第一节　为什么要学习积极心理学

据调查，21世纪世界上每年因为心理问题而自杀的有近100万人，远远超过任何战争、饥荒、瘟疫所造成的人员伤亡数量。抑郁症如今已成为全球第四大疾病，并且逐渐呈低龄化，患抑郁症人数最多的国家是中国。目前抑郁症在我国的发病率大约为4%，而在一线、二线城市这一数字上升到了10%～15%，自杀已经成为中国15～34岁青壮年人群死亡的首位因素，而在这些自杀的人群中，抑郁症患者占60%～70%。就全世界来看，如今的抑郁症的患病率比20世纪60年代高10倍，而且，现在患抑郁症的人群平均年龄小于15岁。当然，部分原因是对抑郁症的认识程度提高了，对抑郁症的诊断更准确了，但这并不是全部的原因。还有一个客观事实，那就是抑郁症在客观上增加了——其中的一种迹象就是自杀，自杀人数在明显上升，不仅是在中国、美国、澳大利亚等国家，甚至全世界都存在这种现象。

这些数字都反映了一个事实，即抑郁症发病率逐年在升高，像这种情况世界上每个国家都存在，在压力越来越大的今天，抑郁症如同全球流行病一样在蔓延着。世界卫生组织曾经在日内瓦发布了一份关于抑郁症的最新全球统计报告。报告显示，2005—2015年的十年间，全球受抑郁症影响的人数增加了18%，导致的经济损失超过1万亿美元。

过去，当谈到抑郁症等主流心理疾病时，大部分心理学专家都将注意力集中在如何直接治疗它，而不是研究它的反面，如何在治疗的同时，去培养积极的心态。有统计数据表明，有关抑郁症的文献和有关积极心理学的文献之比将近21:1，这个数据表明研究积极心理学方面的成果很少。因此，当看到这个数字时，我们觉得应需要更多的人去研究积极心理学，用以帮助人们克服抑郁，克服焦虑。对此，人们应当有足够的重视，以改变这种21:1的现状。

在人们物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人比先辈富有得多，但现代人却并不比先辈开心，这也就是为什么积极心理学变得如此的重要，为什么在21世纪必须面对有关人类心理的问题。最近的大数据的心理学研究发现，这种滑坡其实与过去200年过分地强调功利主义、强调社会达尔文主义、强调丛林原则所带来的伤害密切相关。由此可见，过去200年人类的功利主义的上升，其实是与积极心理学的下降是密切相关的。

因此，联合国决定将每年的3月20日作为“国际幸福日”，用来号召全世界的人们，消除恐惧和物质匮乏，提倡积极、快乐、充实的社会生活，并与大自然和谐相处。

我们学习积极心理学，主要有以下三个方面的原因：

其一，“问题缔造现实”，即关注影响认知。我们关注什么样的问题，决定着我们创造什么样的现实。

每天问什么样的问题，决定了你每天大部分时间的关注点是什么。因为当我们提出一个问题的时候，所有的注意力都会集中在这个问题的解决和答案上，只要没有得到答案，这个问题就会一直在我们的脑海里，占据着所有的脑资源。所以你提出的问题就构成了你生活的现实。消极的问题缔造的就是消极的现实，积极的问题缔造的就是积极的现实。

什么是消极的问题？比如：

“我的人生为什么这么失败？”

“为什么根本没有人喜欢我、爱我？”

“为什么别人要这么对我？”

这样的问题缔造的现实就是——

“我的人生就是这么失败。”

“就是没人喜欢我、爱我。”

“别人就是要这么对待我。”

那什么是积极的问题呢？比如：

“这次的事情结果不太满意，那我可以从这件事情中吸取什么教训呢？下次我可能做些什么改变来让结果更好呢？”

“现在很孤单，我为什么这么害怕孤单呢？寻找一个人陪伴的意义是什么呢？”

“人际关系中最近冲突很多，是不是有什么我没有意识到的原因呢？我可以找谁来沟通讨论一下呢？”

这样的问题缔造的现实显然是不同的——

“这次没有做好，没关系，下次我还有机会做好。”

“孤单也并不能让我绝望，而是我开始思考现状的机会。”

“人际冲突是现实问题，但并不能定义我就是糟糕的人。”

对于夫妻之间也是一样的，蜜月期过后，夫妻间关注的最多的问题就是，彼此之间有什么问题？彼此该怎样去改善关系？这是一个非常重要的问题。但如果这只是夫妻间关心的唯一的问题，那彼此看到的也只有这件事就是，彼此的不足、缺点、需要去改善的事。那这对夫妻之间的感情就很难维系下去。

从上面不同提出问题的方式也可以看出，消极的现状是存在的，这是不可否认的事实，但是究竟你想往什么方向走，通过不同提问的聚焦方式，显然发展下去是不同的。消极的问题，只会让你越来越感到挫败，而积极的问题会给你带来启发和新的方法。大多数人都会这样问自己：“我的缺点是什么？我要怎样去改变？”却通常都忽视了自己的长处是什么、自己有什么优势等这样积极的问题。动机是好的，但问题是如何做才能变得更积极？如果一个人总是关注自己的短处，那么他就看不到和欣赏不到自己的长处，如热情、善良、美德、勤勉、慷慨等。这样的人怎么会有很强的自信心、自豪感和更多的快乐？如果我们不关注积极的问题，就不会采取积极的行动。

