第三节 舒尔特方格法
舒尔特方格法是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格(Schulte Grid)的制作非常简单,就是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格,格子内任意填写上1个阿拉伯数字。
但在快速阅读课程的训练中,也可以把格子内的数字改成文字。测试时,要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置,同时朗读出声,施测者在一旁记录被测者所用时间。数完方格中25个数字所用时间越短,注意力水平就越高。因为在寻找目标数字或者文字时,注意力是需要高度集中的,把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为良好的效果,舒尔特方格被广泛应用于飞行员和航天员的训练中。
如何检测舒尔特方格法的成绩呢?以12~14岁年龄组为例,读完25个数字在16秒以下为优良,学习成绩应是名列前茅,26秒以下属于中等水平,在班级排名会在中游或偏下,36秒则问题较大,测验会呈现不合格现象。成年人最好可达到8秒的程度,20秒为中等程度,30秒则问题较大。请看下面的舒尔特25格表:
舒尔特25格表
不过在这里我也要告诉大家,刚练习开始,达不到标准是非常正常的,切莫急躁,应该从舒尔特25格表开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
经过一段时间的练习,视野较宽、注意力参数提高较快的读者,为了避免反复用相同的表产生记忆,自己就可以增加难度制作新的舒尔特表,规格大致为边长20cm的正方形,1套制作10张表。可以从25格开始,待到25格已经不能满足自己的学习要求时,可以继续提高练习的难度,制作36格、49格、64格、81格的表,同时还可以把表格中的数字换成汉字或者字母,但刚开始时候的汉字不宜太难。如下图所示:
舒尔特36数字表格
舒尔特36文字表格
舒尔特25字母表格
舒尔特49数字表格
在练习舒尔特方格法的时候,千万不要急于求成,一定要遵循下面的方法:
1.保持腹式呼吸,眼睛距离表格30~35cm,视点自然放在表的中心。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序找到1~25,A~Y,汉字应先熟悉原文顺序后找全所有,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见。
3.每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳,以免给眼睛带来损伤。
4.练习初期不考虑记忆因素,每天看10个表就好,循序渐进地增加难度。
只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后,你就会感到注意力水平,包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。练习的时间越长,看表所需的时间会越短,同时,随着练习的不断深入,随着眼球末梢视觉能力提高,你可以加快阅读表格中数字及文字的速度,锻炼眼睛快速认读能力,为我们在后面章节中进行视幅拓展训练打下了一个良好的基础。
画重点