从菜鸟到高手级别！

现在，我们来看看这门课的“核心”——如何更好地做正握引体向上（和反握引体向上），从感觉自己像个菜鸟（甚至都抓不住引体向上杆）进阶到高手（强壮）级别，你就可以在别人敬畏的目光中漫不经心地做引体向上。

（注：“敬畏地凝视”部分并不夸张。很少有人能够大量地重复做引体向上，不管他们目前的力量或健康水平如何，如果你达到了高手级别——嗯——人们会关注你！）

正如你可能已经猜到的那样，这门课程从“初级水平”开始——也就是说，从你连一个引体向上都不会做，也不能长时间地抓住横杆讲起。虽然你们中的许多人现在可能适合这种初级模式，但也可能有很多人好一些。

如果你属于后一类——没问题——读完这篇文章后，诚实地评价自己，然后从你认为合适的阶段开始。

说到引体向上，你需要多长时间才能从“菜鸟”到“高手”？

嗯，这完全取决于你，我的朋友。

按照建议进行训练，并注意上面我所说的话：体重，饮食和其他内容，你很可能不知不觉地完成5组引体向上的动作——大概三到四周。

如果你想成为“高手”级别，这意味着你一次做20个以上引体向上，那可能需要数月以上的时间。

重要的是坚持到底，并坚守信念。一位智者曾经说过，到达目的地不像它本身所彰显的意义那么重大（虽然在本课程，目标确实很重要），重要的是享受旅程，这门课程也是如此。