第1章 生活模式的心理认知
良好的生活模式是一个人积极心理的表现，也是从容与优雅的展示。它不仅体现一个人修养，也直接关系到人的健康。
生活模式反应着一定的生活习惯，而习惯的力量又是惊人的。习惯能载着你走向成功，也能将你导向失败。如何选择，完全取决于自己。所以我们要善于把握良好的心理，建立良好的生活模式，如此才能游刃有余地谱写美好的生活。
第一节 讲卫生是文明优雅的窗口
讲卫生是现代文明社会的一个标志，也是一个人文明优雅的必然要求，它作为一种品质，能反映出一个的素质和修养。
我们很多人有不讲卫生的习惯。晚上不刷牙、起床不叠被子、衣服到处放、穿着太随便、衣服皱巴巴、不吃早餐、家里乱糟糟，更严重的是这些习惯会影响我们的日常工作，也会影响一个人发展前景。因为一个不懂条理、不讲卫生的人是很难把其它事情做好的，由此也很难让别人喜欢与接受。
那么我们该怎么办呢？如何才能培养我们良好的卫生习惯呢？
1.认识不讲卫生的危害
不注意个人卫生的心理行为，会给自己和别人带来不好的影响，所以我们平时要注意自己的卫生习惯，坚决不做邋遢鬼。
许多人平时很少洗脸洗手，这样细菌总是容易附着在手上、脸上，从而引起我们肚子疼，引发肠胃病。
还有一些人不喜欢刷牙漱口，这样很容易让我们得龋齿，一旦得了龋齿，会使我们寝食难安，从而影响日常生活。
有些人不喜欢洗澡、洗脚，不经常换内衣内裤。也许我们自己天天如此没有觉得不好，可是你有没有想过，这样我们肯定是气味难闻，会被别人疏远，而且，不洗澡身体就会发痒。
还有许多人不喜欢理发、剪指甲，认为那样没必要。事实上，我们的指甲长了，很容易藏污纳垢，特别不卫生，也容易抓伤皮肤，引发皮肤炎症。
特别在外出旅游中，更可以看到许多人的不卫生习惯。在公共场所随处丢垃圾、随地吐痰、擤鼻涕、吐口香糖、上厕所不冲水，不讲卫生留脏迹。
不讲卫生的人并不知道，自己的这副形象以及我们所谓的自身特点，常常会给他人带来多少不便和尴尬，同时也使自己的形象遭受到极大的损失。
更可笑的是，有许多人把不讲卫生看成是一种潇洒，事实上这是一种错误的认识，我们所犯的，不仅仅是对自己的认识问题，同时也有对他人的认识问题。
在我们很多人的眼里，不讲卫生是一个小毛病，是个人习惯不好，是不值一提的小事情，事实绝非如此。
就拿我们许多不讲卫生的人喜欢乱扔垃圾来说吧！如果我们人人都这样做，那人生处处都会是垃圾堆，我们自己也无法生活。细菌繁殖，会给我们带来极大危害。如果我们将垃圾扔进河里，河水就会被污染，变成臭水，周围空气就很不好。
讲卫生是我们每个人的责任和义务，也是我们每个人每天要做的事情。如果我们每个人都注意一下自己的个人卫生和我们周围的卫生，不再那么邋遢的话，那么我们每天都能生活在优雅、清洁的环境中。能看到美丽的环境。呼吸到清新空气，心情就会很舒畅。
如果我们长期在这样优雅、整洁美丽的环境中工作、生活，我们的工作效率就会提高，生活质量就会好，也不会那么容易生病。我们一定要从小养成讲卫生的好习惯，每个人都做到自觉卫生，积极搞好卫生工作，这样我们生活环境才能变得更美好！
2.注重保持卫生的方法
我们的个人卫生包括能够有助于促进或者保持健康的个人习惯，例如爱干净的习惯。在类似流感的高传染性疾病流行中，个人在公共场所和家庭中的卫生行为应该受到特别的重视。我们平时该如何保持自己的清洁呢？
（1）双手的卫生
我们的一双手在日常生活中与各种各样的东西接触，必然会沾染灰尘、污物，以及有害有毒物，还有微生物、细菌、病毒等导致人生病的微生物。
手沾染灰尘、污物，我们能够看见，如果沾染微生物、细菌等，我们的眼睛是无法看见的，必须用显微镜放大几百倍、甚至千倍才能看到。有科学家作过调查，一双不清洁的手，可能有4至40万个细菌。这是多么可怕的一件事啊！
因此我们应当重视一双手的清洁卫生，人人要养成经常洗手的习惯，饭前便后更应洗手，还要经常剪指甲，防止微生物、细菌躲藏在里面。
如果我们是从事饮食行业的人员，那更要养成良好的卫生习惯了！因为这不仅关系着你自己的健康，更关系着所有你要服务的人的健康。
让我们每一个人都经常洗手，保持一双手的清洁卫生的手吧！
（2）皮肤的卫生
我们人体皮肤的功能很重要，不仅能防御有害物质对人体的侵犯，保护健康，还参与调节人体新陈代谢的功能。
但是，由于我们的皮肤不断分泌汗液及皮脂，因此灰尘及微生物、细菌等很容易沾附在皮肤上。
如果我们皮肤不能保持清洁卫生，不但影响皮肤正常生理功能，还可能引起皮肤病，如疖肿、皮癣、疥疮等。
因此我们应当注意皮肤的清洁，经常洗澡，换衣服，除去皮肤上的汗垢，尘污和皮屑等不洁之物，保持皮肤的清洁卫生。
（3）五官的卫生
口腔是我们消化道的入口，与呼吸道关系密切，由于温度、湿度、酸碱度以及残留在口腔的食物残渣，均适宜微生物、细菌的生长繁殖，不仅容易损坏牙齿，还能引起其他疾病，如：扁桃体炎、呼吸道疾病、风湿性心脏病、肾炎等。
我们应当注意口腔的清洁卫生，坚持每天刷牙漱口，养成良好的卫生习惯。
眼、耳、鼻是我们的最重要感觉器官，也是我们人体对外开放的通道，必须注意清洁卫生，纠正不良习惯，预防感染。
总之，我们一定要有良好的卫生习惯，做到常洗手、常剪指甲、勤洗头、勤洗澡、勤换内衣。上班要穿工作服，工作服要勤洗、勤换，保持清洁。在工作场所不吸烟，不随地吐痰。只要我们不断坚持，一定能让自己成为一个讲卫生的人。
贴心小提示
你也许想不到，清洁卫生的习惯，还会起到意想不到的改善情绪的功效。事实的确如此，现在让我们一起来看看吧！
你是不是曾经每天看了那杂乱无章的桌子和宿舍，好好的心情也给弄坏了。一直想好好的清理一下，可是就是不见行动。越积越多，心情也是受这样环境的影响。
终于有一天，你狠下心来，把所有的脏衣服给清理掉了，桌子上也给稍微整理了一下，心情一下子感觉好了很多。
环境很容易影响你的心情，所以要注意选择或者改变自己的生活环境，别让环境把你给毁了。
有的时候，改变自己需要从改变环境开始，甚至只是简单的整理整理桌子，洗洗衣服，调整一下办公室这些细微之处。
这需要我们细心去揣摩，为了自己的快乐，我们没有理由不做一个有心人。你说对吗，朋友！
第二节 要改变不良的饮食习惯
要改掉不良的饮食习惯，必须要有改正的心理愿望。一位心理学家曾说：“一切行为都源于动机，并且这种动机必须发自内心才能有效。”
在我们生活中，影响个人健康的因素很多，近年世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行了评估，其中膳食营养对人体健康的影响紧次于遗传因素，大大高于医疗条件因素。
由此不难看出，饮食对我们人体健康是多么重要。
1.了解不良饮食习惯的表现
饮食是我们摄取营养、维持人体生命活动所不可缺少的。但是，饮食不规律，饮食不洁或饮食偏嗜，则会大大影响我们人体的健康运转，让我们的寿命大打折扣，同时还会影响到我们人生的快乐幸福。具体来说，不良的饮食习惯有哪些呢？
（1）暴饮暴食
肠胃的活动和消化液的分泌有昼夜变换的替身，所以我们的一日三餐必须定时才能维持消化系统按昼夜规律正常运转。当饮食不规律时，肠胃的运动和分泌便会出现不协调，日久就会导致肠胃病。
（2）狼吞虎咽
我们应该养成吃饭细嚼慢咽的习惯，尤其是对过硬、过于粗糙的食物更应细细嚼碎。我们要知道，如果没有细嚼就狼吞虎咽地把食物咽入胃中，会损伤我们的胃黏膜，甚至导致胃溃疡。
（3）电视佐餐
我们不少人吃饭时端着饭碗也要跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以住，就会引起我们肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让我们一部分人与家庭其他成员的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。
（4）电脑佐餐
电脑逐渐成为我们日常生活的一部分，我们接触电脑的时间越来越长，甚至有许多人在吃饭时间也在上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退。另外我们大多数上网的人对饮食没有选择，食物营养摄入严重不足。
（5）润喉片当糖
润喉片可用来治疗我们的咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有甜味，于是我们一些人没病时用它当糖解馋。俗话说：是药三分毒，因此润喉片也不能随便服用。如果我们滥用润喉片，可抵制我们口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病的发生。
（6）严重偏食
偏食是一种因人而异的不良习惯。我们有的人偏荤，有的人偏素，有的偏食某种食物。这种饮食习惯应当纠正，因为它极容易引起我们营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响健康。
偏食容易导致我们容易患某些疾病。如偏食糖容易引起胃病、糖尿病、皮肤病；偏食肉容易导致动脉粥样硬化、冠心病；偏食盐则易使血压升高。
偏食还可影响我们的后代健康，因为我们体内的营养不能满足胎儿正常生长发育，从而导致疾病、畸形、发育不良。
（7）贪吃零食
如今的零食名目繁多，包装考究，让我们许多人心头发痒，加上减肥思想作怪，我们很多人更是把零食当正餐。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。
（8）喜欢色素食品
色素是一种化学品，对食用色素的使用和限量国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素来吸引我们购物，长期食用色素超标的食品对我们身体极为有害。
（9）爱街边小吃
街边小吃摊，特别是一些临时小吃摊，缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，对我们身体健康危害严重。特别是我们正处于发育阶段的年轻人，如果长期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。
（10）饮料当水
我们许多人喜欢饮料，口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料。我们甚至都不会喝水了，喝饮料喝得上了瘾，身体也出了毛病，经常无缘无故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其实口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但不能完全代替水。
（11）不喝牛奶
牛奶对于我们每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的食物，具有人体必需的微量元素和氨基酸，但有的人比较偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。其实如果养成每天喝牛奶的习惯后，健康离我们会很近。
（12）好吃烧烤
熏烧的食物大多是有害健康的，如果我们经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的烧烤食品，天长日久会引起胃肠功能失调，而且体内长期摄入熏烧太过的蛋白类食物易诱发癌症。
（13）过食刺激性食物
现代医学表明，我们长期饮酒或一次大量摄入酒精，可发生急性胃黏膜炎症。这是因为酒精破坏了胃黏膜的保护层，引起胃黏膜充血、水肿，甚至出血糜烂。
实验研究表明，浓茶与浓咖啡等含咖啡因较多的物质能刺激我们胃的腺体，使胃酸以及胃蛋白酶等消化液分泌增加，直接引起或加重溃疡。
辣椒、生葱、生姜、蒜可导致胃黏膜充血、水肿，甚至出血、糜烂，所以患有胃炎、胃溃疡的病人应少吃或不吃为佳。没有胃病的人吃这些辛辣食物要有度，逐渐适应。
（14）喜食过冷过热食物
多食生冷寒凉饮食，可引起我们胃及血管收缩，胃的蠕动和分泌发生紊乱，日久就会导致胃病发生。中医认为，过食生冷寒凉饮食，可以损伤脾胃阳气，因而出现胃痛、呕吐等症。进食过热的饮食，可以引起胃黏膜充血甚至糜烂而发展为胃病。
