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食粥者说
粥性绵软，易于消化，三餐皆宜，冬夏皆可。粥品百变，随手施为，因地制宜，妙手可得。百样粥可分日夜、分早晚、分主食零食、充饥点心，各有适宜。
晨粥佐蛋
早餐宜吃粗粮粥、杂粮粥、干果粥等耐饥、耐消化的粥品，有足够的膳食纤维、维生素、矿物质、碳水化合物，可满足一整个上午之能量所需。在粥之外，还要补充蛋白质，如煎蛋、白煮蛋、酱油蛋等，以及莴笋、黄瓜、芹菜、青菜等蔬菜类，可增加膳食纤维，令人有饱腹感。
午粥伴薯
午餐可食添加了块根块茎类食材的粥，如红薯粥、紫薯粥、山药粥、土豆粥、芋头粥等，可增加碳水化合物，做到一能吃饱，二耐消化；还可食骨头粥、鸡肉粥、猪肝粥等肉粥，以保证每天能摄入50克肉类，以达到营养均衡。或者在肉粥之外，添加蒸土豆、煮芋头、烤红薯等。
晚粥随果
晚餐可选干果、鲜果等添加了果品的粥。晚上吃粥，可以不添加薯类或肉蛋类，在睡前1小时稍有饿感，是最佳的养生方式。
粥宜长久
粥宜四季，各有不同。春食花草绿叶粥，趁生机勃发、万物生长之势，得阳气之助。夏食绿豆荷叶粥，清凉消暑，不积食、不内热，人体自然降温。秋宜食百果粥，应时应季，新鲜水灵，品味尝鲜，天然滋润。冬宜食鱼虾肉类粥，补充脂肪、蛋白质，以御严寒。
粥宜配点心小食。小小一碗，有汤有水，有果有肉，有滋有味，少即是好。