产后第4天
饮食重点
不要着急喝催奶汤
一般来讲，产后前3天新妈妈分泌的是初乳，初乳的量比较少，这时很多妈妈比较担心宝宝吃不饱而开始大量喝催奶汤。其实催奶汤不要喝得太早，否则会导致涨奶，容易得乳腺炎。
此时可以通过让宝宝多吮吸的方式来刺激泌乳，这样可使奶量慢慢增加。一般产后第4天，新妈妈开始正式分泌乳汁了，也有的会稍晚些。开始泌乳后新妈妈可适应着喝点汤，但要将汤内的浮油去除，以免阻塞乳腺，而且过早进食太多的脂肪也会使乳汁内脂肪含量过高，易引起宝宝腹泻。
不要吃硬的食物
产后新妈妈胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬的食物不仅会伤害牙齿，而且不利于消化、吸收，容易导致消化不良。新妈妈可以多选择发酵面食，如馒头、花卷等。面粉经过发酵制成馒头是容易消化吸收的，且蓬松易嚼，而且因为发酵，它不只是提供碳水化合物、蛋白质、脂肪，还能提供多种维生素、矿物质及酶类，对产后身体恢复极为有益。
每天早上空腹喝杯温开水
早晨空腹喝温开水可以起到清洁肠道的作用，还能及时补充夜里流失的水分，此外，还能促进胃肠蠕动，防止发生产后便秘，对促进乳汁分泌也很有好处。哺乳妈妈最好在每次哺乳前先喝点温开水，能够促进血液循环，促进乳汁分泌。
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红豆百合莲子汤 补血、安神
材料 红豆50克，莲子30克，百合5克。
调料 陈皮5克，冰糖少许。
做法
1 红豆和莲子分别洗净，莲子去心，浸泡2小时；百合泡发，洗净；陈皮洗净，切条。
2 锅中倒水，放入红豆大火烧沸，转小火煮约30分钟，放入莲子、陈皮煮约40分钟，加百合继续煮约10分钟，加冰糖煮至化开即可。
益母草煮鸡蛋 补铁生血
材料 益母草30克，鸡蛋2个。
做法
1 将益母草去杂质，洗净，切成段，沥干；鸡蛋冲洗干净。
2 将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，10分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放入汤中煮15分钟即可。
功效 益母草煮鸡蛋可调理因气血瘀滞所致的产后恶露不止、功能性子宫出血等。
木瓜鲫鱼汤 补虚、下乳
材料 木瓜150克，鲫鱼1条。
调料 盐2克，料酒10克，葱段、姜片各5克。
做法
1 将木瓜去皮除子，洗净，切片；鲫鱼除去鳃、鳞、内脏，洗净，鱼身打花刀。
2 锅内倒油烧热，放入鲫鱼煎至两面金黄，盛出。
3 将煎好的鲫鱼、木瓜片放入汤煲内，加入葱段、料酒、姜片，倒入适量水，大火烧开，转小火煲40分钟，加入盐调味即可。
虾仁西芹粥 预防便秘
材料 大米60克，虾仁50克，西芹80克。
调料 盐1克，料酒、姜末、淀粉各适量。
做法
1 大米洗净，浸泡30分钟；西芹择洗干净，切小段；虾仁洗净，加入料酒、姜末、淀粉和盐抓匀。
2 锅置火上，放入适量水，大火烧开后下入大米煮开，再转小火熬煮约30分钟，至米粒开花时加入虾仁，煮熟后加入西芹段，略滚即可。
功效 粥里加入虾仁和西芹，可以补钙、预防产后便秘。
蛋黄大米粥 增强体质
材料 大米50克，鸡蛋1个。
调料 白糖5克。
做法
1 大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；鸡蛋煮熟，取蛋黄放入碗内，研碎。
2 锅置火上，倒入适量清水烧开，放入大米大火煮沸，再转小火熬至黏稠。
3 将蛋黄碎加入粥中，同煮几分钟，再加入白糖拌匀即可。
功效 蛋黄可促进新陈代谢，增强免疫力；大米有和五脏、壮筋骨、通血脉的功效。蛋黄大米粥有助于剖宫产妈妈伤口恢复、增强体质。
鲈鱼豆腐汤 通乳、消肿
材料 鲈鱼1条，豆腐、鲜香菇各50克。
调料 葱花、姜片各5克，盐2克。
做法
1 鲈鱼处理干净，切块，入锅略煎，盛出；豆腐洗净，切片；香菇去蒂，划十字刀。
2 锅置火上，放入适量清水，加入姜片烧开，放入豆腐片、鱼块、香菇，炖煮至熟，撒上葱花，加盐调味即可。
