二、 遏制体质下降，关键在于运动

过逸容易伤身体

《黄帝内经》认为一个人情志闲适而欲望少，内心安宁没有恐惧，形体劳顿而不觉疲倦，气机调顺，一些合理的愿望得到满足，那么这个人就是一个很健康的人。如果一个人整天活在计算和疑虑、恐惧之中，神气耗损，或者形体承受着过度的劳损，那么这样的人一定不健康。

现实生活中，也有很多人奉行“工作越清闲越好，活动量越轻越好”，“懒于用脑，饱于口福”的原则；有的人甚至每天大部分时间是在沙发和床上度过的。岂不知如此“享福”，往往会因福得祸。

古人说得好，“流水不腐，户枢不蠹”。美国科学家富兰克林也说过：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。经常用的钥匙总是亮闪闪的。”贪图安逸危害健康，勤奋乃保健良方。

1.营养过剩

会“享福”者多贪食，天天不离佳肴美味，过量摄入高脂肪、高蛋白、高糖饮食，而体力消耗几乎降到了最低限度，热量的“收入”大于“支出”，于是营养过剩，导致脂肪在体内堆积，显得体态臃肿，出现双下巴、大肚皮。动辄气喘吁吁，虚汗淋淋。越闲越懒，闲逸病还有一个很大的特征就是越安逸越想安逸，越闲越怠，越养越懒。于是精神萎靡，呵欠连绵，喜躺思睡，不求进取。

2.智能降低

人的大脑功能是用进废退的。事业上勤奋的人，能使大脑增加释放脑啡肽等特殊生化物质，脑内的核糖核酸含量比普通人要高10%～20%。它们能促进脑垂体分泌神经激素-多肽组成的新的蛋白质分子。这种蛋白质被人们誉为“记忆分子”，对促进记忆和智力的发展颇有助益。而逸多劳少，不善动脑的人，由于大脑机能得不到充分发挥脑啡肽及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平降低。若长期如此，则使大脑功能呈渐行性退化思维及智能逐渐迟钝，分析判断能力降低。

3.免疫力下降

人体免疫功能是动则盛，惰则衰。贪图安逸者活动甚少，久之会使机体的免疫功能降低，加之体重超重，易于罹患高脂血症、高血压病、动脉粥样硬化、冠心病等疾患。很多慢性病，诸如消化性溃疡、糖尿病、胆石症等，也好发于逸多劳少的人。四体不勤，懒散懈怠，其精力和体力无疑会走下坡路，抵抗疾病的能力相应下降，很多疾病就会乘虚而入，怕风、怕冷、怕热，动辄出汗气喘，遇寒则伤风，适应的幅度变小，生理耐受力降低。

4.心理折磨

过逸者往往反应迟钝，懒散健忘，会经常沉湎于不良情绪的负体验之中，加上他们甘居平庸，迷恋轻闲，得过且过，事业上无所作为，常常会引发各种社会矛盾。

5.未老先衰

大量事实证明，中年人的健康亦有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性。过逸少动可使中年人对外界环境的适应能力降低、易致未老先衰。究其机理，乃是劣性心理会影响内分泌功能，而内分泌功能的不良改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，影响体内一系列代谢过程，贻害身心健康，进而导致早衰。有资料表明：平时心境较差，且不爱运动的中年人，其心脑可早衰10～15年，罹患心血管疾病的危险要比一般人高出1～3.5倍。

过劳容易伤脏腑

现代我们把“病”统称“疾病”。而在古代“疾”与“病”含义不同，“疾”是指不易觉察的小病，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，就是过度劳累，即亚健康状态，在中医学中称“未病”，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。

《黄帝内经》提出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”，适当劳动能使人气血通畅、形体康健，而一旦劳动强度超过机体所能负荷，人体内脏都经受着极大的考验。久之，内脏系统就会造成一定程度的损伤，而表现出功能的失调或出现器质性病变。

身体过劳的征兆主要有以下这些：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱等。

中医调理强调的“未雨绸缪、防患未然”，是预防“过劳”的最好途径。过度劳累的病程要是超过三四年，治疗会相当困难。为此，要避免此症的痛苦，要防止“累死”，最重要的还是预防，避免长时间的极度紧张和精神负担过重。专家认为，预防过度劳累对身体的伤害要注意饮食、卫生、生活质量、运动。

1.消除脑力疲劳法

适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。学习自我调适心理压力技能也十分重要，防止心里太过紧张。过度紧张可使血压升高，心脏负担加重，诱发心率失常、冠心病等身心疾病，甚至还可能使心血管患者，发生心肌梗死。如果长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲，此时也可用橙花、天竺葵、红橙、玫瑰精油泡脚，以缓解抑郁症状。

2.饮食补充法

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，能提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。按时吃饭，在办公室叫外卖应注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等都不能喝。

3.休息恢复法

为了次日做更多的事情，早点睡吧。晚上11点到凌晨１点，是肝脏的最佳排毒时间，此时应该进入熟睡状态。每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。积极治疗原有疾病，特别是高血压、冠心病、糖尿病、心血管及消化系统疾病，要特别注意调养。

4.科学健身方法

一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等，防止肥胖。肥胖会给心血管系统带来很大的负担，研究资料显示，体重超重5千克，心脏的负担就会增加10%。二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。三是做保健操；四是点穴按摩，久坐电脑前、压力大的人颈椎长时间保持一个姿势，会出现肩关节肌肉紧张、颈肩韧带疲劳。这时可以按摩臂合阳穴，位置在肘关节向下两三指宽、前臂正中，按到出现麻感，肩颈部就能得到放松。也可以找脾经的穴位进行按摩。脾经在小腿的内侧，可用刮痧板从脚踝开始由下往上刮，一遍遍反复刮抹。