3．守护你的愤怒能量

当你因为某人某事而感到愤怒时，通常会做出什么样的反应？

戴维·迈尔斯在《社会心理学》中这样写道：“台湾的一项调查发现，大多数民众生气时的举动是生闷气，其次是掉头就走和大骂，可见中国人生气首先是习惯压抑，其次是忽略愤怒，最后是怒形于色。”

虽然“无法表达愤怒”在全世界范围内都是一种普遍的心理现象，但在我们这个人情社会，这一问题显然更加突出。为了获得更多人的喜爱，为了表现出自己良好的教养，很多人都习惯在处理事情时竭力避免冲突，甚至有时为了考虑别人的感受，而过度压抑自己不满及愤怒的情绪。

在我接待的案例中，有一位王女士。她是一位善良、能干、性情温和的女性，她对我说，自己结婚这么多年，从来没有和丈夫吵过架，但两个人感情却很一般，平时很少沟通，孩子的学习成绩也很糟糕，还常常偷拿家里的钱，举止充满敌意和叛逆，常常和父母冷战。

这些事情经常会让王女士产生很严重的挫败感，甚至让她出现了严重的酗酒倾向，导致身体出了毛病，如肠胃问题和头疼、心脏问题等，这些不良情绪的堆积严重影响了她的日常生活，使得她不得不来找我寻求帮助。

在这个案例中，王女士需要面对的，就是一个典型的“压抑愤怒、否定自己愤怒感”的心理困境病例。因为无法接受自己拥有愤怒的情绪，这么多年来，她始终在逃避和隐藏自己的愤怒，即使在愤怒情绪出现之后，她也拒绝承认，甚至视而不见。

谈话中，王女士告诉我，小时候，她有一个易怒专制、反复无常又神经质的母亲，她为此吃尽了苦头，心灵蒙上了挥之不去的阴影，她每天都极度害怕见到母亲愤怒的神情，并发誓不要变成像母亲那样的人。所以，王女士养成了一种克制的习惯。她始终把自己的愤怒藏在心底，忍气吞声，从来不把愤怒的行为表露出来。

正是由于童年的创伤，王女士不自觉地应用了一种反向形成的心理防御机制：把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为。这是一种矫枉过正的心理防御机制，它显然并不成熟，如果过度使用，只会不断压抑自己心中的某种情绪。王女士由于厌恶母亲的愤怒，便要求自己永不愤怒，即使当自己有表达愤怒的需要的时候。长此以往，只会让自己越发不敢面对真实的自己，也活得越发辛苦和孤独。

但是，这样做真的有用吗？那些被压抑下去的愤怒情绪真的就这样凭空消失了吗？

当然不会，愤怒作为人类的基本情绪之一，是人的一种本能，我们每个人都体会过愤怒的感觉，从心理学上来说，愤怒是愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯时，内心紧张和痛苦状态逐渐积累而导致的带有反抗和敌意体验的情绪。如果用一句话来概括，就是对他人的攻击欲。

当我们的需求没有得到满足，或者当我们的边界受到侵犯时，身体就会借助愤怒的情绪来提醒自己或对方。有研究表明，出生3个月的婴儿就已经能产生愤怒的行为反应，如果他的需求没有被满足，他就会用哭闹，甚至伤害自己的行为来表达自己的不满。

我们产生的每一种情绪，都是一种内在的生命能量，就像一条流动的小溪，如果我们把水流截住，它不会消失，而是会越积越多，直到最后冲毁堤坝，以另外的方式呈现出来，或者转而流向其他地方，也就是转化为自我攻击。

这种被压抑的愤怒是无法长久隐藏的，当不满或生气的时候，无论是否把愤怒的情绪表达出来，他都已经有了那种愤怒的感觉。压抑、隐瞒愤怒并不能够使愤怒消失，相反地，他可能会因为满腔怒火无处宣泄而陷自己于困境之中，这会从生理和心理两方面表现出来。以王女士为例，她把不满和生气隐藏在心里，日累月积，身体就受到了极大的影响，对健康造成了损害；另一方面，在心理上，她畏惧自己可能会因为控制不了情绪而伤害他人，已经到了几乎患上恐惧症的地步。