（15）多食难消化的食物
中医认为，过食肥甘厚味，可以影响我们脾胃的功能。西医认为，脂肪及其消化产物进入十二指肠，能显著地抑制胃液分泌，这样就能造成消化不良，日久则会导致胃病。
（16）进食变质食物
不干净的饮食进入我们的胃中，可直接使胃粘膜呈炎症改变，出现充血、水肿。进食不新鲜或霉变食品还可以导致胃癌发生，如经常吃腌制的蔬菜、咸鱼、熏烤的肉类，用烟煤直接烘干的粮食、油炸食品，以及霉变的玉米、花生仁、豆类，则易引发胃癌。
2.做到健康饮食的方法
民以食为天，在解决温饱之后，我们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，我们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。我们该如何使自己的饮食习惯更健康呢？
（1）食物多样
我们的食物应该是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而我们要学会广泛食用多种食物。
（2）谷类为主
谷类食物是我国传统膳食的主体，但随着经济发展，生活改善，我们倾向于食用更多的动物性食物。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。
（3）精细搭配
我们要注意粗细搭配，经常吃一些粗细、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。
（4）多吃蔬菜
我们要养成多吃蔬菜的习惯，蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用菌、藻类等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。
红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素 B2、维生素 C、叶酸、钙、磷、钾、镁、铁，膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
（5）多吃水果
我们平时要注意多吃水果。水果与蔬菜一样，富含维生素、矿物质和膳食纤维。虽然有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。
红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素 C 和胡萝卜素的丰富来源。
（6）多吃薯类
现在吃薯类较少，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质，我们应当多吃些薯类。
（7）常吃奶制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。
我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此，我们平时应适当多摄入一些奶制品。
（8）多吃豆制品
豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，我们应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。
（9）适量吃荤
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。
我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民食动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。
（10）慎吃内脏
动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。但有些脏器如脑、肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。我们在吃动物内脏时，要注意选择。
（11）减少油脂
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起我们身体肥胖，同时还会导致某些慢性病，所以我们应当少吃。
目前猪肉仍是我们的主要肉食，猪肉脂肪含量高，我们应当少吃。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉，我们应该多吃这些肉类。
（12）保持平衡
进食量与体力活动是形成我们体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，造成肥胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以我们应该保持身体的收支平衡，形成健康体魄。
（13）清淡少盐
吃清淡膳食有利于我们身体健康。清淡即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，我们许多城市居民油脂摄入量越来越高，这样不利于健康。
我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
（14）饮酒限量
在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒，高度酒含能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。
（15）饮食清洁
在选购食物时，我们应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。
贴心小提示
你的饮食习惯健康吗？是不是因为无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远去！
1、复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话，用凉水泡红茶。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午15时，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午15时的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水漂洗肉块。
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
13、有些素菜要荤着吃。
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β —胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果用南瓜煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50克至80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
15、睡前吃些高纤维食品。
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
第三节 被烟与酒诱惑会伤害自我
烟与酒是交际场上几乎不可或缺的东西，平时我们应酬多的人往往是烟不离手，酒不离席，逐渐形成了烟瘾、酒瘾，长期如此，势必会严重危害我们的健康。在香烟烟雾中，含大量尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40余种。
不管是哪种酒，什么纯度的酒，只要摄入的酒精超出标准，都会对我们的肝脏造成严重伤害。
1.拒绝香烟的诱惑
我们烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。那么我们该如何才能戒掉自己的烟瘾呢？
（1）认清危害
吸烟会导致我们多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致我们的脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。我们吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
吸烟可导致我们患喉癌的机率大大增加，喉癌患者以我们男性烟民居多。
吸烟会使我们的脂肪积聚、血管闭塞，让我们容易患冠状动脉心脏病。吸烟令我们的血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，严重时还能造成截肢。
吸烟会引致我们肺癌的发生，如果我们一个人每天吸10支烟，其患病率是非吸烟人士之10倍。被破坏的细胞不能回复正常。
由吸烟造成的初期病征我们往往不会察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。
吸烟也会引致肺气肿的发生，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。
如果患有肠胃性疾病，吸烟足以使肠胃病更恶化。如果患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。
吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，也令食欲减退。
另外，吸烟还会对骨骼、支气管、肝脏、肠、眼部、生殖系统等产生程度不同的危害，我们一定要认清这些烟的危害，进而克服自己吸烟的不良习惯。
（2）消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
我们可以在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
（3）体重问题
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此我们在戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
（4）加强戒烟意识
可以通过改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，让自己主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
（5）寻找替代办法
可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
（6）打赌
可以公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持，这样我们再想抽烟的时候，无异会自觉进行克制。
（7）少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
（8）参加运动
经常运动会提高我们的情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
（9）扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，我们应该把它们统统扔掉。
（10）转移注意力
尤其是在戒烟初期，我们要多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
（11）经受得住重新吸烟的考验
我们在戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但我们要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
2.拒绝美酒的诱惑
