调整法——让自己进入高水平发挥状态

我在密西根大学读书时，有一天和几个朋友校友一起去酒吧庆祝学年结束。点了饮料之后我们就聊了起来。我讲了件有趣的事逗得大家哈哈大笑，又讲了另一个笑话，大家又笑了起来。那两个小时他们一直笑个不停。我想那天下午连世界上最棒的笑星恐怕都会妒忌我张口就能把人逗笑的本事吧。

平时我绞尽脑汁也想不出什么好笑话，可是那天下午妙趣横生的笑话却接二连三在我的脑海里涌现，挡都挡不住。

你是否记得有时候自己超常发挥的情形？创意如泉涌，工作效率高，笑话很幽默，脱口而出，妙语连珠，简直棒极了。那个时候你就处在高水平发挥状态。每一次处在这种状态的时候，你会觉得自己就像个摇滚明星。那么下一次即兴演讲时还能再进入这种状态吗？

答案是没问题！你随时都能迅速进入高水平发挥状态！进入这种状态最简单的方法就是调整法（RELOCAte）。调整法是科学家以成功人士的行为为模板提炼出来的调整技巧。

研究表明：在高水平发挥状态，人们会觉得放松、兴奋、充满活力、心胸开阔而且自信，反之亦然。如果你同时感到放松、兴奋、充满活力、心胸开阔而且自信，那么你就会进入高水平发挥状态，想说什么都能说得头头是道。

演员扮演某个角色的时候，为了表达该角色的情感就需要进入角色。他们通过仔细回忆生活中自己产生同样情绪的场景，在大脑中回放，这样他们就能很快体会到这种情感。演员的技巧将会帮助你进入高水平发挥状态。

要进入高水平发挥状态，你需要在同一时间使自己放松、兴奋、充满活力、心胸开阔而且自信。当这五种状态同时出现的时候，它们就会相得益彰，效力会成倍放大。

放松（Relaxed）

尽可能放松你身上所有肌肉（让你保持站姿或坐姿的肌肉除外）。首先收紧肌肉，然后再迅速放松。让全身从头到脚的所有肌肉都得到放松。留意呼吸的节奏。你会意识到你每次吸气呼气的时候，身体都在慢慢地放松，直到最后完全放松。

兴奋（Excited）

回想一下生活中发生过的让你兴奋的事情，然后在脑海中回放。唤起当时的那种兴奋感。顺其自然，敞开心胸准备迎接新的机会、新的行为。即兴演讲只是场游戏而已，让自己兴奋起来，不用惊慌。

充满活力（Lively）

要充满活力。感受你内心的激情，告诉自己你都准备好了。要让自己充满活力，你可以跑两步，舞两下，做点运动，或者简单回想一下积极运动之后的感觉。如果你的想象力够丰富，你的大脑就根本辨别不出这究竟是真是假。不过要记住：在激发活力的同时，还要保持完全放松的状态。如果有紧张的感觉——那么就先放松。既要活跃又要放松，这看似不可能，其实却很简单。当你能做到神情笃定又胸有成竹的时候会有非常奇妙的感觉。

心胸开阔（Open）

回想一下以前类似的场景：不管将会发生什么你都能够接受。虽然你不知道下一刻会发生什么，但是没有关系——因为什么都能接受。让自己的心胸慢慢地开阔起来，要让自己能够清楚地感觉到才行。

自信（Confident）

回想一下你曾经绝对自信的时刻吧。也许那时候你说了十分肯定的话或者做了很有把握的事。让自己重温那一刻，尽可能找回当时的感觉。你一边慢慢增强自信，一边要同时保持心胸开阔、充满活力、兴奋又放松。

重复（Again）

把上面所说的再重做一遍！每次你加强这些感觉都记得同时既要放松、兴奋、充满活力，又要自信和心胸开阔。反复几次这样的过程，你就会很快进入高水平发挥状态。

高水平发挥状态会让你在即兴讲话时思维敏捷，帮你在台上散发真正的魅力。即使做备稿演讲，我也强烈建议你进入这种状态。这种状态会让你进入角色，帮你更好地临场发挥，说出听众认为特别的话语来。调整法是个非常有效的技巧，它会让你即兴演讲的水平更上一层楼。