一般情况下，我们所关注的问题决定了我们所追求的方向、我们要选择的路、我们希望过的生活。在任何地方，都要懂得欣赏、懂得感激。只有当我们感激好的东西，好的东西才会增值，不应该把所有好的事情的发生都看作是理所当然的。对现状不满意也没关系，从提出一个积极的问题开始，问题导致改变，问题才是突破点。我们要提有益健康的问题，从专注缺点到专注优点，如在教育上，我们不但要了解一个学生的优点和长处，也要认清这个学生的优点和长处，之后我们要去欣赏他。当我们欣赏他的时候，他的优点以及他整个人都会增值。这就如同一粒种子，如果我们给它施肥、浇水，它就会长成参天大树；但还是这粒种子，如果我们什么都不去做、不理不睬，同时它也没有受到阳光照耀，那么它就会枯萎死去。人也是一样的，只有提出“积极的问题”才能创造出“积极的现实”。

其二，促进人类生存与发展的需要。积极心理学把促进人类发展作为自己研究的目标，认为心理学应该解释人是什么以及人应该成为什么？心理学不是静止的、封闭的研究体系，本质上它必须肩负起全人类快乐生存与平稳发展的重任。因此，从某种意义上讲，积极心理学已经打破了学科发展的范畴，而融入社会发展的洪流之中。当代“以人为本”的发展理念认为，以人为中心的多目标、多方面的发展理念，正在取代以物为中心的增长理念。发展就是一切人和人的一切的发展。人的发展是发展的根本动力和归宿，离开了人的发展，发展就无以为继，也无意义。实际上，尽管欧美等发达国家的生活水平已经很高，但生活品质并没有与之同步提高，人们的幸福感、满足感、创造力并没有同时提高到一个相应的水平。在发展的过程中，出现了全球性的精神危机、拜金主义、纵欲主义、极端个人主义、精神空虚、信仰危机等状况，因此，阿玛达尔·森指出，经济发展并没有自然而然给全体社会成员带来生活质量的改进，检验经济发展的最终标准，不是普通的物的丰富，而是人的发展程度。发展的状态不仅是表现在物质上，而且是表现在精神上，因此必须增强人的能力、选择与贡献。自觉剔除现代化进程中的负面影响，重建人类的新的人文精神，最终实现全人类的可持续发展，是时代对现代心理学提出的新课题。积极心理学重视人性中积极的因素，关注人的优点和价值，研究正常人的心理机能，将致使心理学对人性更科学的理解以及更有效的干预，从而引导个人、家庭与社会的良性发展。积极心理学的兴起，使得心理学家能够以更加开放的姿态，并将关注点转移到人的潜能、动机、能力、幸福、希望等积极品质上来。积极心理学的本质与目标就是寻求人类的人文关怀和终极关怀。也就是说，心理学不再是冷冰冰的技术手段代名词，而是一个富有情感同时又富有理性而严谨的新型学科，其所表达的是对人类命运的深切关注。我国著名心理学家张厚粲曾富有远见的指出：“人文关怀是21世纪的主题，从某种程度上说，心理学的繁荣与发展是实现人文关怀的必由之路。”因此，正如Deci和Ryan所言，积极心理学的兴起，不仅是寻求与发展心理学的理论，而且是更加关注人类社会的健康发展，不仅是个人的幸福，而且是全人类的福祉，是更广意义上的社会发展研究的一部分。同样，Diener也满怀豪情地表示：“人类社会必须像重视经济一样，重视人的主观幸福感并对幸福感进行跟踪、理解与研究，并担负起教育大众的责任，更合理地理解生活并努力创造更加美好的人类社会。”因此，积极心理学的理念和行动，必将会对现代心理学产生积极的影响，从而使现代心理学更加面向社会、面向未来、面向实践，并富有成效地开拓人类通向文明和幸福的阳光大道。

其三，城市化对于我们的影响。随着城市化的发展，越来越多的人类从农村迁移到城市，从而失去了传统的社会网络的保障，失去了传统道德约束的规范，自己内心的坚强就变得越来越重要。城市化的这种发展，既给我们带来了很多的福利和方便，也给我们带来了巨大的心理挑战，这种巨大的心理挑战使我们陷入一种现代化的心理陷阱，最主要的就是我们对道德的模糊，对自我意识的关注，对我们存在的意义的迷惘，同时对我们心理的压力的增加，这些都需要积极心理学的应对，需要积极心理学的帮助，这也是中国过去100多年社会发展的一个历史教训。

中国进入一个新的历史时代，未来的人才到底需要什么样的能力？心理学家彭凯平说，“21世纪的人才一个重要指标就是心理维度，积极的心态也是市场经济必不可少的要求。中国社会进入新时代，一定要培养人知心、用心、关心、正心的能力。永久的事业一定是诚意正心，积极健康的心理应当成为未来人才的核心要素”。

我们讲中国梦，我们讲文化强国，我们讲推进国家治理体系和治理能力现代化，我们讲建设美丽中国，其实理想、梦想、美丽、治理文化都是积极心理学关注、研究的问题。从某种意义上来讲，中国梦的实现更需要积极心理学的支持、指导和实践。