几杯酒下肚，你可能有一些自信满满，飘飘欲仙的感觉。遗憾的是，这些都是幻觉。要彻底戒除酒瘾，关键是我们当事人必须真正认识到过量饮酒的危害性，决心戒酒。
我们平时该如何克服自己酗酒的毛病呢？
（1）认清原因
在生理方面，酒精会改变我们大脑内化学物质的平衡。酒精会影响大脑奖赏中枢内的化学物质，如多巴胺，最终导致我们的人体渴望酒精，以恢复愉悦的感觉，避免消极感受。
如果我们本来就压力很大，或有自卑及抑郁等心理问题，则更容易形成酗酒。
社会因素也是导致酗酒的重要原因，如同伴的压力、广告和环境等。我们年轻人开始喝酒的原因往往是效仿朋友。电视上播放的啤酒和酒精饮料广告，也往往将喝酒表现为迷人、愉快的消遣活动。
酗酒习惯还受我们民族传统和风俗习惯的影响，许多国家和民族把饮酒当做社交和礼仪需要。如在逢年过节，亲朋好友相聚时，都要举杯畅饮，以增添喜庆气氛。
不知缘于何时，我们有了一个不成文的规定，洽谈生意都要在餐桌上谈，从而也就离不了烟酒。由于我们长期陪客谈生意，则可能会慢慢养成嗜酒习惯。
另外我们许多人生活枯燥、精神空虚，或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，以减轻精神上的苦恼，即所谓一醉解千愁。
（2）认清危害
酒精进入我们人体后，会抑制抗利尿激素的产生。我们身体缺乏该激素后，会抑制肾脏对水分的重新吸收。所以饮酒者会老往厕所跑，身体水分大量流失后，体液的电解质平衡被打破，恶心、眩晕、头痛症状相继出现。
酒精会刺激我们的雌激素分泌，所以我们爱饮酒的男人乳房逐渐增肥增大。由于喝酒会减弱肝脏功能，而雌激素在肝脏内分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。男性胸部较平坦，患乳腺癌后扩散速度较快。
酒精能使我们的胃黏膜分泌过量的胃酸。大量饮酒后，胃黏膜上皮细胞受损，诱发黏膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。
酒精可通过多条途径诱发我们得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌盐酸，继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最终使得胰腺分泌亢进。
酒精会损伤我们的脑细胞。饮酒6分钟后，脑细胞开始受到破坏。长期酗酒者的记忆力会越来越差。
酒精可诱发我们患心肌炎。酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。
酒精和骨质疏松症联系在一起是因为酗酒导致身体养分的加速流失，这也就意味着我们的骨头正在流失。
只要喝的比最少量多一点，甚至是工作后那么有限的几杯都有可能升高你的血压水平。如果你经常性的大量酗酒，那么你的血压水平会一直很高不会有所好转，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。
酒精是酸性的，因此大量饮酒可能会使你的胸部和嗓子有一种很恶心的灼烧的感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。
你可能快乐逍遥几个小时，但是事实上酒精是一种镇静剂，也就是说开始把你带到一种近乎完美的粉红色的至高虚幻境界，然后又一下子把你拽回到现实之中，紧随其后的就是忧郁不振。
也被称作肝硬化，当你的肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化，这是长期酗酒的直接后果。
如果你从21岁生日就开始几乎日日豪饮的话，是该喊停的时候了。值得庆幸的是，肝脏有自我修复的功能，但是只有你给它充足的时间来这样做才行。
另外，我们酒醉后，非常容易发生工伤事故、交通事故，造成严重后果。有时还会出现早逝、突然自杀现象。这还会给我们的家庭和社会带来灾难。
（3）从现在做起
如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么我们从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。
同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。
（4）认识疗法结合厌恶疗法
我们必须先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。
比如我们可以画这么几张画：第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化。第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。
当我们的饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐就会建立起对酒的厌恶情绪。
（5）系统脱敏法结合奖励强化法
它不要求我们一下子就改掉酗酒的不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。
在戒酒的过程中，若我们完成了当天应减少的指标，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。
为避免心理上若有所失的难熬感觉，我们戒酒者应积极从事其他一些有兴趣的事情，用新的满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。
（6）群体心理疗法
这种疗法是充分发挥群体对我们个人的心理功能来治疗心理疾病的技术和措施，效果也非常好。具体措施就是让我们已有酒瘾但尚未患病的人与患病之后获愈的人组织起来，定期进行戒酒的集体经验交流，商讨有关可行的办法。
另外，药物也有一定的作用，但它的作用是一时的，要真正的改正喝酒很难，所以，只有主观的心理上改正了，才可以将喝酒改正。
贴心小提示
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险。
1、选用低焦油牌子的香烟。
2、少吸几支烟。
3、每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
4、不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
5、尽可能别将烟雾吞入肺里。
如果你觉得自己喝酒过量，这会是一个机会。没人能够强迫你减少酒精摄入，或者让你寻求专业帮助。唯一能对自己负责的是自己，现在让我来教你一个真正有效的小方法吧！
1、回顾你的生活方式
找出你最想喝酒时在什么时候什么地方。周末下班后跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被怂恿去的，就该考虑避开了。尝试改变，尽量比平时晚一些去，把喝酒的时间减到最低，或者先喝点饮料防治自己太过渴望喝酒。
2、以正当的理由喝酒
将喝酒与庆祝会，文化或者宗教大事联系在一起，而不是想要逃避问题或者提高自己信心的时候喝酒。或者把酒精当做是做其他活动的一部分，而不是仅仅因为想喝酒而喝酒。
3、减少喝酒
酗酒是危险的，因为你的身体每小时只能消耗一单位的酒精。你喝的越急它的影响就会越大。这不是一个很舒服的过程。如果你觉得很难停止喝酒，试着降低喝酒的频率。如果酒不是每时每刻都在你手上，你就没那么想喝了。
面对自己有酗酒问题需要勇气
1、学习新技巧
如果在酒吧里，你的手里有杯酒，试着多说话。让嘴巴尽量少的沾到酒，那么你喝醉的机会可能就会减少。或者找些吃的，也能达到相同的效果。但是要小心一些含盐的点心，因为吃这些会让你觉得口渴。
2、了解自己的限度
在开始喝酒之前，一定要知道什么时候停止。这是很困难的，因为别人都在喝酒，但是，多试几次就会好了。这也可以防止喝醉。
3、短时间停酒
如果你很担心喝酒问题，但是又不想完全戒酒，那么可以时而的短时间内不喝酒。可能一个周或者一个月里面有一天，即使是暂时的不接触酒精也可以防止你脑海里面的想法，最终，你越来越多的运用这个方法，那么你陷入问题的可能性就越来越小了。
4、寻求帮助
面对自己有酗酒问题是需要勇气的。最需要勇气的一步可能是你能够重新主宰自己的生活。帮助就在身边，从保密的电话支持到面对面的咨询或者其他，但是都需要你去主动求助。
第四节 培养科学的减肥心理
减肥属于以减少我们人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥也可以说是一场心理攻坚战。
的确，在越来越多的人感叹“衣服都是为瘦人做的”的今天，身材苗条，会使你变的更加轻盈美丽，还可以使你穿上合身时髦的衣服。并且减肥还有健康等许多重要的理由。
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，从心理方面进行治疗也是十分必要的。
1.消除不科学的减肥心理
减肥是个过程，需要我们克服一些不正确的心理障碍，这样我们才能真正让自己找回健康快乐。我们要克服哪些不科学的减肥心理呢？
（1）被动心理
我们有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。
（2）消沉心理
当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是我们自制力比较弱的病人，会因减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。
（3）疑虑心理
我们有的肥胖者总觉得别人另眼看自己，见别人在说话时就怀疑别人在议论自己，鄙视自己。
（4）贪吃心理
我们要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散自己对吃的注意力。
（5）惰性心理
我们许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于我们重度肥胖病人。
（6）速效心理
我们不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。往往是开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。
（7）不反弹心理
减肥后出现的反弹现象较为常见，特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。所以我们在减肥成功时，还要继续坚持自己的减肥计划。
（8）单纯运动心理
就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。但我们要知道，单纯运动并不能完全解决问题，既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。
（9）单纯节食心理
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给我们的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。
（10）劳动替代心理
体力劳动虽然同样可以消耗掉我们的热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。
（11）先天遗传心理
肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素，并不能决定我们是否肥胖。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。
（12）过分减肥心理
有资料证明，我们女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。因此，减肥不能过分，应适可而止。
（13）迷信广告心理
时至今日，减肥是一个世界性的难题，对我们大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。
