我们是拥有习惯的生物

像我的许多客户一样，杰西卡在建立成年生活的过程中经历了艰难的过渡期。对她来说，迈入大学校园生活是一个转折点，揭露了那些会阻止她进步的情感习惯。她所做的一切并没有错，当我们陷入困境时，寻求帮助并不是坏事。杰西卡只是在做她父母一直鼓励她做的事情，所有合格的父母都会鼓励孩子主动寻求帮助。但是我们在生活中总会面对升级版的问题，杰西卡也是一样。由于情况发生变化，那些过去能够帮助她渡过难关的方法不再有效了。

人类最基本的自动反应过程构成了我们情绪和动机的基础。我们都容易陷入这些陷阱，因为人类天生就有形成习惯的能力。在很大程度上，习惯使我们的生活更加容易。我们不需要花精力思考我们每天重复从事的平凡工作，不需要在每次上车的时候都重新学习如何开车。你可以一边刷牙一边想别的事情，也不必为了穿上裤子而绞尽脑汁，这节省了你的内部资源！我们的大脑能够将有意识的、有目的的活动转变为习惯性的、自动化的活动，这种能力越强，大脑就越有发挥创造力的空间去解决问题和完成新的任务。习惯是一个很好的解决方案，能够提供我们需要的效率！

人类天生倾向于做更多让自己感觉良好的事情，也会自然而然地逃避让自己感觉不佳的东西，而习惯就是这样形成的，十分简单。但这种简单意味着，任何一种思考或行为，只要能以某种方式减少不适或增加快乐并随着时间的推移而不断得到重复，都可能成为一种习惯。一旦某种习惯根深蒂固，它就会像一条机械化的反应路径，让我们自动朝着一个方向行进。我们会无意识地建立联系，然后某个行为就会变成一种由直觉驱动的应激反应。

更不利的是，当我们的行为、思维和感觉模式变得越来越像一种自动反应的习惯时，它们会不再受到我们意识的控制，事情似乎“就这么”发生了。杰西卡并不是有意要反复打电话或发短信给我，她只是在求助于一种陈旧的寻求安慰的习惯。

习惯模式的自动化程度不断加深，会让我们很难认识到它的本质。我们几乎不会注意到曾经能够满足我们需求的东西现在已经不再起作用。我们陷入了死循环。在我们开始深入探究之前，我们并不了解自己的想法，也没有朝着我们的目标前进，我们只是停滞不前、丧失斗志。这听起来像你吗？

暂停。花点时间考虑一下你为什么拿起这本书。你在生活中的哪些方面会有这种被困住、失去动力的感觉？请在你的笔记本里写下你的答案。