第7章 学会“自我催眠”

在你学习甚感疲倦的时候，小憩一会儿甚至打个盹儿，都会使人精神一振，疲劳缓解了很多。

这就是由于经过特别紧张的劳累之后，小睡片刻能使大脑进入一种无任何压力和杂念的休息状态，得到极大的放松，注意力自然很快集中。

这个道理运用于记忆之上，就是以“自我催眠法”来求得松弛和集中注意力。如能熟练运用这种方法，无论是在学习、工作、社交中都可广泛应用。

“自我催眠”的中心目的，就是求得身心的松弛和注意力的集中。刚开始时，或许很难做到这一点，但只要有耐心，不焦躁，坚持每天练习，就能够学会。

“自我催眠”有一定的顺序和窍门，下面的解说供你练习前学习领会：

第一步：坐在椅子上。

坐在椅子上，闭上眼睛，稍稍让心情平静下来。双腿自然前伸，以感到轻松舒适为准。背稍微离开椅背。接着手心向上，将手平摊在膝盖上；然后再把手翻过来，手心朝下放在膝盖上。

第二步：做深呼吸。

照前一节中介绍的深呼吸的方法进行。每当吐气时心里数“一、二、三、四……”，数至十再回过头来重数，共做五次。这样就会放松，注意力自然会集中在数字上。如果不能很快集中注意力，也不必勉强。数完之后，恢复普通呼吸。

第三步：手撑膝盖，垂首遐思。

这时，应在头脑中暗示自己：“手臂肌肉放松下来。”反复几次。

不违背自己的暗示，以轻松的心情按自己说的，使两手配合呼吸的节奏，轻轻地翻转，与此同时，把头垂下来，身体稍向前倾。

手完全反过来撑住膝盖，头下垂，身体前倾，就会觉得全身轻松，十分舒畅。

第四步：轻轻摇晃身体。

这时在心里面反复暗示：“身体向左右摇摆，身体向左右摇摆。”

这样一来身体自然就会动。这时，也和前边一样不违背暗示，按自己说的来支配自己。身体轻轻摇摆起来之后，听之任之，把心思集中在这种摇晃中。

接着反复想“身体向左转”和“身体向右转”，这样，身体自然而然地随暗示的指令做出反应。

这种摇摆，会使全身松弛、舒畅，注意力也会很自然地集中到身体的动作上去。这就是催眠状态，也称为“催眠境界”。

和入睡状态相比，这种状态并不是无意识的。

第五步：身体后倾。

此时暗示语是“身体停止摇摆”，身体就会慢慢静止下来。

接着反复自我暗示：“身体后倾”，身体就会往后倒，靠在椅背上。

第六步：反复自我暗示。

上面的一步可以说是已经进入了催眠状态，这时，就要有目的地暗示自己某些话。比如反复暗示“集中注意”，在头脑里浮现自己正在学习的表象。

暗示的指令因目的不同而异，但这些指令都要符合一定要求：①必须简短；②必须积极；③要具体形象；④必须直接；⑤必须是肯定的。

暗示语如“我一定要记住”、“心情很平静”、“我很有耐心”等都很好，但如果像“我一定要记住，如果记不住将会怎样怎样……”的暗示语，效果就差得多。

第七步：缓缓吐气，睁开眼睛。

这时，整个过程该结束了，你可以深深吸一口气，然后缓缓吐出，同时把眼睛睁开。你还可举起两手，伸个大懒腰。至此，自我催眠法也就结束了。

这种方法可在学习或记忆之前做，也可以在疲倦时做，对增进记忆力很有益处——它透过解除身心压力，使大脑始终保持清醒状态。精力好，记忆自然就好。

【记忆小常识】

深度睡眠时间长短会影响记忆力

荷兰研究人员发现，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。

荷兰神经科学研究所的范德韦夫和同事挑选了13名年龄在52岁至68岁之间身体健康的女性作为研究对象，让她们在睡前看一些图片，并对其中一半人的睡眠进行监测。当脑电波显示已进入沉睡时则发出一声轻微的嘀声，音量的大小足以对沉睡者造成干扰，但又不能将其吵醒。

第二天，接受测试者会继续看一些图片，并指出其中是否有昨天看过的图片。在学习和回忆的过程中，研究人员会记录测试者的大脑活跃程度。

结果显示，虽然两组测试者睡了同样长的时间，但缺乏沉睡显然对记忆力造成了影响。

【快乐小贴士】

初学催眠者，最好将“自我催眠”的全过程了然于胸，把“自我催眠”的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭“自我催眠”的时候，才可切入自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。