本书阅读指南

我们每个人都可以选择放弃抗拒、松开绳子，这不是否认现实，而是学习用新的方式来应对生活。在本书接下来的章节中，你会看到接纳如何成为全新的心态。

在第1章中，你会看到接纳之旅的导向图，了解接纳是一个从抗拒痛苦，到认同自我，再到接纳可能的过程。第2章重点介绍了自我关怀的技巧，它是实现接纳不可或缺的过程。当你学会接纳自己的感觉，并在这个过程中善待自己时，你就消除了抵触情绪，接着就能朝无限的可能继续前进了。

第3章至第6章探讨接纳在生活中的具体应用：接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去。当我们在轻松地接纳升职、订婚、意外之财和充满异域风情的假期等这些有趣、快乐的事情时，也需要牢记生活中同样充满了无数的困境。在这本书中，我们谈论的是，接纳那些自我感觉不可接纳的事情：虐待、恼人的前任、疾病、自我厌恶、上瘾、不忠、痛失所爱，甚至死亡。自我关怀是最靠得住的做法，能够一次又一次地帮助你顺利走上接纳之旅。

认同现实是接纳之旅的一部分，但并不是全部。最终，你会遇到一个关键的问题：现在怎么办？第7章更详细地探讨了这个问题，探讨了可能性的力量，探讨了可以改变什么以及如何改变。我们的文化倾向于认可负隅顽抗和主动出击，并认为这是改变的最佳途径。但是，就像顺风使船和逆水行舟那样，在接纳中含苞怒放的变化更甜蜜，也更余味无穷。在这里，你会发现希望的曙光。

每一章都穿插着真实故事和临床案例（为保护隐私，姓名、细节均有改动）。这些故事说明了在生活中可能体验到的接纳程度。对于一些人来说，认同当下是理所当然，无须他人加油鼓劲，他们只是耸耸肩、点点头（好吧，就是这样）。对另一些人来说，认同会让人感觉像是一种友谊，一种欢迎的信号（就好像在说，哦，你好，请进）。而对于其他人来说，认同的体验，会是一个熊抱，一个温暖的怀抱，或者一个热情的欢迎仪式（就像是：我喜欢这样！来吧！）。第3章到第7章每个章节的结尾处，都会提供对更强烈情绪反应的探讨和反思，展示了你如何才能“将接纳提升至新境界”，将接纳提升到超然的境界。

在每一章的结尾处，我会分享必要的“赋能技巧”，帮助你将这些知识更深入地与生活融会贯通。我将为你提供一个主要的工具和两个额外的技巧来扩展适合你自己的实践。