我这么瘦弱，怎么才能变强壮

为什么周围的男生都拥有高大、健硕的身材，而自己却这么瘦？其实，每个人的发育不同，时间也不一样，有的男孩到大学还在发育。所以男孩们，你不必担心，你也不会一直被同龄的男孩欺负。

当然，为了让自己更健康地成长，拥有更俊美的外表，你也可以这样做。

1.要注意营养的摄入

青春期是长身体的阶段，青春期男孩每天都需要充足的能量和营养元素，应该多吃鸡蛋、鱼、肉等蛋白质含量高及水果、蔬菜等富含各种维生素的食物。

2.适当的运动

的确，运动可以使青春期男孩发育得更好、体型更完美。同时这个阶段的男孩神经系统的可塑性、灵活性都比较好。为此，你可以根据自己的爱好选择以下一些体育项目。

（1）有氧运动：如游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等。有氧运动有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。以游泳来说，游泳时上肢活动量大，呼吸深而有节奏，加上水的阻力，就像是胸部肌肉在进行负重练习，使胸部肌肉群的力量和弹性增加。

一般来说，这些运动最好每周进行3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

（2）弹跳运动：如跳绳、跳皮筋等。这类运动有助于青春期男孩身体高度的发育。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。

（3）伸展运动：如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿等。这类运动可以增加身体的柔韧性，可以使得体型变得挺拔。每周进行3～5次。

但在进行这些运动的时候，你要注意安全，因为男孩刚进入青春期，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

总之，男孩就应该挥洒汗水。因此，亲爱的儿子，作为青春期男孩，在学习之余，你一定要多运动，并养成习惯，那样，不仅能帮助你练就健美的身体，还能让你天天拥有好心情。