2.树立科学的减肥心理
减肥过程中心理的平衡与否往往是我们减肥能否成功的关键。在减肥中还可以采用一定的心理疗法对减肥起一定的辅助作用。所谓心理疗法，是根据条件反射的原理，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为，有助于培养减肥的饮食习惯。
（1）自控法
自控法即我们自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。
（2）厌恶法
厌恶法是我们运用外界因素不断提醒自己减肥的方法。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如“肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……”等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于暴饮暴食。
（3）想象法
当我们食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。
（4）转移法
当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。
比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。
应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。
贴心小提示
如果你已经确定减肥，那么现在我们就开始吧！按照这个小方法，你一定会收到意想不到的效果！
首先把“我要减肥公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后，你可以找一张身段迷人的偶像照片，把相片中的头剪下来，接上你的头部照片。若能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。
做完这项工作后，接下来就开始用“我要减肥公斤”的意念疗法进行训练。
早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3秒钟至5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。
在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想像一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想像合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。
做完“瘦身深呼吸”练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，微笑着大声念：“我要减肥公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你想做长一点也可以。
只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情：如“我要减肥公斤，我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等。
可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
晚上睡觉之前，再重复做上面步骤。然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形，尽量放松自己，同时幻想你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多等。
以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止。
第五节运动能促进个体的身心健康
生命在于运动，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。并且心理状态对运动活动的进行也是有很大影响的。
1.认识运动对心理的益处
治疗心理不健康有很多方法，体育运动是其中一种。体育运动是一种积极的主动活动过程，可以有效塑造人的行为方式，因此也能促进个体的心理健康。
（1）改善情绪
体育运动能为我们郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。
（2）培养意志
艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时，我们总会体验到强烈的情绪体验和明显的意志努力。
因此，体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态。
（3）和谐关系
体育运动让我们群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。
（4）认识自我
我们在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让我们不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。
（5）促进协调
行为协调是指我们的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，我们所有参与者都会受到规则约束，因此体育运动对培养我们良好的行为规范有着重要和积极的作用。
（6）培养竞争意识
体育运动是在规则的要求下，使我们双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。这种竞争追求卓越成绩的努力，证明自己或本队比对手更强、更出色。因此，体育运动可以有效地培养我们的竞争意识。
（7）培养合作意识
同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，我们每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。
当然，这种合作不局限于同一集体内，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效地培养我们的合作与竞争意识。
（8）使人更聪明
我们如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。
久坐少动、缺乏锻炼的生活方式已经成为全球引起死亡和残疾的10大主要原因之一。心脑血管病、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与我们的体力活动没有达到有益于自身健康的要求有关。
2.拥有正确的运动心理
正确的运动能够缓解我们的沮丧情绪、减轻压力和忧虑，还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，因而，整体生命质量都会随之得到神奇般的改善。我们该如何树立正确的运动心理呢？
（1）坚持锻炼
我们应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。
（2）有氧运动
有氧运动指的是我们运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。特点是强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长。
有氧运动能使我们吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
（3）经常步行
世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议，最好的运动是步行。
我们要坚持每天步行3000米，时间在30分钟以上，每周运动5次以上。运动后每分钟的心跳次数加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。
（4）不宜晨练
一天中，我们人体最危险的时刻是清晨。人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。
世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。
有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。
（5）宜晚不宜早
有人认为，下午或傍晚是我们锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。
（6）了解自身状况
我们自己的身体状况，对于我们选择锻炼方式和运动量，对于我们观察锻炼效果都是很重要的。我们最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。
（7）运动前热身及喝水
运动前舒展舒展您的身体、活络活络您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒我们，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。
（8）雾天锻炼易伤身
雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于我们皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。
（9）把握运动量
运动是否适量，标准主要看我们的心率，一般应该是我们最大心率的60%至85%。
但由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%至30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看我们运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
相对而言，我们老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
贴心小提示
你可能非常喜欢体育运动，但你是不是知道，运动一定要适量啊！过分的运动，只会让你的健康受损。
有研究显示，短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的跟不上的现象。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。
如果长期进行过量运动，机体的保护性抑制机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
第六节 睡眠是一种重要的生理需要
？人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。科学证明：睡眠还是提高身体免疫力的一个重要因素。
日出而作，日落而息，这是我们人类长期以来人类适应环境的结果。可是我们现在许多人由于各种原因养成了熬夜的习惯，长期如此，对我们的健康产生了重要影响。所以我们要尽量避免熬夜，养成良好的睡眠意识，做到正常作息。
1.了解不良睡眠的表现
睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人醒后感到身体不适。我们许多人有不良的睡眠习惯，具体来说有哪些呢？
（1）强迫熬夜
