亲密关系的表现

人的一生中几乎都要涉及亲密关系，但是很多人还是处在误打误撞的状态。对于亲密关系的理解不仅是浅显的，甚至并不知道什么样的表现才是应该肯定和追求的，哪些是要摒弃和注意的。

◗糟糕的亲密关系

首先应该知道糟糕的亲密关系的表现是什么，因为很多人身处其中而不自知，下面这些表现可以提醒你。

觉得伴侣总是让自己失望。我们有可能因为期待而忽略了对方真实的样子，并因此频频感到失望，比如你一直期待一个温柔体贴的伴侣或者希望自己的伴侣朝这个方向努力，但事实上对方可能木讷或过于理性，虽然很爱你，但不太会用温柔体贴的方式来表达。由此你的伴侣总是存在负罪感，觉得自己不够好，而你因此也感到失望，觉得对方不够努力，但或许是这种期待不够合理。

总是对伴侣的表现感到坐立不安。总是期待对方“做得更多”，说明你心中对于关系应该如何发展、爱应该如何表达是有一个预设的，而这个预设未必符合关系的实际。感到不安，并非因为关系真的不稳，只是因为它没有按照你想象的样子发展。

在关系中有很多“待解决事项”。有很多“待解决事项”意味着你在用逻辑看待关系，认为关系应该像电脑程序一样，随着一个个bug的解决会变得畅通无阻。

以上种种也许是双方不匹配，也许是在亲密关系里习惯用控制的方式去获得爱，而控制的本质是想获得安全感，比如晚上对方回来晚了，电话就一个接一个地催促；询问钱都花到哪里去了；不及时回复电话就指责对方不爱自己了。这样的控制会让对方感到无法呼吸，从而选择出轨或者离开你，而一旦失控你就会非常失望、愤怒。

在亲密关系里，如果长期不能获得满足，指责和抱怨就出现了。虽然我们都知道指责和抱怨并不能解决问题，但还是乐此不疲。因为指责和抱怨的背后是控制，让另一方感到内疚，从而好好爱你。这个行为的好处是什么？好处就是我是对的，我的感觉很好。我们之所以不能改变，原因是这个模式是受情绪影响的自动反应，是在无意识的状态下发生的，所以想要改变要从觉知开始。

与之相反，在亲密关系里我们还经常用到的一个手段就是装可怜、装痛苦来获取爱。一旦习惯了这个角色，就会越来越上瘾，甚至隔一段时间如果体会不到痛苦，身体都会觉得不适应。痛苦的人身上有一种特质，就是吸引人来帮助他、爱他。

一个人即使相貌很不错、很能干、很聪明，也不代表他的自我价值感就高。自我价值感低的人一般会找对自己特别好、特别能照顾好自己的人，比如特别喜欢对方来接送自己上下班、给自己做饭等。这种人往往吸引的也是愿意过度付出的人，被称为有“拯救者情结”的人，他们会把付出当作自己是有价值、被需要的表现。但这样常常处于过度付出的状态，经过长时间的压抑就会爆发，就会收回所有的爱，另一方就会特别不适应，矛盾就会产生。

◗良好的亲密关系

每个人对于“一段好的亲密关系是什么样”都有自己的独特理解。虽然它没有固定的标准，但是对于任何健康的关系来说，它们都有一些基本共性。

伯恩斯坦（Bornstein）指出，一段好的亲密关系主要有三个特征：

平等。这是一段健康的亲密关系存在和发展的基础。如果在关系中，其中一方有明显的权力优势，比如拥有对大多数事情的决定权，且不愿考虑另一方的意见，这就不是一段平等的关系。

互惠。好的亲密关系不是单方面的付出或索取，而是两个人都有所付出，也都有所收获。这里说的互惠，不是一方先付出，一方受益后反馈而形成的互动，而是双方在关系中都能主动给予，愿意把两人之间的关系放到比自身更优先的地位，并得到自己需要的东西。

尊重。不仅是指能够积极地与对方沟通，还意味着不会揣测、歪曲对方的意思。在一段关系中，两个人可以自由表达自己的想法，正确了解对方的意图，同时还能够给予合理的反馈，这就是尊重的体现。

此外，比安卡（Bianca）的研究中还指出，充足的信任和情感连结，也是一段好的亲密关系的重要特征。信任是两个人愿意对对方坦诚，并相信对方所坦陈的事情。情感连结则是两个人的亲密程度和连结感，会随着时间的流逝越发深入和稳定。

◗好的亲密关系的影响

具体来说，“好的亲密关系”有四方面好的影响：

第一，会让人变得更健康。人们对于一段健康的亲密关系，满意度往往更高。研究表明，保持令人满意的关系，不仅可以降低罹患癌症、心肌梗塞等疾病的风险，还能减少肥胖、吸烟上瘾等危险因素。

