第二节 睡眠环境

睡眠环境十分重要，噪声、光照、高温、严寒、潮湿、大风和不良的空气都会影响睡眠。

室内温度和相对湿度过高过低都会影响人的体温调节功能，使人感到不舒适。冬天宜人的室内温度为18~25℃，相对湿度为30%~80%；夏天宜人的室内温度为23~28℃，相对湿度为30%~60%。在空调室内，人感到舒适的室温为19~24℃，相对湿度为40%~50%。

国际知名的美国睡眠专家克里斯托弗·温特指出，从神经疾病学和睡眠医学的角度来看，在比通常认为舒适温度低一点的房间睡觉（较冷的卧室）能够使体温达到更舒适的水平，有助于更快地实现深度睡眠，提高睡眠质量。卧室温度低于12℃或高于24℃都对健康不利。

人体会自然地呼出二氧化碳。在密闭的卧室内，夜间二氧化碳浓度会增高。二氧化碳浓度增高会影响睡眠的深度和效率，增加醒来的次数。倘若室外空气清新、惠风和畅、温度和湿度宜人，也没有噪声，开窗通风可收到更好的睡眠效果。即使不宜开窗通风，关窗时也要留一条狭缝通风，或者开启排风扇。在卧室安装静音的空气净化器、加湿机和（或）抽湿机，以及排风扇是一种很好的选择，可以用来创造良好的睡眠环境。