我们很多人晚上一回家，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说看电影看连续剧，再或者和朋友吃饭唱歌，一玩就到了凌晨。然后天亮了我们还要按时起床上班，这样一般都是带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。
（2）饭后立即睡觉
吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，我们人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生意外。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免意外的发生。
（3）强迫入睡
每个人有每个人的睡眠生物钟，我们很多人迷信如果睡不到8小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
（4）睡前做计划
我们有时喜欢利用睡前想事情，兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就难成眠。
（5）过分担心
一旦有失眠经历，我们往往就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
（6）坐着睡觉
坐着睡会使我们的心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液减少。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡。
（7）醒后马上起床
刚刚睡醒我们觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果我们马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现不适。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
2.认识不良睡眠的危害
不良的睡眠会严重损害我们的身体健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。而我们不良的睡眠，会大大影响我们身体的正常运转。具体来说，不良的睡眠对我们哪些危害呢？
（1）不良性格
我们患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成拖的解决办法。此外我们还有过于执着、敏感的心理，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
（2）免疫力下降
我们经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
（3）头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对我们的记忆力也有无形的损伤。
（4）熊猫眼
夜晚是我们人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
（5）皮肤老化
晚上11时到第二天凌晨3时是我们的美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
（6）影响生育力
我们正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
（7）慢性病
我们熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
（8）视力下降
熬夜对于我们的视力危害最大，建议每熬夜1小时，做一次眼保健操，否则后果严重，一定要注意。
3.养成良好的睡眠习惯
既然不良睡眠对身心有如此多的不良影响，那我们一定要认真克服，养成良好睡眠的习惯。平时该如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
（1）准时作息
如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
（2）学会小憩
如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午16时之前。通常，短时间的休息不会影响工作，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在4时之前，于大多数人还是有益的。
（3）充分准备
晚上23时过后，就别坐在电脑屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。
在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西统统拿走。
（4）关闭光源
发着红光的闹钟显示，你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话电话的指示灯，都要关闭。要知道，即便是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。
隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
（5）不吃东西
睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必须的氨基酸。
（6）拒绝安眠药
安眠药掩盖了我们睡眠的问题，但事实上并没有解决失眠的深层次问题。无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。
短期使用安眠药，也许有一定效果，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
（7）学会放松
抛开身体的因素，压力应该是致使我们睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。
现在让我们做些呼吸练习吧！恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
（8）拒绝酒精
酒精对于我们最初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
总之，正常作息是一个好习惯，是需要长期坚持才能形成的，现在让我们一起安排好自己的作息，作快乐健康的自己吧！
贴心小提示
在现实生活中，很多时候，熬夜是不能避免的，如有时我们必须上夜班，那怎么办？现在让我来教你一些熬夜的技巧吧，这会让你受到的危害减到最小的！
晚饭不能吃太饱，熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。一定要有足够多的白开水。
开始熬夜前，吃一颗维生素B营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
熬夜时，应时时做深长呼吸。注意保暖，不要冻着肚子。
早晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
第七节 得体的穿着是无言的介绍信
服装不是一种没有生命的遮羞布。它不仅是布料、花色和缝线的组合，更是一种社会工具，它能向社会中其他的成员传达出信息，象是在向他人宣布说：“我是什么个性的人？我是不是有能力？我是不是重视工作？我是否合群？”
总之，得体的穿着是无言的介绍信，是一种信号、一种语言，它和你的人际关系息息相关。
特别是从事公关、营业员、会计、秘书等直接与人接触的职业的人，更要注意自己的穿着。
1.认识穿着的心理作用
我们每个人都有自己的着衣习惯和风格，有人甚至认为穿什么风格衣服，就能有助于变成什么类型的人。这绝不是以衣取人，从心理学的角度看，服装对于人来说不仅给别人留下印象，同时也会对自己产生一定的心理暗示作用。
整齐清洁的服装是无言的介绍信，这是英格兰的一则古老谚语。在这里并没有说服装要特别注重华丽，但至少在与他人会面或其他社交场合时，不要给别人一种邋遢的感觉，这是最基本的。
如果与自己会面的客人是重要的，这时必须穿着适宜的服装，或是正式一点的服装。一个人的仪容修饰、服装穿着，对于其外观仪容及别人对你的印象有着极大的影响。
穿着整齐清洁的服装，站在他人面前，不会感到自卑，可以自由自在地进行交谈，反之，则很难实现自己的社交目的。尤其是在以大众为演讲对象的场合，更要留心自己的服装穿着。
我们都有经验，当自己容光焕发时，别人对我们的态度就比较好；如果对自己的仪容未加注意，所受到的待遇一定比较差。
我们应该如何利用穿着来表达自己独一无二的风格，如何用服饰来掩盖自己的缺点和短处，发扬自己的特点，这是每一个现代人应该具备的起码知识。
但是，如何穿着得体的服装，还真是一门大学问。像时间、地点、场合、身份地位、从事的职业这些种种不同的因素，都是我们穿着时必须考虑在内的。
一个懂得穿着艺术的人，会根据不同的场合，换上适合自己身份的服装，使之与整个环境气氛相协调，并表现出自己独特的魅力。如果不论何时何地，都穿着正式的服装，反而会使人觉得毫无变化而且呆板。
有些时候，衣服会成为认识我们个性的唯一有形线索，比如在我们不说话，也没有动作的时候，或是在被人批评的时候，我们身上的衣服仍在发表着意见。
不管公平与否，我们给别人的第一印象必须是主观而情绪化的，是直接从我们的外在形象获知的，而对我们的内在品质的理性欣赏要以后慢慢地培养。所以，“对一个人的评价，90%以上是来自他的态度、表情和服装”。每个人都应用这句话来提醒自己。
2.穿出效果的重要方法
你的服装是怎样的呢？是不是适当得体？是不是成为你成功途中的一个障碍物？如果你是女性，是否衬托出你的秀美容貌、华贵端庄？如果你是男士，是否更显示出你的英俊潇洒、风流倜傥？我们该如何实现自己想要的着装效果呢？
（1）注意色调
一般来说，红色热烈，绿色清新，橙色兴奋，黄色光明，黑色沉静，白色纯洁，紫色神秘，蓝色庄重。以红色为底色的引起人们兴奋、热烈情绪的色彩称为“积极的色彩”；以蓝色为底色的给人以沉着、平静感觉的色彩称为“消极的色彩”。
如果单从色彩本身而言，同类色相配或近似色相配使人看着顺眼、舒适、平和；而大胆、创新的搭配则是强烈色相配或对比色相配，使人看上去醒目、活泼，与众不同。不同的色彩搭配所产生的效果也会截然不同。因此，你必须根据不同的场合需要，来选择适当的色彩搭配方式。
（2）注意款式
一个懂得穿着艺术的人，在选择服装时，对款式的要求也是很讲究的，款式既要适合自己的体型，又要与自己所追求的风格统一。要想使衣着体现沉稳、高雅的风度，那么款式一定要简洁大方，线条流畅，再配以高级的质料，定能达到满意的效果。
（3）适合角色
俗话说：“穿衣戴帽，各人所好。”这话在日常生活里没错。但当以某特定身份参加社交活动，与人交往时，你就不能单单考虑个人所好了，而应考虑自己所扮角色的需要，尽量做到衣着与角色相协调、相适应。否则，当别人对你产生误会，带来不必要烦恼时就会后悔莫及了。
（4）适合环境
特定环境对衣着有特定的要求，这时，衣着服饰就应服从交际环境，甚至不惜牺牲个性风格，进行独具匠心的选择。正确的衣着将使我们更加美丽多姿，错误的衣着，不仅有可能更加突出我们的缺点，还会造成不必要的麻烦和难解的尴尬。所以，着装一定要适应自己的社会角色需要，也一定要服从特定交际环境和场合的特殊性需要。
（5）彰显个性
在符合角色的要求下，可以适当提倡衣着的个性化。除了警察、军人等统一着装的职业外，其他人在衣着上有广泛的选择余地。可以根据自己的爱好、气质修养、审美情趣进行选择，以展现自己与众不同的风采。
贴心小提示
你也许想不到，适当地选择着装，还会能起到意想不到的改善情绪的功效。
首先，衣服的材质会对情绪有影响。情绪欠佳时，不妨尝试穿一件新衣服，或者自觉效果最好的衣服，肯定有效果。还有，尽量不要穿容易起皱的衣服，因为这种衣服会使心情复杂和纷乱；也不宜穿质地硬的服装，以免增加心理上的僵硬、死板和不快感。此时，最好穿质地柔软的如棉、毛质地的衣料或针织成的服装。
