介绍

亲爱的读者：

恭喜你购买此课程。本课程毫无疑问是最好的课程之一，用极少人使用的方式锻炼你的上半身；它不仅能提高你的引体向上能力，还能从“内到外”培养你真正的力量。

如果你已经购买了这本手册，你很有可能体会到，当时连一个引体向上都不能做，是多么糟糕的感觉。事实上，即使你很长时间抓住引体向上杆，也没有什么用——我能理解这种困境。现在的普通人只能抓住引体向上杆几秒钟，更不用说一鼓作气，做出一个又一个完美的正握引体向上。

如今，大多数健身爱好者都无法以正确的方式和合适的节奏做引体向上。那个背阔肌“鼓鼓的”家伙在背阔肌下拉机上也许能承受很重的重量，但是如果把他放在引体向上的位置，他很可能连一个引体向上都做不成。看到那个有着雄健二头肌、不停地做哑铃卷的家伙了吗？如果把他带到做引体向上的地方，他很有可能无法长时间握住单杆，更不用说连续做出高难度动作了。

这可不是什么好事。这一点都不好，因为如果引体向上不是最好的上半身运动，那也是其中之一。与下蹲（另一种超级运动）相比，引体向上经常被称为“上半身运动之王”或者“相当于上身运动的深蹲”（这是我最喜欢在下蹲时使用的表达，但它也可以用于描述引体向上）。

那些声称已经达到“精英”水平甚至高于平均水平的人，应该能在一组动作中至少完成5个合格的引体向上。这适用于运动员、健美运动员、军人以及普通人——事实上，这适合于任何声称自己比普通人强的那帮家伙。

换句话说，引体向上是检验真正力量为数不多的“试金石”之一。美国海军和世界各地的精英部队都要求队员精通引体向上，这是有原因的，否则你就不能达标，这没有商量的余地。而且，我补充一句，这样做有充分的理由。

而且，正如你所知道的，引体向上并不是只有男人才能做。女人也可以做的和男人一样好，甚至比男人做得更好，我这么说并不是夸大其词。

引体向上会开发上半身所有的肌肉，因为这项运动迫使你反复拉起整个体重，以此来对抗重力。它们还会通过训练整个背部、胸部、上半身和核心部位——以及前臂、手腕、手指等来开发你真正的力量和钢铁般的握力。你难道不想要这样的结果吗？

引体向上还会让你变得强壮（又名“猛男”）——在某种程度上，这是其他几种锻炼方法所无法比拟的。还记得有一部电影吗？在那部电影里，演员毫不费力地（看起来如此）一次又一次地做着引体向上。在完全放松的时候，背部肌肉凸显出来；肩膀强壮、宽阔（健美）；向上拉的时候，你可以真切地看到前臂上的静脉随着每一次动作的重复而颤动。

等一下，我说的是哪部电影呢？

嗯，没什么特别的，真的——但是你知道我的意思，对吧？即使你没有看到任何把引体向上做得很好的电影，你也会在脑海中想象一个人做引体向上是什么样子，不是吗？

我敢打赌，在你看来，这个人很强壮。

我敢打赌，这个人强健的上半身和发达的背部是你梦寐以求的。

我敢打赌，当你的手握着他的手并试图“捏碎”他的手时，你会三思而后行。

最后，但并非不重要的一点是，我敢打赌，你希望自己的体型也能像银幕上的演员那样好。

嗯，你猜怎么着，我的朋友——你可以的——而且它远没有你想的那么难。当然，你需要努力练习——这是不言而喻的——但只要投入必要的努力，再加上专注的精神和钢铁般的意志力，你就不会跑偏。

俗话说千里之行，始于足下。购买本书就是践行这句俗语所说的第一步，也是开启令人愉悦的完美引体向上旅程的第一步。祝贺你迈出第一步，在尝试接下来几个步骤之前，现在让我们看看你需要考虑什么。