不同人群控糖食谱推荐

1200~1300千卡
运动量小，休息状态

一日三餐热量摄入合理的分配方式为，早餐占每日进餐总量的3/10，午餐占4/10，晚餐占3/10。1200~1300千卡三餐能量分配如下。

早餐的热量=（1200~1300）千卡×3/10=360~390千卡

午餐的热量=（1200~1300）千卡×4/10=480~520千卡

晚餐的热量=（1200~1300）千卡×3/10=360~390千卡

一周食谱推荐

1400~1500千卡
运动量较小，长时间坐着

1400~1500千卡的饮食结构中，每天的主食量要控制在200~225克。其中，早餐控制在60克左右，午餐在80克左右，晚餐80克左右。

对久坐、运动量小的糖尿病患者，三餐热量摄入的合理比例是1︰2︰2，即早餐占1/5，午餐、晚餐各占2/5。

三餐营养要全面，碳水化合物、脂肪、蛋白质都不能少，还要适当补充维生素和无机盐，多吃新鲜蔬菜和其他B族维生素含量丰富的食物，少吃或不吃甘蔗、葡萄、甜瓜等葡萄糖、蔗糖含量过高的水果。

1400~1500千卡三餐能量分别如下。

早餐的热量=（1400~1500）千卡×1/5=280~300千卡

午餐的热量=（1400~1500）千卡×2/5=560~600千卡

晚餐的热量=（1400~1500）千卡×2/5=560~600千卡

一周食谱推荐

1600~1700千卡
运动量适中，经常站立和走动

1600~1700千卡的饮食结构中，每天的主食量要控制在250~275克。其中，早餐控制在80克左右，午餐100克左右，晚餐80克左右。

饮食中要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜蔬菜、糖分含量少的水果及谷物豆类，限制高脂肪食物的摄入。适当补充动物内脏、蛋类、粗粮等B族维生素含量丰富的食物，老年糖尿病患者要适当补充富含矿物质如铬元素的食物，改善糖耐量，稳定血糖。

1600~1700千卡三餐能量分别如下。

早餐的热量=（1600~1700）千卡×1/5=320~340千卡

午餐的热量=（1600~1700）千卡×2/5=640~680千卡

晚餐的热量=（1600~1700）千卡×2/5=640~680千卡

一周食谱推荐

1800~1900千卡
运动量偏大，有体力劳动

体型偏瘦或有一定体力劳动的糖尿病患者，可根据自身情况，在控制血糖的基础上，适当增加每日食物摄入总量。

在1800~1900千卡的饮食结构中，每天的主食量要控制在300~325克，其中，早餐控制在100克左右，午餐120克左右，晚餐100克左右。

糖尿病患者饮食一定要做到营养均衡，每日蔬菜摄入至少500克，水果不超过200克，鱼、虾50~100克，其他肉类50克左右，豆制品50~100克，蛋类30克左右。如果在两餐之间感到饥饿，可适当加餐，吃些糖分含量低的水果或奶制品。

1800~1900千卡三餐能量分别如下。

早餐的热量=（1800~1900）千卡×1/5=360~380千卡

午餐的热量=（1800~1900）千卡×2/5=720~760千卡

晚餐的热量=（1800~1900）千卡×2/5=720~760千卡

一周食谱推荐

2000~2100千卡
运动量大，有重体力劳动

轻度糖尿病患者、体型偏瘦或重体力劳动糖尿病患者，要适量增加热量摄入，以达到营养全面和均衡。

在2000~2100千卡的饮食结构中，每天的主食量要控制在350~375克，其中，早餐控制在110克左右，午餐140克左右，晚餐110克左右。

糖尿病患者在饮食上，主食要粗细搭配合理，副食要荤素搭配适宜。如果在两餐之间感到饥饿，可以吃些低热量水果或奶制品，千万不可选择快餐食品或零食。

2000~2100千卡三餐能量分别如下。

早餐的热量=（2000~2100）千卡×1/5=400~420千卡

午餐的热量=（2000~2100）千卡×2/5=800~840千卡

晚餐的热量=（2000~2100）千卡×2/5=800~840千卡

一周食谱推荐