Part 2
适应身体节奏，慢慢调整生活节奏

1 节奏被打乱时，调整作息减轻压力

据报道，关于新冠肺炎疫情的紧急事态宣言发出后，外出的人减少了很多。如果人与人之间的接触能够减少八成，那么在短时间内感染人数便会大幅下降，我想每个人都想为此做出自己的贡献。

只不过，居家时间变长的话，会产生各种各样的问题，其中之一就是生活节奏被打乱了。因为不再需要在固定时间出门，人们容易开始熬夜、睡懒觉。这样一来，在精神层面上也更容易产生压力，这一点需要大家注意。

就我自身而言，当我的生活节奏向夜晚迁移时，早晨按时起床就变得十分困难。这不仅是因为我们的作息规律变成了“夜猫子”型，而且睡懒觉也逐渐嵌入了我们的生活节奏。

很久以前，我在美国留学时，曾在一家医院附属的研究所做过这样一项研究实验：当摒除了光等一切外界因素来生活的话，人们的生活节奏会发生什么样的变化？

参加此项研究的学生，之前大多有过进行大型试验的经验。实验对象被安排在没有窗户和时钟的房间里生活，他们肚子饿了便去用餐，困了随时都可以睡觉，除此之外的时间可以用来学习和运动。过了一段时间后，实验对象起床的时间普遍后移。这是因为按照身体的自然节奏来生活的话，人们会慢慢地变得好睡懒觉。

此项研究表明，在不受外界干扰的情况下，我们身体的自然节奏会由24小时制逐渐变成25小时制。将自己完全交由身体自然节奏控制的话，正常的生活节奏就会被打乱。所以，为了保持平稳的生活节奏，有意识地按时起床变得十分重要。并且，这不仅仅是指身体离开床铺，而且需要沐浴阳光以重启身体活力。

总而言之，对于长时间宅在家里的人来说，制订计划让自己在固定时间起床，打开窗帘享受阳光，在条件允许之下进行短暂外出，这几项活动非常必要。