏骤停急救，关键做法如下：

（1）大声呼救，摸脉判断病人意识、呼吸和心跳。

（2）一旦触摸颈动脉无搏动，目测没有呼吸或呼吸不规则，应立即拨打急救电话。

（3）等待专业救援的过程中，为病人先进行心肺复苏操作，其步骤如下：

第一，让病人仰卧在平坦的地方，暴露胸部。

第二，按压部位在胸部正中胸骨下半部，即一手掌根部放于两乳头连线之间的胸骨处，另一只手平行重叠于此手背上，双手指紧扣进行按压。

第三，身体前倾，肩、肘、腕位于同一轴线，与病人身体平面垂直，应用上半身的力量垂直向下用力快速按压，使胸骨下陷5～6厘米，然后迅速放松，反复进行。

第四，通常一个周期按压30次，按压频率规定为100～120次/分。

第五，采取30次胸外心脏按压后，还需人工呼吸，交替进行。撑开病人的口，用拇指和食指捏住鼻孔，用双唇包封住病人的口外部，用中等的力量进行吹气，吹气不宜过大，时间不宜过长。

3.溺水急救

溺水急救的主要方法如下：

（1）使溺水者保持呼吸道通畅。

（2）急救者一腿跪在地，另一腿屈膝，将溺水者腹部横放在大腿上，使其头下垂，接着按压其背部，使胃内积水倒出。

（3）人工呼吸、胸外心脏按压和吸氧。

溺水自救：人体天生就有漂浮的能力，漂浮的唯一必要条件是肺部充满空气，所以在水中只要保持头部在空气中，并进行有规律地呼吸，人就不会溺亡，但前提条件是避免心理的恐慌。

4.骨折急救

骨折急救的主要方法如下：

（1）肢体骨折。用夹板和木棍、竹竿等将断骨上、下方两个关节固定，避免骨折部位移动。

（2）开放性骨折。伴有大出血，先止血，再固定，并用干净布片覆盖伤口后送往医院。

（3）颈椎损伤。让伤者平卧，然后用沙土袋放置头部两侧以使颈部固定不动。

（4）腰椎骨折。让伤者平卧在硬木板上，并将腰椎、躯干及两下肢一同进行固定。

5.触电急救

触电急救的主要方法如下：

（1）火速切断电源。

（2）如触电者仍在漏电机器上，用干燥的绝缘物体将触电者推开。

（3）在未切断电源前，抢救者切忌用手直接去接触触电者。

（4）如触电者出现休克、昏迷的症状，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压急救。

6.烧烫伤急救

烧烫伤急救的主要方法如下：

（1）烧伤创面，立即用清水冲洗，用干净纱布包扎。

（2）被液体烫伤后，可用冷水冲淋10～20分钟后剪去被浸湿的衣服，切记不要强行撕下，以免引起二次损伤。切勿将大面积深度烫伤伤者浸入冷水中，以免引起体温和血压急剧降低，造成休克。

（3）当烧、烫伤者缺水时，可多次少量为其口服淡盐水。

（4）烧伤面积超过40%，如果出现呕吐时，在24小时内禁食，口渴时可用少量水湿润口腔。

（5）及时送医。

7.异物卡喉急救

如果异物卡得较浅，可尝试咳嗽或刺激呕吐，看能否咳出或呕出异物。如果不行，不要尝试通过大口吞咽饭团、馒头等方法将异物吞进肚子里，应尽早去医院，让医生通过喉镜或胃镜将异物取出。

如果异物卡在气管处，应拨打120求救，并立即采用海姆立克急救法施救或自救：

（1）施救者站在患者身后，一手握拳，拳眼对准患者上腹部（肚脐以上两横指），另一手握住此拳，用力快速往后上方冲击，直至异物排出。

（2）也可以将患者上腹抵压在圆钝椅背处，连续弯腰挤压腹部，直至异物排出。

8.扭伤急救

不小心扭伤了，急救办法如下：

（1）停止走动。

（2）扭伤后48小时内，可用毛巾包裹冰袋冰敷。注意千万不要热敷。

（3）平卧休息时可以在受伤的脚下垫一个枕头，让脚踝高于心脏平面，缓解充血和肿胀。

（4）严重的扭伤可能导致骨折，需尽快就医。如果出现完全不能动、冰敷后疼痛无好转、受伤部分变紫青色、麻木没有知觉或有刺痛感等，也应及时就医。

此外，生活中还要积极预防扭伤。要选择一双合脚的鞋子；尝试做一些加强平衡能力的运动，如瑜伽；从事强度略高的体育活动，如球类运动时，要做好热身运动，佩戴护腕或护膝、护踝等。

9.食物中毒

食物中毒后的急救方法如下：

（1）若食物中毒不久且无明显呕吐，可先用手指或筷子等刺激舌根部进行催吐。

（2）中毒者应大量饮用温开水，反复自行催吐，之后可适量饮用牛奶以保护胃黏膜。

（3）如果在呕吐物中出现血性液体，则提示可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐。

（4）如果吃下有毒食物时间较长（超过两小时），但精神较好，可采用服用泻药的方式，促使有毒食物排出体外。