了解身体，远离焦虑

前文说过，身体在焦虑来袭之前会有各种反应，这些反应就像是身体的预警，会从身体的各种症状中明显地表现出来。为此，即使有些焦虑是因为突发事件而突然产生的，父母只要认真用心地观察孩子的身体状况，也就可以给予孩子更好的帮助和引导，甚至可以在焦虑真正到来之前未雨绸缪，起到缓解焦虑的作用。

很多焦虑的发生都是从身体开始的，然后渐渐侵入人的心灵，影响人的整个身心系统的正常运转。由此可见，虽然焦虑是一种情绪，还常常来得突然，但是只要我们真正关注自身的身体，就能够在焦虑刚刚探头的时候把握焦虑，有效缓解焦虑。否则，如果我们后知后觉，焦虑就会像滚雪球一样越滚越大，最终让我们变得非常沉重、无力应付。为了避免这种滚雪球似的恶劣后果，我们必须提前了解自己的身体，这样才能预防问题的发生，也才能让一切进展更加顺利。

那么，如何了解身体的各种反应呢？唯一的方法就是静观。每当情绪发生的时候，人们总是会情不自禁做出各种应急的反应，甚至还会因为情绪崩溃而歇斯底里。实际上，当身体急于做出反应时，这样的反应往往是在情绪的驱使下做出来的，并不真实，也不能真正代表我们的内心，而且往往产生副作用。最重要的是保持安静，让自己对身体进行全面的观察和了解，唯有如此，我们才能真正了解自己，也才能让身体与大脑之间的反应变得更加理性和积极。否则，一旦养成大脑不假思索就对情绪做出过激反应的坏习惯，则只会导致我们越来越被动，也会导致我们被情绪驱使，做出很多糟糕的反应。所以处理好自己的情绪问题，远离焦虑，是非常重要的。

当然，有些人应对身体和情绪的反应很顺利，是因为他们有很强的情绪感知能力和对于身体的控制能力，也有些人应对身体和情绪的反应很艰难，这往往是因为他们不喜欢自己的身体，或者因为疾病、超重、超轻等各种问题，而对于身体感到排斥，这些都会导致身体和情绪的反应关联不够密切，也缺乏积极性。在这种情况下，静观可以帮助我们在身体与情绪之间建立稳定的联结，让我们更加专注于自己的身体，也让我们用心感受每一次呼吸。

具体做法：找一个地方平静下来，这个地方要保持安静，没有外界的干扰，接下来集中所有的精神和意志力，专注于呼吸，并且要专心感受身体与地面的接触点。在做好这一切之后，我们就要感知身体，把注意力集中在身体的某一点。此外，还可以顺着吸气的轨迹来感受身体器官，这样一来，就可以让自己的精神和意志更加集中，也可以让我们的内心渐渐地恢复平静。在如此专注的一个过程之后，就可以驱散焦虑、活在当下、专注于眼前、着手开始专心致志地做该做的事情。

孩子常常会在比赛前感到紧张，甚至紧张到忘记带比赛的装备，紧张到考试的时候记错时间、走错考场。不得不说，这样的行为表现意味着孩子的焦虑已经达到一定的程度，父母要做的就是引导孩子恢复平静，哪怕只有几分钟的时间，真正的平静也可以帮助孩子缓解焦虑、减轻焦虑。在这几分钟的时间里，孩子一定要关注自己、关注当下，感知周围的环境以及正在发生的事情，而不要进行情绪活动，只是纯粹感知而已。在经历了这样的专注之后，孩子们就会有更好的表现，也会更加平静和专心。当然，静观练习的前提条件是接纳，而不是排斥和否定，更不是嫌弃和厌恶。接纳自己，悦纳自己，是孩子进行静观练习的先决条件。