产后第12天
营养食谱
蛋奶炖布丁
营养功效：此炖品有助于滋阴养肝、清热生津、下奶催乳，适宜新妈妈食用。
原料：鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，白糖、食用油各适量。
做法：①布丁模洗净擦干，涂一层薄油备用，牛奶分两份，一份加入白糖，放在小火上加热至白糖溶化。②锅中加少量水和白糖，小火慢熬至金黄色后，趁热倒入布丁模内。③鸡蛋搅匀，加入余下的冷牛奶搅拌，再倒入热牛奶搅匀，用纱布过滤即成蛋奶浆。④将蛋奶浆倒入布丁模内八分满，放入锅中小火炖20分钟，至蛋奶浆中心熟透即可出锅，冷却即食。
此炖品口感爽滑、味道清甜，适合新妈妈常食。
猪排炖黄豆芽汤
营养功效：猪排骨为滋补强身的佳品，可缓解新妈妈频繁喂奶的疲劳。
原料：猪排骨150克，黄豆芽80克，葱段、姜片、盐各适量。
做法：①将猪排骨洗净后，剁成约4厘米长的段，放入沸水中汆去血沫，捞出。②砂锅内放入热水，将猪排骨段、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖熟。③放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖10分钟，放入适量盐调味即可。
猪排骨汆水时可以加适量料酒去腥。
为了宝宝的健康成长，哺乳妈妈应该尽量做到不挑食、不偏食，常吃有助于下奶、补血食物，同时也要注意补钙，虾、鱼汤、牛奶等都是不错的选择。
金针菇拌肥牛
营养功效：肥牛富含蛋白质和矿物质，营养十分丰富。
原料：肥牛片250克，金针菇100克，葱花、香菜、盐、白糖、蚝油、香油各适量。
做法：①金针菇洗净，放入开水中焯熟，过凉备用；再放入肥牛片汆烫，变色后捞出，过凉备用。②将金针菇、肥牛片放入大碗中，加入蚝油，再加入少许盐、白糖、香油拌匀，撒上切碎的葱花、香菜即可。
金针菇有助于提高新妈妈的免疫力。
虾仁奶汤羹
营养功效：此汤羹适合身体虚弱、泌乳少的新妈妈食用。
原料：鲜虾仁50克，胡萝卜半根，西蓝花70克，葱段、姜片、牛奶、盐各适量。
做法：①鲜虾仁、胡萝卜、西蓝花分别洗净；胡萝卜切片；西蓝花掰小块。②锅内放入葱段、姜片、胡萝卜片、西蓝花块，加牛奶，大火烧开，加入虾仁后煮10分钟，加盐调4味即可。
虾肉和牛奶同食，有助于催乳、通乳。
丝瓜蛋汤
营养功效：丝瓜蛋汤色泽鲜艳，味道鲜美，含有蛋白质、钙、锌、维生素C 等多种营养物质，对月子期间的新妈妈有很好的进补和催乳功效。
原料：鸡蛋1个，丝瓜50克，盐适量。
做法：①鸡蛋打散在容器中；丝瓜洗净，去皮，切块。②锅中放水，放入丝瓜块，水开后煮熟，倒入鸡蛋液，起锅前放入盐调味即可。
丝瓜煮汤可以保留其清甜鲜美的味道。