有些女生喜欢穿紧身的牛仔裤，其实情绪欠佳时是不宜穿着这些紧束身体狭窄的衣服的，因为它会产生压迫感，而宽松柔软的衣服则会使人呼吸轻松、血流通畅，有助于缓解不良情绪。
其次，衣服的色彩也会对心理有影响。有些人有颜色的偏好，比如经常穿同一种颜色的衣服，其实，每个人在不损美观的情况下，应该尝试一些其他颜色的服装，改变心境。
当你烦躁时，那些有强烈刺激色彩的衣服，比如大红大绿耀眼的橙黄等，都会增加人精神不安，如果变成温和的色调，如天蓝、粉红、淡青、淡红、淡黄等色彩的衣服，情绪会容易稳定下来。精神忧郁、沮丧时若穿冷色、重色面料的衣服，会加重不良精神症状，如灰色、黑色、藏蓝等，但如改穿红、橙、黄等暖色调的衣服，则能改善精神忧郁症状。
“人靠衣装马靠鞍”，穿衣服也是体现个性，体现美感的一种方法，好的衣服能够良好改善心情，穿出健康来。
第八节 懂得正确的消费心理学
消费心理学是心理学的一个重要分支，它的目的是研究人们在生活消费过程中，在日常购买行为中的心理活动规律及个性心理特征。消费心理学是消费经济学的组成部分。
我们许多人都可能有这样的感受，我们在不知不觉中我们花光了许多钱，而且事后我们才发现有很大一部分是没有必要的，这就是缺乏正确的消费观念。
1.了解常见的消费心理
在我们收入水平和生活质量不断得到提高的社会里，越来越多的人投入到了疯狂购物的行列。我们一般人有哪些常见的消费心理呢？
（1）从俗心理
即入乡随俗，消费行为上的趋同心理。
（2）同步心理
即我们通常所说的攀比心理，相同的社会阶层，在消费行为上有相互学习的倾向。
（3）求美心理
指人们在消费活动中追求美好事物的心理倾向。
（4）求名心理
指某些消费者希望借助名牌商品提高自己的社会地位的心理倾向。
（5）求异心理
这是与从俗心理相反的一种心理现象，追求一种与社会流行不同的消费倾向。
（6）好奇心理
指某些消费者对市场上不常见的产品的追求。
（7）偏好心理
指某些消费者对某些特殊消费活动的执着追求。
（8）便利心理
指消费者主要从功能便利的角度选择商品的心理现象。
（9）选价心理
指顾客在选择商品时，对价格的特殊关注。这些心理类型并不分属于不同的人，而是不同程度地存在于每一个消费者的心中。当一种产品满足了顾客某一类心理需求时，就会诱发他的购买动机。
（10）孤独心理
每逢佳节倍思亲，特别对于一个人在外打拼的孤独人群来说，过年往往会让他们的孤单感倍增，这个时候，购物能够让他们产生满足感，解除孤独感。因为购物就是一种享受，既有人头攒动的热闹氛围，又有营业员的热情服务，上帝之感油然而生，孤独感自然不驱自散。
（11）发泄心理
这类情况往往以在事业或者家庭生活不如意的女性人群中多见。通过购物来发泄心中的不满，严格地讲是一种报复行为。
（12）从众心理
节假日逛商场已经成为很多人在假期的重要活动内容，尤其过年期间往往是各大商场打折促销活动必争的时间段。这样的情况下，我们往往会受从众心理的影响而盲目购物。
同时，长期节假日购物的习惯已经造成了一种情绪渲染。当身处争抢打折商品的情况下，往往会受到情绪传染。由于情绪传染是种集体行为，个体很难控制自己的情绪不受群体影响，从而导致不理性消费的产生。
（13）购物癖心理
“购物癖”是一种精神疾病，当不购物时，人会感到很没劲儿，高兴不起来，总有一种说不明白的不满足感。当购物癖发作时，人还会变得焦躁不安，不知所从。但是，一旦步入商场，或走进能够进行购买活动的地方，这些人就会变得兴奋起来，对周围一件件的商品显示出很大热情，甚至会不顾及自己经济承受能力，买下新发现的猎物。
2.拥有正确的消费观
在科学地认识我们自己的消费心理的同时，我们要有意识地避免盲目的错误消费，建立正确的消费心理。具体来说，我们应该树立什么样的消费观呢？
（1）适度消费
消费支出应该与自己的收入相适应，自己的收入既包括当前的收入水平，也包括对未来收入的预期，也就是要考虑收入能力这个动态因素。因为，信贷消费与人们对未来收入的预期有直接的关系。另一方面，在自己经济承受能力之内，应该提倡积极、合理的消费而不能抑制消费，否则，一方面，会影响个人生活质量，另一方面，也会影响社会生产的发展，特别是，当前我们国家已经形成买方市场，应该充分发挥消费对生产的带动作用。
（2）理性消费
首先，在消费中注意避免盲目从众。盲目从众是消费中常见的一种消费心理现象，也是对普通消费者影响最大的一种消费心理现象。因为，人们的消费行为始终受到消费心理的影响，例：从众心理、攀比心理等，并且这些心理往往相互联系，共同影响人们的消费。因此，在消费中我们要尽量避免一些不健康的消费心理的影响，坚持从个人实际需要出发，理性消费。
其次，要尽量避免情绪化消费。它是个人消费受到情绪的影响，而做出不理智的的消费选择的现象。往往是心血来潮、一时头脑不冷静，事后发现这种消费选择并不适合自己的需要。因此，在消费时，要注意保持冷静。
最后，要避免重物质消费，忽视精神消费的倾向。因为，随着生活水平的提高，人们的消费结构是不断变化与改善的，我们的选择也要有利于人的全面发展。
（3）绿色消费
绿色消费就是指以保护消费者健康和节约资源为主旨，符合人的健康和环境保护标准的各种消费行为的总称，核心是可持续性消费。
因为，随着经济的发展，带来了严重的环境污染和资源的严重短缺，我们国家提出了实施“可持续发展”和“科学发展观”，大家也应该从自身出发，保持人与自然的和谐发展，去从事绿色消费，即：节约资源，减少污染；绿色生活，环保选购；重复使用，多次利用；分类回收，循环再生；保护自然，万物共存。希望大家能真正把所学理论运用到实践中，做个绿色消费者。
（4）勤俭节约
勤俭节约是我国的传统美德，是一种民族精神，而不是一种具体的消费行为。作为精神，它是永远不过时的。
从个人思想品德的修养角度讲，勤俭节约有利于个人优秀品德的形成和情操的陶冶，是有志者应该具备的精神状态。
当然，不能把勤俭节约与合理消费对立起来，勤俭节约不是抑制消费而是说不要浪费。
总之，以上四个原则，是科学消费观的具体要求，我们要理解和掌握这些原则，并用他们指导自己的消费行为，既有益于个人，也有益于社会，将促进个人的健康发展和社会的可持续发展。
贴心小提示
你是不是还在为管不住自己的钱袋发愁，你是不是又在不知不觉中成为月光族。现在让我来教你一些有用的心理调和方法吧！
1.当发现自己有孤独感、郁闷等心理问题，及早疏通，不要通过购物来解决。专家认为，消费只能短暂地消除内心深处的不满，往往在事后会更加焦虑和郁闷。
2.将节假日消费和平时的消费一视同仁。事实上，节假日消费并不是最好的时机，日常生活缺少什么就及时补充，不要积攒到节假日解决。
3.消费前做一个消费计划。按照消费计划购物，这样可以减少很多不必要的盲目消费。
4.有意识地克制消费欲望，尽量少去商场。即使逛商场也要控制购物时间，避免长时间滞留。
5.不刷卡，改用现金支付，这样就会有钱被掏出去的感觉。
6、让自己远离诱惑。如果你没有钱可以花，那么就不要总是呆在那些去购物或者浪费金钱的人周围，因为这对你而言可能是个陷阱。另外，在你去购物之前，列一个清单，写明哪些东西是你真正需要的，关键要有意志力，只购买你清单上有的东西。
7、在购买之前先问问自己“为什么”要买。
8、不要冲动购物。如果你发现了自己喜欢的东西，不要当天就决定购买。把问题留到第二天。如果第二天你仍然觉得需要它，那么再返回去买下来。
9、谨慎地讨价还价。你可能在促销中把钱省下来，但是也有一些人会在促销中花更多钱去买那些不需要的商品。结果是花了很多钱在不需要的东西上，而不是省钱。
10、清理你的房屋。减少没有节制的消费的一个最好动机，是让你自己意识到你的存货中已经有了什么东西。只有当你发现你已经拥有一件东西的时候，你才没必要再去买。另外，遵循下面这个“两年规则”：如果你在未来两年之内不会使用这一商品或货物，那么在它堆满灰尘之前，将其捐献给慈善团体。
11、学会对你的孩子、伴侣、朋友和买主说“不”。不要让其他人帮你花钱。与你的金钱划清界限，并且声明这一界限。
第九节 要保持一颗年轻的心态
阿基米德说：给我一个支点，我能撬起整个地球！其实生活也是一样，你快乐不快乐，就是你找没找到生活的支点的问题！
就现实来看，我们有些年龄稍大的人看着自己的后代不断出生、长大，心里就会感觉自己老了。其实，只要我们内心不老，善于保持一颗年轻的心态，我们就能永葆青春活力。
如果自己都认为自己已经老了，那又怎么可能看起来年轻呢？
1.了解年轻心态的重要性
在祝福别人的时候，我们常常会说：青春永驻，永远年轻。然而，我们从年轻到衰老，是无法抗拒的自然规律。所以归根结底，我们希望的只能是延缓衰老，让自己多拥有一些年轻时光。
然而当我们追寻各种养生秘方，保健品、保健器械、化妆品、医疗美容时，却忽略了保持青春的另一个重要方面：保持一颗年轻的心。
我们年轻与否，一方面取决于自己的生理年龄和外表，而更重要的是自己的心理年龄，即是否拥有年轻的心态。
我们心理年龄远大于实际年龄的人，会显得城府过深，很难与同年龄的人有相互的理解和共同的语言。
我们心理年龄远低于实际年龄的人，则会显得过于天真，不利于个人的社会化生存与成长。
保持年轻的心态并不意味着我们要放弃做一个成年人，回归到孩童的幼稚状态，而是要求我们对待现实的心态更自在一些，轻松一些。
年轻是心态，并非由我们的年龄和容貌来决定的。我们有的人年过半百，仍有着年轻的心理和年轻的体魄，敢与朝花相媲美；有的人正值韶华，却一身疲惫，未老先衰，恰似劲风吹落的败叶。
岁月可以催生我们的根根白发，却不能毁灭我们头脑中的创造潜力；时间可以刻出我们满脸的皱纹和寿斑，却无法为心灵刻上一丝痕迹。
对于我们注重健康，热爱生命永远向前看的人来说，年龄只是一个数字。你若认为自己衰老，果然就老气横秋；你若认为自己年轻，果然就生机勃勃。
岁月只能在人的皮肤上留下皱纹，失去对生活的热情才能使人的心灵起皱。我们的一生必然从青年走向老年，只要珍惜和把握，无论在哪一个年龄阶段，都可以创造人生美境。
年轻的心态，可以让我们的潜能成倍地施展，使我们意气风发全面制胜，从晦暗中看到光明，从失望中看到希望，创造神话般的奇迹，铸造一个美好的未来。
谁能说年轻如流星，转瞬即逝，我们可以营造无数个人间春天。谁又能说花一般的笑影早已跌进时光的河流，年轻的心态，让头顶多一方明净的蓝天，让脚下多一行坚实的足迹。纷纭历史中，没有比年轻的心态更惬意更逍遥的了；浩瀚人群里，没有比年轻的心态更快乐更重要的了。
2.保持年轻心态的方法
一个人的生命从年轻到衰老，是无法抗拒的自然规律。如何能延缓衰老，保持年轻的心态是一副妙方。我们平时该如何保持一颗年轻的心呢？
（1）积极心态
积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对我们防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。只要我们有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。
无论我们处于何种状态下，最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。
（2）向人倾诉
当我们心情不悦的时候，不妨借访亲探友散散心，有人说，朋友是最好的药，找同事、老乡、老战友互相谈谈心，说说心里话，诚挚的友情可以治疗精神上的创伤，消除寂寞和惆怅，冲淡和消除不良情绪。
（3）忘年交
所谓忘年交，就是忘记年龄、职业、辈分、性别的一种平等的社交活动。我们要多和年轻人结为推心置腹、无话不谈的挚友，并保持不断的往来。
青年人接受新鲜事物快、朝气蓬勃、奋发向上、进取心强的特点，是老年人所缺少的。青年人身上的那种活力，对我们起着潜移默化的作用，可以让我们达到忘老的境界，甚至出现“青春重返”的感觉。
（4）回忆童年
我们不妨经常回忆童年时代捉迷藏、拍蝴蝶、捉蟋蟀、放风筝，随着父母外出踏青，在外婆家撒娇讨吃、或学唱一段戏曲。这样脑子里经常想到昨天我还是个活泼的小孩，现在还不算老嘛！从精神上保持鹤发童颜。
（5）拜访故人
