本书使用指南

拿起这本书，你已经迈出了走进轮瑜伽世界的第一步。为了增加练习的趣味性和流畅性，本书的体位法按照序列进行排列。每个序列中，我们都挑出了一两个重点体式，其他体式作为串联。大家按照序列练习的时候，可以在重点体式上加长几个呼吸的时间，这样，每个序列过后，大家会更加明显地感受到身体的变化。

本书体位的排列顺序遵照从易到难的原则。无论你是刚刚接触瑜伽轮的入门者，还是有一定经验的高级练习者，建议大家都从Part2开始练习。瑜伽轮作为辅具并不稳定，需要从简易体式开始慢慢地磨合、适应。Part2的序列有理疗功效，容易上手，尤其是肩颈或背部疼痛者及下肢僵硬紧张者，请着重练习这部分的序列。

等大家对瑜伽轮有所适应，并且摆脱了身体不适，从肩到腿的经络都已适度打开后，即可进入力量练习和平衡练习的阶段（即Part 3和Part 4的内容），你可以按这两部分的顺序练习，也可以交叉练习，同时可以培养肌肉的稳定性和耐力；然后即可进入Part 5的练习，但是一定不要勉强，以自己身体的能力为度。

我们还为大家设计了多人和双人的轮瑜伽趣味练习。天气晴朗时，大家可以约上朋友去户外，一起体验瑜伽轮的乐趣。

最后一部分是孕期辅助练习。准妈妈常常会腰酸背痛、下肢浮肿，瑜伽轮非常适合在孕期帮助准妈妈缓解后背疼痛和髋部的压力，但请准妈妈们仔细阅读注意事项之后再小心尝试。