这是因为，当我们感到愤怒时，心里会有一个攻击的目标。如果这种愤怒能量没有在第一时间得到释放，它就会积存在我们的身体之中，即使我们已经忘了当时愤怒的理由，愤怒的感觉还在，这种愤怒没有明确的指向，就会“泛化”，让我们对整个世界充满敌意，如果我们不能及时将这种愤怒识别出来，反而会对自己这种能量产生恐惧，因而从泛化的愤怒，转化成泛化的焦虑。

心理学家艾耶·古罗·勒内说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”很多时候，我们拒绝表达自己的愤怒，是因为我们想维持与外界的良好关系，然而，事情真的能如人们所愿吗？

恰恰相反，一个不能感受并表达愤怒的人，也就不能感受并表达爱。当人们压抑愤怒时，也就同时阻止了自己真实情绪的自然流露，封锁了与他人发生深层次交流的连接通道。如果你否定那些不好的、负面的情绪，那么你就丧失了为自己争取那些正当感觉的机会。消极情绪可能会让你感到痛苦，但这一点，正是你进行自我改变，让自己变得更快乐、更好的起点。

不要害怕失控，以全面开放的心灵去迎接失望和受伤害的感觉，这样才有可能针对它们去解决问题，王女士的误区就在于此。在她看来，如果丈夫不理解她并且不让她做某件事情，而她因此生气的话，就表示她不在乎丈夫的话，不再爱他了；同样地，如果她对孩子表示不满与愤怒，可能就代表她不喜欢她的孩子了。王女士想通过压抑愤怒的方式表达自己对家人的爱，但实际上，她的这种行为却给家人留下了一种冷漠、不在乎的印象，压抑愤怒，否定自我价值、否定责任，逃避自尊的情绪，正是她问题的症结所在。

为了解决这一问题，关键是找到一个平衡点，用恰当的方法表达自己的愤怒：当你感觉到愤怒的时候，你需要勇敢地面对它，告诉别人你的感受，以达到解决、协调的目的。下面这些方法可以给你提供一些参考：

第一，告诉对方你愤怒的感觉，与对方讨论而不是大吼大叫。美国威斯康星大学的李奥纳·博考准兹博士，曾经研究过攻击的社会成因，他得出的结论是：大喊大叫不能够治愈愤怒。相反，“常常当我们责骂一个人的时候，就是刺激自己产生持续性攻击的行为”。因而，大吼大叫不是处理愤怒的最健康方式。

第二，当你感觉愤怒的时候，要坦然承认自己是在生气。不要让自己形成这样的看法，认为感到愤怒的人都是不称职、小肚鸡肠的。

第三，当你生气的时候，先冷静思考一会儿，以免针对愤怒05002做出失控的行动或说岀不合适的话。

美国佛罗里达州州立大学杰克·霍甘森博士所主持的一项实验研究发现，表达愤怒是有益的，但必须在某些条件许可之下。

研究结果显示，男人和男人生气的时候，攻击性行为可以宣泄情绪。如果愤怒的男性学生能够把敌意发泄到激怒他们的男性身上，血压就会很快地降回标准水平，但这只限于同等同性之间。如果男生想向老师表示愤怒，就会由于过度不安而无法发泄情绪，缓解压力。

而女性对待愤怒的方式与男性不同。当女性和女性生气时，她通常不会与对方动拳动脚地开战，反而会说一些不失礼貌甚至和善的话来使对方平静下来。就女性而言，攻击性行为会令她不安，这与男性为攻击有权威的人而感到不安的情绪相仿。

杰克·霍甘森的研究显示，以攻击性和狂暴的方式表示愤怒，是一种学习而得到的反应，是后天接受的反应，而不是自我本能的反应。如果有人刺激而使你愤怒时，你会失去自我控制力，大声咒骂、摔打东西，会暂时性地产生一种宣泄效果。但这并不表示你的愤怒会减少一些，也不表示以后你就会少生一些气，同样也不表示你在教会自己学习缓解愤怒的积极方法，这只是显示你在学着如何以这种方式来应付愤怒，这并不是表达愤怒的理智认知。

对于愤怒情绪，我们所能理解的最佳认知，从来不只是出了一口恶气那么简单，而是让自己脱离愤怒的泥潭、脱离畏惧愤怒的困境，重建自己和自己、自己和别人的关系，重新找到关系中的平衡，做一个快乐、健康的人。