青少年时代是我们的黄金时代，如果童年时代的同学、朋友离自己不远，不妨经常上门拜访、聊天时多谈一些当年在小学、中学中的学习和生活，找一些相处中有趣的事聊聊。
如果身体条件许可，我们还不妨回到童年时代居住过的旧居，或去拜访少年时代读过书的母校，故地重游，可以触景生情，童心又可再度萌发，仿佛自己又回到童年，回到学生时代。
（6）培养兴趣
有益的兴趣和爱好，会使我们晚年生活显得光明和美好，使我们变得积极和开朗。像郑板桥拿起画笔、陈景润钻研数学、福楼拜写起小说那样，彼时彼刻，一切无聊和空虚，一切心理压力都与他们无缘了。
（7）参加娱乐
娱乐既可以让我们舒畅胸怀，乐而忘忧，又可作为疾病康复治疗的一种手段。如果我们心中不愉快，不如去看看电视电影，听听音乐或戏曲，通过这些活动可减轻你的痛苦，甚至使自己的痛苦转而同情艺术角色中的不幸遭遇。
（8）外出旅游
我国山河秀丽，名胜古迹遍布各地，我们在条件允许的情况下，走出家庭小天地，来到大千世界，心胸可为之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河、辽阔的平原、浩瀚的沙漠、宝石般的湖泊和星罗棋布的岛屿，我们如能涉足其中，可使我们心旷神恰。
（9）学会微笑
生活就像一面镜子，你对它笑它也对你笑，你对它哭它也对你哭。如果你的笑容少了，那么停下来问问自己，是否对某些发生的事情看得过重了。我们都有这样的经验，过一段时间再去回忆曾经发生的不愉快的往事，似乎没有多少是值得我们铭记不忘的。所以，对过去和现在，有一笑了之的心态很重要。
贴心小提示
心理衰退除了是由我们自己机体衰老引起外，还因为我们缺少脑力和身体的锻炼，所以加强锻炼也是我们延缓心理衰老的一个秘诀啊！现在我们就来看看思考和锻炼的好处吧！
大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，我们老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。
其实，只要有强烈的求知欲，即使高龄老人，仍能掌握新知识。因为老年人的理解力与判断力不容易降低，容易降低的是记忆、计算能力。
当然，在提倡用脑的同时，必须强调要合理地、科学地用脑，而平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。
体育锻炼不仅可以改善和加强我们老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。
我们现在已经知道思考与锻炼的好处了吧！如果你不信，现在就试试吧！你肯定会变得越来越年轻！
第十节 不要在心理上垒砌恐老的城墙
曾经有一个哲人说过“忘老则老不到，好乐则乐常来。”这句话说得很有道理，现在科学研究表明是，人的心理机能对人体的各个器官有着极其微妙的作用。
调查发现，随着年龄的递增，到中年时，有很多人都出现“恐老”的心理。例如，有不少人才四十出头，刚刚步入中年，就陡然觉得自己“老了”，青年时代的一些兴趣和爱好逐渐淡漠，社交活动明显减少，进取精神大大减弱，这势必会严重影响我们的身心健康。
那么，我们如何才能克服恐老心理呢？
1.认识恐老症的危害
恐老症是我们心理老化的表现，我们有的人刚步入中年，就陡然觉得老了，年轻时的兴趣和爱好逐渐淡漠了，社交活动减少，不想参加集体活动。
我们有的人不想做艰苦的拼搏和探索，没有了进取精神；有的人则把业余时间全消耗在搓麻将、打扑克或看电视、玩电子游戏上；还有的人过早地把一切“希望”都寄托在下一代，对自己完全丧失了信心。
我们这些人的一个共同心态就是觉得人老了，这辈子没指望了，把自己列入老年人队伍里，使本应辉煌壮丽的中年变得暗淡无光，精神世界变得空虚与恐惧，加速了生理上的衰老，这是恐老症带来的不良后果。
我们女性的恐老感更加严重，我们在结束了抚育幼年子女的一段艰辛岁月之后，悄悄步人中年圈，潜藏在我们内心深处的希望和美感要求刚刚得以萌发。
可是，当我们一旦照镜子，却发现自己的青春、鲜润、光泽都已悄然逝去，目视着已爬上额头、眼角的细微皱纹和潜滋暗长的三五根白发，便不由得感叹：老矣！
这种心理老化现象虽不像脸上的皱纹、头上的白发，能看得见、摸得着，但我们在心理上却已筑起一道城墙，宁可把自己列入老年人的行列，也不愿与青年人为伍了。
这种心理状态，使我们本应辉煌壮丽的中年时代变得暗淡无光，精神世界的空虚与恐惧，进一步加速了生理上的衰老。
我们要知道，人总是要老的，这是一条不可改变的规律。
专家认为，用生物学的眼光看，我们人的年龄大小不能仅仅以度过多少个生日来计算。生物时间与钟表时间是不相同的。岁月越增，生物时间过得越慢，一个人年龄越大，老得就越慢。
一般来说，我们在45岁至50岁之间的变化，远不如15岁至20岁或者25岁至30岁变化大。
我们50岁的人，视力、听力开始下降，但是心智还正年轻，且正在继续发展。我们的脑力活动到60岁达顶峰，此后才缓慢衰退，直至80岁。
例如冰心，90多岁仍笔耕不辍。可见，中年人自称老了是没有道理的，也是十分有害的。得了这种恐老症，无疑是自我折磨，磨损了意志，磨蚀了肌体，也磨掉了自强能力。
总之，我们要克服恐老心理，就要注意学习新的东西，千万不可安于现状。在当前充满生气、竞争激烈的时代，每一个心理健康的人都应关心周围事物。
只要人到中年后继续努力学习，拼搏向前，始终保持内心的明朗与活跃，青春就会像松柏常青那样，让人永远年轻。
反之，如果人到中年，怕老、恐老，抱着自己“老了，不会有什么大作为了”的想法，每天无所事事，无精打采，这必然会加速衰老的进程。
2.消除恐老的方法
恐老怕老的心理是我们许多人的一种心态，这会大大影响我们的身心健康。那么我们平时该如何消除恐老心理呢？
（1）社会支持
社会、家庭要重视我们老年人的生活，关心我们老年人的健康，不仅让我们每一个人老有所养，更要老有所乐。关心老人的心理健康，及时帮助我们老年人走出惧老心理则是精神赡养不可忽视的问题。所谓老有所乐，就是在制造、提供良好的物质生存条件的同时向我们老年人提供、创造积极的精神生存环境。
（2）积极心态
积极心态要求我们及时调整心态，树立积极的生存意识，辩证地看待衰老，变衰老为紧迫感，促进对生命的珍惜和人生意义的追求。
（3）科学心态
我们要能够正确对待人生，科学看待生命。通过对人生和自我价值的合理认定提高对生命意义的领悟。由此，结合自身条件继续服务社会以激发生活热情、体验生活情趣，消除身心衰老对自我的不良暗示。
（4）及时就医
如果觉得自己的身体不舒服，可让亲属或朋友陪同你去医院就诊，或找专业人士咨询，不要过分地关注自己生理上的细微变化，更不能片面地强调他人对自己的态度。
（5）融入社会
我们要通过情绪转移加强人际交往，以消除与社会的疏远，避免自我孤立。独乐不如与众同乐，如能加入到多数人的活动中去，加强人际交往，缩短与他人的距离，避免自我孤立，就可以克服或远离这些不健康的心理。否则，这些不良的情绪会使你的身体每况愈下，后患无穷。
（6）发挥余热
如果想继续服务于社会，老年人可根据自己的实际情况寻找适合自己的岗位，要相信自己的能力，相信自己存在的价值。
贴心小提示
有人说，我们走出花季便是老。照此说法，我们的一生中竟有一半的时间都是老年！这是多么可怕的一件事啊！
不过，只要你能够做个有年轻心态的人，就一直会长青不老的！下面我来教你几个永远年轻的方法。
在即将跨出年轻的门槛时，你要消除对年长的心理恐慌，克服停滞感，不可朝后看，妄图唤回已逝的青春，而必须朝前看，学会集中精力注意于现实和将来。
你应该及时为自己设置人生的新目标：事业的、家庭的、业余爱好的、社会活动等，制定自己的短期计划和长期计划。
只有相信自己的明天一定会更好，自己的生活会有更好更新的希望和变化，你的心灵才会永葆青春，才会永远保持年轻的创造力和激情！
第十一节 培养一个良好的做事心态
事物永远是阴阳同存，良好的心态看到的永远是事物好的一面，而消极的心态，只看到不好的一面。良好的心态能把坏的事情变好，消极的心态往往会把好的事情变坏。
可以说，在我们人的一生中，能够立足社会的事不外乎两件：一件是做人，一件是做事。的确，做人之难，难于从浮躁的情绪和膨胀的欲望中稳定心态；成事之难，难于从纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪。
而最能促进自己、发展自己和成就自己的人生之道便是：低调做人，高调做事。
1.学会做事的方法
学会做事跟学会说话一样，都是要学乃至要学会，不同的一个是说一个是做，一个是动口一个是动手。
也有人说，做事除了婴儿不会，少年在学，凡成年人哪个不会？只不过敲锣卖糖各做一行，性格相异做事的原则及方法也就跟着相异罢了。
其实不然，学会做事跟学会说话学问大得多且也复杂得多，会说不一定会做，而会做大都会说。无论小事与大事，关键在于如何做事。这个如何体现了一个人品性的优劣，心态的好坏，学识的浅薄和智慧的高低。
学会做事，我们要有从小事做起的精神。古人告诉我们，要成就“扫天下”的大事，就得从“扫一屋”的小事做起。
人要有善于做小事的精神，不要轻视、忽视小事。小事是大事的基础，大事是小事的累积。
轻视一棵树，就不能形成茂密的森林；忽视一滴水，就不会有浩瀚的海洋；藐视一砖一瓦，就盖不好高楼大厦。
小处见精神，一个人良好的素养往往体现在小节上。不要弄得大事做不来，小事做不了的难堪局面。
我们要做成大事，必须要“起于垒土”、“始于足下”。我们知道，集腋可成裘，聚沙可成塔，纳川可成海，积善可成德。从点滴做起，一步一个脚印，我们才能做成大事，从而走向成功。
学会做事，要具有区分善恶的能力。只要是恶，即使是小恶也不做；只要是善，即使是小善也要做。
不要因为好事影响小就不去做，也不要因为坏事影响小就去做。我们要知道，下雨时，给没伞的同学撑上一把伞；排队买东西上车，人走关灯；与人打交道时，送上善语和微笑；在公交车上让个座；拾起一颗螺丝钉；见到师长问个好等；这都是“善小”，只要你为之，就会心情舒畅，精神愉悦，得到别人的赞赏与尊重，显示自我的素质与高雅。
我们也要知道，让公共财物和设施失去原有的美丽，把花草树木弄伤，在墙壁上“舞文弄墨”，用语不文明等，这些都是恶，如果为之，你就会失去自己的人格和尊严。
坏事虽小，但它能腐蚀一个人的灵魂，日积月累，就会酿成大祸而自毁前程。俗话说“从小偷针，长大偷金”，就说明了这个道理。学会做事，我们既要有包涵天地的胸襟，又要有细心微小事物的意识和行动。
2.把握正确的做事心态
在日常工作中，我们有些人进取精神不强，缺乏克服困难的勇气，自我要求不高，安于现状，不思进取，工作中不走在人前，也不落于人后，随大流；有干好工作的热情，但自身综合能力缺乏，办法少、点子少、找不准切入点，往往事倍功半，甚至好心办成坏事。
有些人说起来头头是道，自以为是，这也行，那也行，但工作起来这也不行，那也不行，结果一事无成。如何学会正确做事，如何正确把握自己的做事心态呢？
（1）积极心态
事物永远是阴阳同存，我们积极的心态看到的永远是事物好的一面，而我们消极的心态只看到不好的一面，积极的心态能把坏的事情变好，消极的心态会把好的事情变坏。
当今时代是我们悟性的赛跑，积极的心态像太阳，照到那里那里亮，消极的心态像月亮，初一十五不一样，不是没有阳光，是因为你总低着头，不是没有绿州，是因为你心中一片沙漠。成功吸引成功，平庸吸引平庸。
（2）学习心态
学习是给我们自己补充能量，先有输入，才能输出。成功是学习的过程。尤其在知识经济时代，知识更新的周期越来越短，过时的知识等于废料，只有不断的学习，才能不断的摄取能量，才能适应社会的发展，才能生存下来。
我们要善于思考，善于分析，善于整合，只有这样才能创新。学习是积累财富的过程，当今学习就是创收，学习就是创业。有人说：学习是留意你身边的事，读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路。
（3）付出的心态
这是一种因果关系。舍就是付出，舍得同时也是得，小舍小得，大舍大得，不舍不得。做任何事情不要认为是别人做，都是和自己有关，有句话，人人为我，我为人人，这是天意，不愿意付出的人，总想省钱、省事和省力，最后连成功也省了，落得个一无所有。
（4）坚持的心态
