保持健康长寿的方法

睡眠不宜过多。睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担，使种种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退。易引起一系列的疾病。

1．保持健康的方法

健康在人一生中很重要，正如有人说的那样：“身体是革命的本钱”，下面这几种方法也许对你会有好处。

(1)睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔暖和，注意整夜开窗通风换气。

(2)积极进行早晨缎炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。

(3)起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。

(4)饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。鱼和肉含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。

维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类、核桃和豆类都含维生素B。钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。

(5)如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔4卜45分钟起来活动一下，散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。

(6)整天考虑问题，太消耗精力了，每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。

(7)几乎每个家庭都有小药箱。在用药前一定要仔细读一下说明，否则会出现用药不适或产生副作用。

2．益寿延年健康五要素

(1)饭不宜过饱。过饱会使胃撑胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化且会在大肠里腐败产生毒素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。

(2)睡眠不宜过多。睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担，使种种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌紧张下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病发作或中风。

(3)洗脸不宜过频。洗脸过频会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

(4)刷牙不宜过急。刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等。但刷牙时间过久会使牙齿损伤，不利于牙齿生长还会导致牙齿发炎。

健康源于有节奏的生活

拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切，健康不是别人的施舍，健康是对生命的追求，是生活有节奏的体现。

登上世界高峰的人，必定是体格强健的人；经得起失败打击的人，必定是意志坚定的人。强健的体格和坚定的意志相结合，就产生了一个完美、健康的人。虽然拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切，健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求，是生活有节奏的体现。

1．享受充足的睡眠

“疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。”

“不管是天资还是优雅的教养都无法代替一点，那就是甜美的酣睡！”

生活在现代都市，夜生活越来越丰富，每晚的睡眠时间也随之越来越少。每晚灯红酒绿的生活将剥夺你的健康。正如任何一台机器如果连续运转时间过长，一定会出问题一样，灯泡点燃时间过长会烧掉，显示器不适当关闭会老化……人也需要适当的休息，而休息必不可少的就是睡眠。有时，也许你会说“我不困”，在该休息时，连续紧张工作，很久后仍不困，并非真的是有精神，而是精神进入了亢奋状态。长久处于亢奋状态是对睡眠的剥夺，是对健康的透支，是对生命的损坏。

我国伟大数学家陈景润长久让自己处于这样一种亢奋的状态。每当深夜，他都伏案工作，这种亢奋状态，他反而认为是“我不围，应该起来工作”。陈景润的精神，自然值得我们钦佩，但他对健康的透支方法，却是不可取的。

众所周知，陈景润先生后来得了霍金森症，不能不说和他长期缺乏睡眠无关。

凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点。他必须明白，成功大半依赖自己的“成功机器”——身体，所以对自己的身体是必须在意的。

“工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的工匠决不肯使用已经损毁的工具；天下没有一个理发匠，用迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的钢凿、斧头，能指望其工作的精良。

保证充足的睡眠，就是保住了健康的原动力。

与不能充分睡眠相反，有人则久卧成病。这种人以保证充分的睡眠为借口，每天赖在床上不肯起来，这样不仅不会获得健康，反而对健康有巨大的损坏。

如果还是把人比喻成一台机器，那么这台机器必须经常运转，长时间不运转的机器必然生锈，久卧之人必然滋生种种疾病。

2．健康的饮食

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗语充分说明了饮食对人类的重要性。经常饮食不足或饮食不定的人，往往不能拥有健康。

有些人为了“经济”，中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知，假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的。

一个人所能实施的最聪明的做法就是储藏最大量的生命力在身体中，储藏最大量的体力与精力以获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无疑于杀掉可以替我们产金蛋的。

与上述那种经济做法相反，现在“肥胖症”已成为一大“社会问题”，这就是过度饮食造成的。

肥胖症者往往患有“三高”：高血压、高血脂、高血糖，这些人显然不再拥有健康。

假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

假如我们能够明了自己身体的需要，就像明了园中花木的需要一样，能及时给予充分的食物、饮料，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛。

3．呼吸清新空气

新鲜空气将滋润你的生命、你的健康。

如果有时间，邀上一两个好朋友，到郊外，到树林中，到芳草地上，呼吸一下清新的空气，你将感到生命的活力在这里复苏！

4．珍爱生命

只有珍爱生命的人，才有毅力去坚持做一切对健康的活动。只有真正珍爱生命的人，才能珍视健康，在疾病或任何意外打击面前勇敢、坚强，并重新找回健康。

如果你想拥有健康，那么你必须首先拥有一颗珍爱生命的心，这颗珍爱生命的心，将会把所有滋润健康的血液，不断输向你身体的每一个部分。

5．简单地生活

生活简单的人，往往也拥有健康。

简单的生活，往往给人一种平和的心态，而这种平和的心态往往给你身心的健康。

当我们间一些长寿的老人，什么是他们长寿的秘诀时，他们不会告诉你什么惊天动地的事情，不会说：我练了什么功，我服过什么药，有过什么奇遇……

他们只会告诉你，他们每天怎样过着相当有节奏的生活！他们如何在每天固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作！他们也从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活节奏。健康生活，源于每一天，源于简单的生活！