规律作息，养成早睡早起的习惯

俗话说“身体是革命的本钱”，任何一个学习期的男孩，都希望自己成绩优异、出类拔萃，但即使如此，也不可给自己过大的压力，只有劳逸结合，才是高效学习的前提，而这就需要男孩制订作息时间表，养成早睡早起的好习惯。

睡觉是最常见的休息方式之一，也对恢复人体能力有着巨大的作用，第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。实际上，任何人的一生中，大概三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿，每天睡眠时间最少20个小时，即使成人后，每天也要保证睡6～7小时的睡眠。对于处于身体发育阶段的男孩们来说，保证充足的睡眠也是必需的。

当今社会已经不是一个“头悬梁锥刺股”即能成功的社会，学习上也是。时间加汗水，加班加点，牺牲休息时间，完全不顾自己的身体。这种做法有损身体健康，又没有效率，往往事与愿违。

那么，男孩们如何规律作息呢？

1.每天保证8小时睡眠

每个男孩要保证晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

2.用饮食来协助调整

饮食也会影响睡眠，如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，可能会出现肠胃不适，或者精力过于充沛，都会导致睡眠质量不好，如此的恶性循环，对身体的健康十分不利。因此，我们都要注重早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。

3.睡好午觉

我们不要忽视午觉的作用。在午餐和晚餐中间，一般人都会觉得头昏脑涨，思路缓慢，好像也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。越来越多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下，同样，对于学习阶段的男孩来说，更应重视午觉的作用，过度的用脑会对大脑发育有不利影响，也不利于下午的学习。

4.制定生活作息规矩

制定一个生活作息制度，每天什么时间干什么，如果没有特殊情况不要变动。

并且，要持之以恒。每天都坚持早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上赖在床上不起来，这样很难使自己养成良好的睡眠习惯。相信时间长了，你就会养成遵守作息制度的好习惯的。