我们要坚持提升自己。坚持的心态是在遇到坎坷的时候反映出来的心态，而不是顺利的坚持。遇到瓶颈的时候还要坚持，直到达到瓶颈，达到高峰。要坚持到底，不能输给自己。时间总是耐心等待那些坚持到成功的人。
（5）合作心态
合作是一种境界，我们如果学会合作，就可以包打天下。成功不是打工，是合作，成功就是把积极的人组织在一起做事情。
（6）谦虚心态
虚心使人进步，骄傲使人落后。谦虚是人类最大的成就，谦虚让你得到尊重，越饱满的谷穗越弯腰。
（7）感恩心态
感恩周围的一切，包括坎坷，困难和我们的敌人。事物不是孤立存在，没有周围的一切就没有你的存在。就连阻力都上反作用力！
（8）归零心态
第一次成功相对比较容易，但第二次却不容易，原因是不能归零。往往一个企业的失败是因为他曾经的成功。事物发展的波浪是前进，螺旋上升，周期性变化。
用中国的古话叫风水轮流转，不归零就不能进入新的资产重组，就不会持续性发展。追求更高的人生境界，是我们每个人终生奋斗的目标。
贴心小提示
设法去简单地改善自己生活，遇到的一个最大的问题就是你好像总是没有开始去做。你总是对自己说：“还没有到时间”。
有时候可能确实没到时间，但是有时候这只是你拖延的其中一个理由。因为在你打算开始做一件事情的时候，总是会有来自内部和外部的阻碍。如果你在开始做事情上有一些困难，可以试试下面的这些方法，希望能对你有所帮助：
1.选择你确实想做的事情
一直说在做某件事情，不过看起来好像总没开始做。其中一个原因是你没有把心思投入进去。
如果你设置了一个目标，但这个目标并不是你自己的目标，那么这个目标就很难达到甚至很难开始去做。
如果你意识到这个目标是你周围的人给你设定的，那么你可以在合适的时候，消除这些目标，然后给自己设定一些自己想去做的目标。
或者，你可以找出让自己实现这些目标的动力和理由，这会让你从别的视角看待你的这些目标，而且你会觉得很有动力去实现它。
2.研究相关事项并制定一个计划
在开始做一件事情前，所有的不利因素和可能出现的问题都停留在我们的头脑里。这些因素和意见可能是建立在你听到的一些人或一些事情上的。不管什么事情，只有自己做了才真正能成为自己的经验。
为了开始做你想做的事你应该自己做一些研究，通过看书、上网或者问一些做过和你想做的事情类似的人。通过做一些研究，你也可以减少来自自身的阻力和焦虑，同时也会发现一些积极的方面。
在你对你所要做的事情有了一些研究，并知道一些如何实现它的方法后，你就可以制定一个计划了。把开始时间，要做什么，怎么做，花费多长时间清晰地理出来，写下来。这样你的那些没必要的担心和消极的情绪就不会再拖延你的开始了。
3.问自己最坏的情况可能是什么？
在你做了一些研究并制定了计划后，你可能已经少了很多无谓的担心和焦虑。如果你仍然觉得你还是不能开始做事，那么问问自己：最坏的情况会是什么？
在开始做一件事情前，很大一部分恐惧来自于你对所要发生的事情的不切实际的幻想。但是如果你真正地想像一下最坏可能会发生的情况，并对这种情况制定一个应对的计划。你将会意识到，不论你担心害怕的是什么，你大不了会又一次重新回到平常的生活中。
4.选择容易实现的方式
你没有必要把事情想得过于复杂。用适合自己的容易的办法将会让事情更容易开始。例如：与其在健身馆买一张会员卡，花20分钟去那里锻炼，倒不如在看电视，打游戏或者看书的时候就顺便锻炼。
5.给自己打气
如果你要做的事情之前从未进行过尝试，你可能需要给自己打打气，以便调整好自己的精神状态。例如，你第一次进健身馆，可能有些紧张。这时你可以听一些音乐，放松自己。有些时候，可以试着改变自己的生理习惯看看自己的感觉有什么变化。
6.从别人那里得到鼓励和帮助
例如，你也许在健身馆里找到和你一样想开始锻炼的伙伴。那么你们可以互相激励来坚持锻炼。
不过，如果你没有其他朋友和你一起做这件事，也不要苦恼，不要让这成为你开始做事情的障碍。
你可以通过阅读一些励志类的博客，论坛，或者把自己的事情写在博客里，这样也会得到别人给你支持和帮助。
7.只要你开始做
如果你只是坐着想，一天天过去了却还没有开始。那你就应该停止你的这种“过虑”，让你的脑子歇一会，不用考虑那么多了。去整理整理衣服，给别人打电话，或者其他任何你想做的事情都可以，只要你开始做。当你的想法和感受让你觉得踌躇不前的时候，我觉得你应该停止理会你的想法，关键是开始行动。
8.学会时间管理
如果你开始做事情后，由于时间的原因，遇到了一些麻烦。那么推荐你学习一下时间管理方法，把时间管理养成一种习惯。这里是推荐的几篇文章，但愿这几个时间管理方面的技巧能够对你有所帮助。
第十二节 摒弃虚无的完美主义心理
所谓完美主义，实际上时虚幻的另一个代名词。世界上本来就没有完美的东西，就连科学赖以发展的公理，也总是有着某某假设，某某前提。你越是争取绝对完美，就越会陷入失望。
所以我们不要总是以挑剔的眼光来看待世界，看待他人，如果这样，往往会弄得我们自己身心俱疲，也会让别人十分厌烦。对此，我们要摒弃可望而不可及的完美主义心理。
1.了解完美主义的表现
我们完美主义者不管对人还是对事，都高标准、严要求，力争尽善尽美，即便做得非常出色，仍然不能满意。我们完美主义者有哪些主要特点呢？
（1）对自己苛刻
我们完美主义者往往要求自己是英雄，在工作上，我们要求自己“更多、更快、更好”。结果，只能被累得精疲力竭。
（2）对他人挑剔
如果我们完美主义者是一个老板的话，绝对是一个难伺候的老板。我们在挑剔自己的同时，也会让周围的下属感到一种压力，因为我们对下属的要求必定也十分严格。
（3）自惭形秽
因为我们的内向和高标准，一件做得很出色的事情，也不能令我们满意，且常归咎于自己，因而我们常常自惭形秽。我们虽然聪明，有历练，但是一旦被提拔，反而毫无自信，觉得自己不能胜任。
此外，我们没有往上爬的野心，总觉得自己的职位已经太高，或许低一两级可能还比较适合。
（4）顽固片面
我们相信，一切事物都应该像有标准答案的考试一样，客观地评定优劣。我们总是觉得自己在捍卫信念，坚持原则。但是，这些原则，别人可能完全不以为意。结果，我们总是孤军奋战，常打败仗。
（5）喜欢受人关注
我们为了某种理想，奋斗不懈。在稳定的社会或企业中，我们总是很快表明立场，觉得妥协就是屈辱，如果没有人注意我们，我们会变本加厉，直至有人注意为止。
（6）过度自信
我们不切实际，找工作时，不是龙头企业则免谈，否则就自立门户。进入大企业工作，我们大多自告奋勇，要求负责超过自己能力的工作。结果任务未达成，仍不会停止挥棒，反而想用更高的功绩来弥补之前的承诺，结果成了常败将军。
（7）吹毛求疵
我们完美主义者更容易注意到一些小的细节的问题，并力求改进。我们喜欢寻根问底，不会只满足于看到事物的表象，能发现别人发现不了的问题，并能找到根本的解决办法。
总之，我们完美主义者总是希望事情都能按我们所设想的走下去，达到我们自己的目的，并因此常常感到焦虑、紧张和不满。
2.认识完美主义的危害
完美主义心理，对于我们的生活有很多不良的影响，也会给自己身边的人带来危害。具体来说，完美主义有哪些危害呢？
（1）影响心理状态
完美往往是可望不可即的，我们的目标越高压力越大，而完美的目标往往不能达到，这时就会有一种挫败感，压力和挫败感导致自我否定等消极思想，这样就削弱了一个人自信乐观的精神。
我们完美主义者具有强迫型人格，总是强迫自己达到完美的目标，这点有些像洁癖，洁癖就是一种对卫生过分要求完美的自我强迫性行为，我们完美主义者的自我强迫的范围更广。
（2）影响思维方式
我们完美主义者总是喜欢说：“我要么不做，要么就做最好。”我们看问题往往只有完美或不完美，成功或失败两个点，这是一种容易走极端的思维方式。
我们一味追求完美，将思维局限于自己的完美计划，忽略别人的建议。这就导致我们容易固执，钻牛角尖。
我们完美主义者总是喜欢说：“这件事情我本应该做的更好。”我们对自己的要求过高，在很多时候不能达到完美标准的客观情况下，总是喜欢强调“应该如何”而不是强调“事实如何”。
（3）影响行为方式
我们完美主义者喜欢制订繁多周密的计划以做到万无一失，而执行计划却往往半途而废。这是由于我们只知道追求完美，不善于选择取舍，从而导致了计划的实施总是不能达到预想的完美标准。所以说一个完美主义的计划并不是一个完美的计划，过度计划会导致行为瘫痪。
（4）影响人际关系
我们完美主义者往往对别人的能力不够信任，认为别人无法达到自己所要求的完美标准。
而且我们完美主义者在对个人严格要求的同时往往也会严格要求别人，以强迫性人格影响自己的同时也以强迫性人格影响别人。对别人的苛求导致了别人的反感，对个人的人际关系产生消极影响。
3.消除完美主义的方法
我们具有完美主义性格的人，通常在思考方面上会有许多不合理的想法。有时，完美主义的倾向是我们从小在家庭中培养出来的，如我们的父母过于严苛地要求自己，我们也常常也会不由自主地以同样的高标准来要求自己。我们平时该如何克服或减轻自己的完美主义倾向呢？
（1）认清完美主义
我们现在可以在一张纸上列出试图变得完美的好处和坏处，当你列出代价和好处时，你可能发现代价太高了。人际关系、过分沉迷于工作、食物和物质至上等问题事实上超过了你所坚持的完美主义带来的益处。
（2）学会放松
我们要努力学习各项放松技术，当心中追求完美的念头再次出现时，告诉自己要放松，来个深呼吸，暗示自己已经做到很好了，即使有缺陷那也是在所难免的，谁还没有缺陷呢？
（3）确定短期目标
寻找一件我们自己完全有能力做好的事，然后努力去把它做好。这样你的心情就会轻松自然，办事也会较有信心，感到自己富有创造力和成就感。事实上，你不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，你会出乎意料地取得最佳的成绩。
（4）接受不完美的现实
我们一定要清楚，世上没有十全十美的人，没有十全十美的事，这就是客观现实，不要逃避，要接受。
（5）埋头做事
你很希望能够证明你的能力，只要尽心尽力地去做就够了。如果开始任何事之前，你都需要一个完美的计划才行动，你就会一事无成，因为很多事情都没有完美的答案，或者是当你开始干了之后，才知道什么是最合适的。相反，尽心尽力地去行动，你将获得成功的机会。
（6）改变认知
你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感或紧张。也不要因为别人做事不合你的要求而大包大揽，尤其是对你的孩子或者亲人。你喜欢干净整洁，但小心不要让家人和朋友在你的家里感到呆在哪儿都不合适。
（7）严格限制时间
当时间到时，继续前进，参加另一个活动。这个技巧尤其会减少导致完美主义的拖沓。
（8）学会接受批评
完美主义者经常把批评当做人身攻击，并过激回应。更客观地看待批评和你自己。如果别人批评你犯的错误，那就承认错误并声明你有犯错误的权利。
贴心小提示
你是不是很想判定自己是否是一个完美主义者，现在让我来教你一些有用的方法吧！
当你在工作的时候，别人说话或打岔时你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愠怒？
当你在计划购物时，你是否不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺？
你是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？
你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？
你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？
你是否经常顾及别人的需求，而放弃你自己的需求和机会？
你是否经常认为干任何事都是全力以赴的，却又常常希望你自己能够再轻松些？
是否常常心里计划今天该做什么明天该做什么？
你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？
你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？
这些问题，若你都回答是。无疑你与完美主义者相去不远。