第6章 保持良好心境的方法

情绪、情感是关于客观事物是否符合人的需要、愿望与观点的主观体验，健康心境的突出特点是：开朗豁达，乐观自信，情绪稳定，明智热情，谈吐幽默、风趣。如果情感丰富、强烈而又易变、自我调节控制能力又较差，在学习、生活中不可避免地要碰到一些情绪危机。所谓情绪危机，是指人的心理经历了极度的波动，其中包括紧张、忧虑、烦恼、愤怒、悲哀等。这些不良情绪使大脑的左右半球处于不协调状态，压抑阻碍了人的感知、记忆、思维和想象等认识机能，同时使人体内的免疫功能降低，对学习、生活和健康等带来十分不良的影响。如何调节自己的不良情绪保持良好心境呢？

加强修养法

人的情绪产生主要是由活动的成败、人际关系的好坏、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外，还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人，易疑神疑鬼、患得患失，经常处于抑郁愁闷的情绪之中；反之，心胸豁达、志向高远的人，能容事容人，舍名舍利，即使在困难和不利的条件下，也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此，要保持乐观的情绪，就要加强修养、放眼未来，目标远大，以理制情。

知足常乐法

期望＞实际→失望；期望＜实际→知足；期望=实际→不以为然。因此，要保持乐观的情绪，对自己和他人的要求和期望要适宜、适中，不可过高地苛求。否则，脱离实际，期望越大，失望就越大，挫折感就越强。常言道：

“金无足赤，人无完人”、“知足常乐”。

奋斗常乐法

满足是一种乐，追求也是一种快乐。人们在追求新知、追求技术的精益求精、追求事业的不断进取中，获得充实感、收获感，从而享受到奋斗的乐趣。这叫“常乐于不知足”。求知求业的奋斗之乐，也能冲淡、抵消其他方面的不乐。人生在世，总得有所追求、有所奔头。哀莫大于心死，没有目标，必死必哀。

合理认识法

任何事物都有合理的、有利的一面，也有不合理的、不利的一面。明智达观的人总是善于从不利中看到有利，从不合理中看到合理的因素。思想就会十分开阔、乐观。

精神发泄法

当心中有了烦恼或怨气、怒气之后，可以直接或间接地渲泄出来，以达到心理平衡。渲泄的方法很多，可找亲朋好友倾诉，并接受他们的劝告；也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈，以解开疙瘩，消除误会；还可利用写信和日记的方法，将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。人的不良情绪及时发泄出来，就得到了一半的调节。

转移注意法

当人的情绪烦闷或激动时，可以强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、下棋、打球等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去，可排遣有害的情绪紧张，使人恢复正常的状态。

自我疏导法

就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法，来控制不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法，来缓解临场前的紧张情绪；步入赛场感到紧张时，可反复暗示自己：“沉着、冷静、别紧张，我会成功的。”这样，情绪就会放松下来。

大笑放松振奋法

当自我感到心境很坏、情绪处于低潮时，可强迫自己真诚地笑，由微笑开始，越笑越强烈，最后变成大笑。利用这个技巧可以使自己振奋起来。另外，还可以使全身放松。放松的技巧是：从手到头，再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松。这样就能减缓气愤和畏惧的程度。