此外，好的亲密关系还能改善人们的心理健康状况。根据美国卫生与公共服务部在2007年发布的报告，高质量的亲密关系可以缓和社交孤立，减少人们的抑郁感和焦虑感。不论从身体还是心理的层面来说，好的亲密关系都会让人变得更健康。

第二，完善自我认知和提高自尊水平，让人更喜欢自己。在一项关于亲密关系与自我变化的研究中发现，六周后，对关系满意度更高的情侣，他们的自我扩展（Self-expansion，即在自我概念中添加、整合积极信息）和自我修剪（Self-pruning，即改善自我概念中的负面特征）程度更高。这表明，人们自我概念的变化与亲密关系质量相关，满意度更高的亲密关系有助于自我完善和提升自尊水平。在高质量的亲密关系中，人们能感觉到自己的完整性和价值感，从而更喜欢自己。

第三，能够帮助人们恢复信任的能力。罗伊（Roy）指出，我们要建立对一个人的信任，主要基于这三方面的评价：能力（Ability），是指对方的知识、技能或行动力。当一个人具有能力时，我们才能相信对方能够以符合我们期望的方式达到预期。正直（Integrity），是对一个人历史经历的评估。它反映在个人过去行动与承诺的一致性，也可以理解为一个人的信誉程度。仁爱（Benevolence），是一个人的人格特质，包含了善良、诚实、温和等气质。有仁爱之心的人不仅愿意为对方的利益考虑，也能积极沟通，真诚地表达自己的意愿。

在一段好的亲密关系中，我们可以感受到对方长久且持续的关心，会从日常相处的细节里不断发现对方身上的这几种人格特质。这些真实的证据都能够帮助我们弥合创伤，重建信任。

第四，建立起对世界的积极信念。一段好的亲密关系，不仅会重塑对爱的信念，还会改变对世界、对人性的看法，让我们从消极变得积极起来。对爱的信念感建立起来后，不仅会看到在自己感情中那些好的部分，还会在其他人际关系中逐渐发现周围人的闪光点，看到生活中越来越多正向的事情。于是会越来越相信美好的存在，并由对亲密关系的积极看法逐渐转到对其他事情的态度上，重新建立起对世界的积极信念。

◗构建亲密关系

如何驱动两个人的关系往好的方向发展呢？想要获得一段好的亲密关系，遇见合适的人固然重要，但更重要的是双方如何处理和对待这份感情。

长期稳定的关系需要双方具有“包容（contain）”的能力。任何一段长期的关系中，都势必会出现情绪波动和矛盾冲突，或者即使没有什么问题，有的人也会忍不住“作”，而这往往会给感情带来损伤。但是包容能力好的人，其内在就好像拥有一个稳固的容器，能稳定地容纳自身的情绪，并选择以合理的方式表达和释放。这对于曾经遭受过亲密关系创伤的人来说，也是一种有效的疗愈，能够让其不再惧怕冲突，建立起和对方一起面对生活各种挑战的信心。

很多感情面临的挑战在于，随着时间消逝，两个人的感觉会变得越来越淡，甚至越来越糟。其实是因为还没有培养起对对方“真诚的兴趣”（genuine interest），它指的是两个人都具有对伴侣内在世界的好奇心。当这种真诚的兴趣被培养起来，即便面对一成不变的日常，我们也会好奇对方今天经历了什么、心情怎么样等。这种兴趣不仅可以为关系注入新鲜感，还能让我们不断深入地了解对方，建立起更稳定的情感连结。最后，记得将你们的关系永远视为共同的旅程，只有当两个人的出发点都是为了双方共同的利益时，才能激发爱的能量，实现双方价值的最大化。

虽然我们可能都会经历感情的挫折，但要相信，一段好的亲密关系，终究会治愈这些创伤，重新给予我们爱的信念。值得注意的是，即使是足够幸运地遇见了这样一个人，让我们重新相信了感情，也不要过度地依赖和放纵。因为失去了真诚和善待的初心，好的亲密关系也会走向覆灭。

即使最终仍不顺利，也要在亲密关系里学会接纳。接纳不是放弃，不是消极对抗，而是一种顺势而为、享受当下、对结果抱有开放的态度。在一段关系里100%付出了自己的爱，但是对方不爱了，怎么办呢？首先，接纳这个事实，因为已经无法改变，所以做无谓地抗争亦是无用，只有接受才是上策。其次，要从这段失败的关系中找到自己的关于成长、关于爱的收获，只有如此才能真正对得起所有的付出。